"Wir leben in einer Kultur, die Heißhunger verunglimpft", sagt Marci Evans, eine registrierte Ernährungsberaterin und Essstörung Spezialist in Cambridge, Massachusetts. Wir denken an sie als verbotene Wünsche, die gequetscht werden müssen. Und das ist bedauerlich, weil Heißhunger nicht der Feind ist Sagt Evans, sondern "eine Kommunikation von unserem Körper". Hier erklärt sie, wie man diese Signale auf gesunde und achtsame Weise interpretiert und beachtet. Und bedenke natürlich, dass deine Wünsche nur ein Teil eines größeren Puzzles sind.
Wie Evans es ausdrückt: "Nicht alles über unsere Gesundheit wird uns in einem Verlangen nach Essen mitgeteilt." Überprüfen Sie, ob Ihre Sehnsucht eine große Abweichung von der Norm ist. Wenn Sie weiterhin ein "starkes, ungewöhnliches, hartnäckiges" Verlangen haben, das nicht gelöst wird, wenn Sie es zum Beispiel bei einem Steak essen, wenn es nach rotem Fleisch sehnt - dann ist es eine gute Idee, sich mit Ihrem Arzt in Verbindung zu setzen. "So etwas wie ein unstillbarer Durst lässt Evans zum Beispiel denken: Haben wir etwas mit Blutzuckerspiegel, und es könnte Diabetes sein?" (Und wenn Sie vermuten, dass Flüssigkeitszufuhr das Problem ist, stellen Sie sicher, dass Sie Elektrolyte bekommen Zusatz zu Wasser.) Lust auf ein bisschen Schokolade nach dem Abendessen? Achte darauf und höre wirklich zu, schlägt Evans vor. "So lange wurde den Leuten beigebracht, 'Wenn du nach dem Abendessen einen Nachtisch willst, dann nimm stattdessen ein Stück Obst!'" Einige ihrer Klienten haben diese Art von psychologischer Einschränkung, und für einige war es problematisch. "Sie haben ein Stück Obst, noch ein Stück Obst, mehr Obst... und dann stinken sie auf Schokolade." Die Herausforderung, Evans sagt, ist aus der Beschränkung Mentalität heraus. "Hör genau zu, was dein Körper jagt und erfülle dieses Bedürfnis. Wir befürchten, dass alles, wonach wir uns sehnen (wenn wir "nachgeben"), Schokolade ist.
Aber wenn wir den ganzen Tag nur Schokolade essen würden, würden wir uns verzweifelt nach etwas anderem sehnen. " Evans erlebte dies auf einer Roadtrip, die sie mit Freundinnen machte. "Wir aßen Burritos und Süßigkeiten, und am Ende der Reise sagte mein Freund:" Ich möchte nur mein Gesicht in einer Tüte Grünkohl vergraben. "Jede Person im Auto sehnte sich nach frischem Essen. "Unsere Körper sind wirklich an Homöostase interessiert", sagt Evans. "Unser körperliches Verlangen und unsere mentale Voreingenommenheit werden oft erhöht, wenn wir Essen vermeiden", sagt Evans. "Je mehr das Essen verweigert wird, und wir sagen:, Nein, nein, nein ', desto mehr werden unsere Gehirne von diesen Nahrungsmitteln begeistert." Stellen Sie sich ein Kleinkind in einem von Tonnen von Spielzeug umgebenen Raum vor. Wenn das Kleinkind dein Handy ausspioniert und du es schnell außer Sichtweite bewegst, was will sie? Sie haben es erraten: Ihr Telefon. "Dein Gehirn ist nicht anders", sagt Evans. "In dem Moment, in dem du bist, Nein, habe nicht diese Snickers-Bar ', ist das Verlangen nach dieser Snickers-Bar das, wovon wir konsumiert werden." Ist also eine kleine Menge eines Schokoriegels besser als sechs Stück Früchte, wenn Sie von einem Schokoriegel besessen sind? Generell ja, sagt Evans. "Wenn du den Strandball unter Wasser schiebst, wird er irgendwann aus dem Wasser springen oder explodieren." Evans ist kein Fan von diesem "Diättrick": "Wenn Sie denken, dass Sie hungrig sind, nehmen Sie stattdessen ein Glas Wasser; vielleicht bist du nur durstig! "Sie glaubt, dass dies ein Beispiel dafür ist," dass man gelernt hat, auszuweichen oder zu meiden, wenn man sich in Wirklichkeit gerade aufrichtet. " Sie erwähnt auch einen gemeinsamen Mangel an Achtsamkeit, wenn wir essen als potenziell problematisch. "Ein Verlangen nach einem Snickers zu haben und dann geistlos drei von ihnen in den Mund zu schieben, unterscheidet sich sehr davon, einen zu essen, aufmerksam zu sein und zu sagen:" Wie schmeckt das? "" Die Leute werfen dem Heißhunger eine Menge Schuld zu, sagt sie, aber "wenn sie wirklich wirklich zuhörten, sind die Sehnsüchte nicht das Problem." Essen Sie sauber (und sparen Sie Geld!) Mit unserer 21-tägigen Healthy Lunch Challenge Wenn du deinen Yen für bestimmte Nahrungsmittel als einen Dämon ansiehst, den du konfrontieren musst, oder dich schuldig fühlst, wenn du "höhlst", versuche, den Weg zu drehen, über den du an Heißhunger denkst, schlägt Evans vor. "Eine der Wurzeln des Problems ist die Vorstellung, die wir in unserer westlichen Kultur haben, insbesondere eine Diätkultur, in der Essen schlecht ist, Vergnügen eine schlechte Sache ist, Verlangen, etwas los zu werden, und wir darauf reagieren für sie, als wären sie eine Bedrohung. " Erinnere dich nur an diesen Roadtrip, der Evans und ihren Freundinnen grünes Laub geschenkt hat. "Die Schönheit ist, dass unser Körper Sehnsucht nach Ausgeglichenheit zeigt." Also hör zu.
Keine Kommentare:
Kommentar veröffentlichen