Seien wir ehrlich, montags irgendwie scheiße. Selbst Sonntagnachmittage können sauer werden, wenn wir die Arbeitswoche vorausahnen. Mehr als drei Viertel der Befragten geben an, dass sie vor einer Arbeit den "Sonntags-Blues" erhalten haben, heißt es in einer aktuellen Umfrage. Beginnen Sie Ihr Montag Gefühl traurig, ängstlich und unorganisiert ist kaum der Weg, eine gesunde Woche zu starten. Die Lösung?
Nehmen Sie sich am Sonntag ein wenig Zeit, um sich gezielt auf die nächsten fünf Tage vorzubereiten, empfiehlt die Gesundheitsexpertin Marsha Hudnall, MS, RD, Präsidentin und Miteigentümerin des Green Mountain bei Fox Run, einem Wellness-Refugium in Ludlow, Vermont. Wenn du jeden Sonntag nur ein paar dieser einfachen Hacks in Angriff nimmst, kannst du eine produktive, weniger stressige Woche starten und dich daran gewöhnen. Herauszufinden, was man zum Abendessen an Wochentagen haben kann, kann eine überraschend stressige Zeit sein. Einen Menüplan am Sonntag zu entwerfen (und im Supermarkt nach Zutaten zu suchen) hilft Ihnen, gut zu essen und Last-Minute-Drive-Through-Runs zu vermeiden. Gehen Sie einen Schritt weiter, indem Sie Gemüse und ein Protein (wie ein gebratenes Huhn oder Rührei) hacken und kochen. Alles, was Sie tun müssen, ist zu heizen und zu tafeln, wenn Sie Montagabend von der Arbeit nach Hause kommen.
Oder ziehen Sie abschließend das Essenskit-Abonnement, das Sie ausprobieren möchten. Sprechen Sie über die einfache Planung des Essens: Bestellen Sie einfach und Sie haben eine Woche lang Rohstoffe für leckere und gesunde Mahlzeiten. "Um gesund zu sein, müssen wir auf Körper und Geist achten", sagt Hudnall. Stress hat einen großen Einfluss auf die Gesundheit und unsere Konzentrationsfähigkeit, so dass der Beginn einer Stressbefreiungs-Gewohnheit am Sonntag die Woche beginnen kann, sich stark und konzentriert zu fühlen. Vier Ideen zum Ausprobieren: eine geführte Meditationssitzung mit Hilfe einer App; Waldbaden - eine Praxis, die in Japan als Shinrin-Yoku bekannt ist, was im Grunde bedeutet, einen langen Spaziergang oder eine Wanderung in einem Waldgebiet zu unternehmen; sanfte Übung wie Yoga; oder mal kuscheln und mit deinem Haustier spielen. Bleib nicht stehen und schau dir deine Lieblingsshows an, um die letzten paar Wochenenden aus deinem Sonntag herauszuholen. Ein Forschungsbericht ergab, dass ein Verlust von zwei oder mehr Stunden des normalen Schlafs für nur ein paar Tage in Folge dazu führen kann, dass Sie bei Gedächtnis- und Reaktionszeittests schlechter abschneiden. Stellen Sie sicher, dass Sie eine solide 7 bis 9 Stunden Ruhe am Sonntag Nacht erhalten Sie in eine optimistischere Stimmung und starten Sie Ihre Woche Energie. Notieren Sie drei Dinge, die Sie in der kommenden Woche erwarten, oder notieren Sie sie, sagt Hudnall.
Einen alten Freund zum Mittagessen treffen? Endlich die losen Enden eines laufenden Projekts binden? Selbst wenn Ihre Liste voller alltäglicher Ereignisse ist - Ihre Kaffeefahrt am Nachmittag ist so vertraut und beruhigend! - wenn Sie nur bemerken, dass die guten Dinge Sie glücklicher und aufmerksamer machen können. Eine Studie aus dem Jahr 2014 fand heraus, dass Menschen, die in der Zukunft etwas Gutes erwarten, wie die Planung eines Urlaubs, die Menschen auch im gegenwärtigen Moment aufgeregt und glücklicher fühlen. Sie müssen nicht Ihre ganze Woche planen oder eine große To-Do-Liste erstellen - werfen Sie einfach einen Blick darauf, was für Montag und Dienstag an Deck ist. Auch wenn die Tage voll sind, kann das Wissen um das, was kommt, Energie-lindernde Angst lindern und Sie besser in Form bringen, um die anstehende Aufgabe anzugehen. Während Sie Ihre Kalender-App geöffnet haben, legen Sie sich für drei Trainingseinheiten hin. Sie wissen, dass regelmäßige Schwitzsitzungen Ihnen helfen, besser zu schlafen, sich besser zu fühlen und die ganze Woche besser zu denken, aber Sie wissen auch, wie einfach es ist, dass sich die Trainingszeit von all Ihren anderen Aufgaben verdrängt. "Lernen Sie sich kennen - sind Sie ein Morgentraining oder eine Nachttrainingsperson?
Respektieren Sie das und richten Sie Ihren Zeitplan entsprechend ein ", sagt Hudnall. Wir wissen, dass einige der schönsten Sonntage Ihres Lebens unter Decken mit Netflix und Takeout verbracht werden. (Auch wir!) Aber Spaziergänge in der Natur (wie in einem Park, Arboretum oder anderen Grünflächen) können das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit um 20% steigern, verglichen mit typischen Stadt- oder Vorstadtstraßen, so Forscher der University of Michigan. Schon 10 Minuten lang Bilder der Natur zu betrachten, hat sich positiv auf die Wahrnehmung ausgewirkt. Also wenn du dich nicht dazu entschließen kannst, raus zu gehen, versuche wenigstens, National Geographic zu scrollen oder eine Episode von Blue Planet zu sehen.
Die Exposition gegenüber der Schönheit und dem Wunder der Natur wird sich auszahlen, wenn Sie für die nächsten fünf Tage unter den grellen Lichtern und den luftlosen Räumen eines Bürogebäudes stecken bleiben.
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