Wenn Sie so etwas wie wir sind, die Ferien wahrscheinlich mit vielen späten Nächten und köstlichen Wein, mehrere Portionen Mac und Käse und mehr verpasste Fitness-Studio-Sitzungen, als wir zugeben möchten. Aber da wir uns im Januar wieder auf den Weg machen wollen, haben viele von uns bei Health bemerkt, dass sich unsere Gesichter an einigen Anzeichen für unseren Dezember-Überfall festhalten. Das ist völlig normal, sagt Marjorie Nolan Cohn, RDN und Inhaberin von MNC Nutrition in Philadelphia. "Jede Person kann aufgrund ihrer genetischen Veranlagung in bestimmten Bereichen ihres Körpers mehr Gewicht gewinnen oder verlieren", sagt sie. Hier, ein paar einfache Diät-und Lifestyle-Änderungen, die helfen können, ein geschwollenes Gesicht zu entleeren, nach Meinung von Experten. "Die meisten Veränderungen im Gesicht sind von Wassereinlagerungen", sagt Cynthia Sass, RD, Gesundheit beitragende Ernährungseditor. "Die drei größten Schuldigen für Flüssigkeitsretention, die im Gesicht auftauchen, sind Natrium, überschüssige Kohlenhydrate und Alkohol." Also, anstatt mit dem Abendessen nach diesem roten Glas zu greifen, tauschen Sie es gegen ein paar gute alte H20 aus. "Alkohol dehydriert, also reagiert dein Körper darauf, indem er an extra Flüssigkeit hängt, wie ein Rebound-Effekt", erklärt Sass. Trinken Sie mehr Wasser und spülen Sie überschüssiges Natrium aus, an dem Ihr Körper hängt. Möchten Sie den Geschmack in Ihrem Glas steigern?
Die New Yorker Ernährungsberaterin Melissa Eboli schlägt vor, einen Spritzer Zitronensaft hinzuzugeben oder Kokoswasser zu trinken. Nicht nur Schlafmangel verheerende Auswirkungen auf Ihr Immunsystem, es kann auch dazu führen, dass Sie mit einem entzündeten oder puffiger als normales Gesicht aufwachen. "Die natürlichen Hormone in unserem Körper sind wirklich von schlechtem Schlaf betroffen", sagt Chris Winter, MD, Schlafspezialist und Autor von The Sleep Solution. "Wir haben Chemikalien in unserem Körper, die die Entzündung in Schach halten. Wenn Sie also nicht genug Schlaf bekommen, werden diese Chemikalien nicht so produziert, wie sie sein sollten, und es entsteht eine entzündliche Umgebung in Ihrem Körper." Dr. Winter merkt an, dass dies bei Menschen mit chronischem Schlafentzug häufiger vorkommt, so dass Sie eine Late Night ab und zu wahrscheinlich nicht verletzen wird. Er empfiehlt jedoch, jede Nacht sieben bis acht Stunden Schlaf zu haben, um den Körper in einem natürlichen Rhythmus zu halten.
Wenn Sie es auf Kohlenhydrate und salzige Speisen übertreiben, kann dies dazu führen, dass Ihr Körper mehr Flüssigkeit aufnimmt, wodurch Sie aufgebläht aussehen und sich fühlen. "Viele meiner Kunden begegnen all diesen Auslösern gleichzeitig, wie Chips und Salsa mit einer Margarita mit Salzrand oder Pizza mit Rotwein", sagt Sass. "Wenn sie die verarbeiteten Lebensmittel, die die größten Natrium- raffinierte Kohlenhydrate und Alkohol, die Wasserretention lässt nach, und sie fühlen sich an wie ihre Gesichter, die plötzlich abfallen. " Dies bedeutet nicht, dass Sie Pommes Frites oder chinesische Take-out nie wieder haben können. Aber eine insgesamt gesunde, ausgewogene Ernährung zu essen und in Maßen zu schwelgen kann helfen, langfristige Gewichtszunahme in Ihrem Körper und Gesicht zu verhindern. Experten sind sich einig, dass mehr körperliche Aktivität zu Gewichtsverlust führen kann, was sich auch im Laufe der Zeit zeigt. Fitnesstrainerin und Rebecca Kennedy von RK Solid erzählt uns, dass ihr Gesicht der erste Ort ist, an dem sie Gewichtszunahme zeigt. Ihr Go-to-Fix: Schlagen der Sauna öfter zum Stressabbau. Sie integriert auch mehr in ihre wöchentliche Trainingsprogramm. Eboli empfiehlt, Lebensmittel, die Entzündungen verursachen können, wie Gluten, frittierte Lebensmittel und verarbeitete Lebensmittel, zu meiden. Stattdessen liebt sie es, zu ihren Mahlzeiten viel entzündungshemmenden Ingwer, Kokosnuss, Kurkuma und Zitronen hinzuzufügen. "Sie können diese Zutaten in Ihre Smoothies oder Säfte geben, etwas Ingwer auf etwas Haferflocken streuen oder zu einem Salat etwas Zucchini und Rüben kochen", erklärt sie.
Versuchen Sie für ein Entpuffen-Getränk Hibiskustee, der Polyphenole enthält, die die Verdauungsfunktion unterstützen können. (Hinweis: Schwangere Frauen sollten keinen Hibiskus konsumieren.) "Wenn man an dem fruchtigen Getränk nippt, hilft es mir, Blähungen loszuwerden", sagt der Promi-Maskenbildner Mickey Williams. "Heidi Klum hat mir diesen kleinen Trick beigebracht." Wenn Sie sich aufgebläht fühlen, sollten Sie in Erwägung ziehen, nach Konturierungswerkzeugen zu greifen, sagt der in New York lebende Maskenbildner Neil Scibelli. Die von Kardashian zugelassene Technik ist eine einfache Methode, um mehr Dimension in Ihrem Gesicht zu erzeugen. "Sie können entweder ein cremefarbenes oder ein mattiertes Puderbräuner oder ein Konturenprodukt verwenden", sagt er. Er mag Benefit Cosmetics Matte Hoola für bronzer ($ 15; sephora.com), Make Up für Ever Sculpting Kit ($ 48; sephora.com) und Becca Cosmetics schimmernde Hautperfektur ($ 41; sephora.com) hervorheben. Als nächstes, "erstellen Sie die klassische Methode drei: Mischen Sie Produkt um die Stirn bis zum Haaransatz, bis zu den Wangenknochen (Sie können Ihre Wangen saugen, um die Höhle zu finden), und entlang der Kinnlinie beenden."
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