7 Krafttraining tipps für anfänger

Krafttraining kann für einen Fitness-Neuling einschüchternd sein, vor allem, wenn Sie noch nie eine dieser Maschinen mit Riemenscheiben und Hebeln bedient haben, oder Sie wollen nicht mit diesem bräunlichen, grunzenden Kerl Schritt halten. Allerdings ist Krafttraining ein entscheidender Teil der Fitness, die nicht ignoriert werden kann. Cardio alleine schneidet es nicht. Ich wiederhole: Cardio allein schneidet es nicht! Jetzt sage ich nicht, dass Sie in der Lage sein sollten, wie Arnold zu trainieren, aber selbst ein paar Tage Lichtkrafttraining pro Woche können Wunder für Ihre Gesundheit bewirken - und ganz zu schweigen von Ihrem Körperbau.

Widerstandstraining hilft nicht nur dabei, Muskelkraft aufzubauen, es erhöht auch die Stoffwechselrate des Körpers im Ruhezustand und verursacht dadurch mehr Kalorien im Laufe des Tages. (Ja, bitte!) Es reduziert auch den Blutdruck, verringert das Osteoporose-Risiko und verbessert das Gleichgewicht. Wenn Sie ein Krafttraining Anfänger sind, werden diese 7 Tipps Sie in kürzester Zeit in Gang bringen. 1. Machen Sie ein Cardio-Aufwärmen Es ist wichtig, dass Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, bevor Sie mit Ihrem Krafttraining beginnen. Beginnen Sie mit einer 5-minütigen Aufwärmübung, um schnell zu gehen, leicht zu joggen oder dynamisch zu strecken. Dynamisches Stretching verwendet kontrollierte Bewegungen, um Ihre Muskeln zu lockern und Ihre Bewegungsfreiheit zu erhöhen. Versuchen Sie einige Walking Ausfallschritte oder Hintern Kicks.2. Lernen Sie die richtige Technik Um Verletzungen vorzubeugen, müssen Sie die richtige Form und Technik kennen.

Die richtige Technik sorgt dafür, dass Sie die richtigen Muskeln ohne Anstrengung trainieren. Wenn Sie ein echter Anfänger sind, kann es sinnvoll sein, in eine einzige Trainingseinheit zu investieren. Ein Trainer kann dir die richtigen Positionen, Griffe und Bewegungen zeigen und dir dabei helfen, ein grundlegendes Krafttraining zu erstellen. Wenn Sie das Geld nicht für einen Trainer ausgeben möchten, gibt es viele kostenlose Inhalte online, die Ihnen helfen, die richtige Form zu lernen. Schau dir diese Fitness-Apps um Hilfe an oder folge mir auf Facebook für Tipps. 3. Kennen Sie Ihre Optionen Sie können Krafttraining ganz mit Hanteln verbinden, aber sie sind nicht Ihre einzige Option. In der Tat gibt es viele Arten von Krafttraining im Fitnessstudio und sogar in Ihrem eigenen Wohnzimmer!

Sie können Widerstandsbänder, Gewichtsstangen, Kettlebells, Medizinbälle, Übungsbälle, Ihr eigenes Körpergewicht verwenden... die Liste geht weiter! Sie können auch Krafttraining-Kurse nutzen, die Ihr Fitnessstudio bietet. Der Unterricht ist eine gute Möglichkeit zu lernen, wie man neue Geräte benutzt und gleichzeitig die Routine frisch hält. 4. Bestimmen Sie die richtige Menge an Gewicht für Sie herauszufinden, wie viel Gewicht Sie für eine bestimmte Übung verwenden sollten, erfordert ein wenig experimentieren. Denken Sie daran, dass es am Anfang besser ist, auf der Seite von zu hell zu irren als zu schwer.

Wenn Sie 3 Sätze von 12 Wiederholungen von Bizeps-Curls machen, sollten Ihre Arme durch den letzten Satz ermüdet und durch die letzten paar Wiederholungen extrem ermüdet sein. Deine Arme sollten hart arbeiten, sie könnten sogar ein bisschen wackelig sein, aber du solltest niemals extreme Unannehmlichkeiten spüren. Wenn Sie ohne Probleme durch Ihre Sets blasen, erhöhen Sie Ihr Gewicht. Wenn Sie mit dem zweiten Satz fertig sind, verringern Sie das Gewicht. Arbeiten an UngleichgewichtenDie meisten Menschen sind stärker auf der einen Seite ihres Körpers als auf der anderen. Aus diesem Grund bin ich ein großer Befürworter, jede Seite deines Körpers während des Krafttrainings zu isolieren, so dass sie gleich behandelt werden.

Zum Beispiel sorgen einbeinige Kniebeugen dafür, dass Sie sich ausschließlich auf die Muskeln in Ihrem Arbeitsbein verlassen, anstatt dass Ihr stärkeres Bein mehr Arbeit verrichtet. Eine ausgewogene Kraft auf beiden Körperseiten ist ein echter Indikator für die allgemeine Fitness, also probiere einige isolierte Bewegungen aus! 6. Lassen Sie Ihre Routine weiterentwickeln Wenn Sie mit dem Krafttraining vertrauter werden, ist es wichtig, neue Übungen und Geräte in Ihre Routine aufzunehmen. Wenn Sie mit Ihrem Training gelangweilt sind, sind auch Ihre Muskeln. Wenn Sie Ihre Schweißsitzungen auffrischen, werden Sie Ihre Muskeln tricksen und sicherstellen, dass sie ihr volles Potenzial ausschöpfen. Sie sollten auch Ihre Gewichtsmengen überwachen und erhöhen, wie Sie stärker werden. Vergessen Sie nicht zu ruhen.

Krafttraining verursacht winzige Risse in den Muskeln, die dann stärker heilen als zuvor. Diese Tränen sind gut, aber nur wenn du ihnen Zeit gibst, richtig zu heilen. Die durchschnittliche Person braucht 24 bis 48 Stunden Ruhe, um zwischen den Trainingseinheiten zu heilen, also stellen Sie sicher, dass Sie sich diese Zeit selbst zuweisen. Die Leute sind oft am Anfang ihres Workout-Programms mehr Gung-ho und manchmal übertreiben sie es. Höre auf deinen Körper. Schmerzen sind gut, Schmerzen nicht.

Weitere Tipps zum Training finden Sie unter Wie Sie dem richtigen Fitnessstudio beitreten und 10 Tipps, um wieder auf Kurs zu kommen! Jennifer Cohen ist eine führende Fitnessbehörde, TV-Persönlichkeit, Bestseller-Autorin und Unternehmerin. Mit ihrer unverkennbaren, geradlinigen Herangehensweise an das Wohlbefinden war Jennifer die Ausstatterin bei The CWs Shedding for the Wedding, als Mentorin für die Kandidaten, die vor ihrem großen Tag Hunderte von Pfund verloren haben, und regelmäßig in NBCs Today Show, Extra, The Ärzte und Guten Morgen Amerika. Verbinde dich mit Jennifer auf Facebook, Twitter, G + und auf Pinterest.