DONNERSTAG, 2. Februar 2017 (HealthDay News) - Zeit im Freien verbringen kann Ihren Schlaf verbessern, schlägt eine kleine Studie vor. Forscher fanden heraus, dass eine Woche Wintercamping die "Uhr" des Körpers zurücksetzte, um mehr mit dem Licht- und Dunkelzyklus der Natur in Einklang zu sein. Das Ergebnis war längerer Schlaf. Die Ergebnisse, so die Autoren der Studie, tragen dazu bei, dass die Zeit in der Sonne und im Dunkeln dazu beiträgt, dass die Menschen zu einer anständigen Stunde schlafen. Die Studie zeigt auch, dass modernes Leben - das so künstlich beleuchtet ist - unseren Schlaf vereiteln könnte. "Es ist klar, dass moderne Umgebungen unsere zirkadianen Rhythmen beeinflussen", sagte Kenneth Wright, der leitende Forscher der Studie. Zirkadiane Rhythmen beziehen sich auf die Verschiebungen in den biologischen Prozessen des Körpers, die über 24 Stunden auftreten, teilweise als Reaktion auf Licht und Dunkelheit. Aber während unsere Vorfahren früh ins Bett gegangen sind und mit der Sonne aufgestanden sind, stimmt das heute nicht, sagte Wright, Professor an der Universität von Colorado, Boulder. Viele Menschen bekommen während des Tages wenig Zeit im Freien und bleiben dann lange wach - Augen, die von leuchtendem Computer, Telefon und Fernsehbildschirmen zu Kunstlicht trainiert werden.
In einer Studie aus dem Jahr 2013 fand Wrights Team heraus, dass eine Woche Sommercamping - ohne Smartphones - die internen Uhren der Menschen so eingestellt hat, dass sie im Einklang mit der Natur stehen. Speichelproben zeigten, dass sich das Niveau des "Schlafhormons" Melatonin im Vergleich zu einer typischen Woche zu Hause verschoben hat. Der Melatoninspiegel stieg gegen Sonnenuntergang an und die "biologische Nacht" der Camper begann etwa zwei Stunden früher. Dementsprechend kamen die Camper viel früher als ihre übliche Mitternacht zu Hause schlafen. Sie wachten auch früher auf, näher am Sonnenaufgang.
Für die neue Studie, die am 2. Februar in Current Biology veröffentlicht wurde, rekrutierte Wrights Team fünf robuste Freiwillige für eine Woche im Dezember in den Colorado Rockies. Wiederum verwendeten die Forscher Speichelproben, um Verschiebungen des Melatoninspiegels der Camper zu erfassen, im Vergleich zu einer Woche zu Hause. Camper 'biologische Nächte begannen über 2,5 Stunden früher, sagte Wright, und sie gingen früher zu Bett. Es gab jedoch einen Unterschied zu der früheren Studie. Wintercamper sind nicht früher aufgestanden. So bekamen sie mehr als zwei Stunden zusätzlichen Schlaf. Die Studie stellt keine direkte Ursache-Wirkungs-Beziehung zwischen der Zeit im Freien und besserem Schlaf her. Und Wright sagte, dass die Temperatur eine Rolle in dem zusätzlichen Morgen-Auge gespielt haben könnte.
Die Leute hätten es vielleicht vorgezogen, lieber in der Wärme ihrer Zelte und Schlafsäcke zu bleiben, als sich der frühen Morgenkälte zu stellen, bemerkte er. In einem zweiten Experiment hatten die Forscher 14 Personen entweder ein Wochenende zu Hause oder auf dem Campingplatz verbracht - diesmal im Sommer. Sie fanden heraus, dass selbst ein Wochenende im Freien dazu führte, dass Menschen ihre biologische Uhr wechselten. Im Gegensatz dazu zeigten Menschen, die zu Hause blieben, das umgekehrte Muster: Am Wochenende begann ihre biologische Nacht sogar später als an einem Wochentag.
Warum ist das alles wichtig? Laut Wright gibt es Hinweise, dass Menschen mit "späten" internen Uhren einige Gesundheitsrisiken ausgesetzt sind. Sie haben eine höhere Rate an Fettleibigkeit, Diabetes und Depressionen und leiden häufiger unter Tagesmüdigkeit und -unfällen. "Wir verstehen nicht ganz, warum das so ist", sagte Wright. Aber, fügte er hinzu, es sei weise, nicht nur genug Schlaf zu bekommen, sondern auch sicherzustellen, dass man zu "richtigen" Zeiten schläft. Ein Forscher, der nicht an der Studie beteiligt war, stimmte zu. Es gibt Hinweise darauf, dass beispielsweise die Exposition gegenüber Morgenlicht mit Appetit- und Gewichtskontrolle verbunden ist, sagte Dr. Phyllis Zee. Sie sagte, dass die neuen Experimente wichtig sind, weil sie zeigen, wie stark die Exposition gegenüber natürlichem Licht - und Dunkelheit - sein kann. "Nur zwei Tage Sommercamping setzen die Uhren der Menschen zurück", sagte Zee, Direktor des Zentrums für Circadian und Schlafmedizin an der Northwestern University in Chicago.
Wenn Sie nicht der Camping-Typ sind, gibt es gute Nachrichten. "In dieser Studie geht es nicht um Camping", sagte Wright. Er ermunterte die Menschen, jeden Tag in die Sonne zu gehen, um dann nachts helles Kunstlicht zu minimieren. Das ist besonders wichtig, sagte Wright, wenn es um blaues / grünes Licht wie das Leuchten von Ihrem Telefon oder Computerbildschirm geht. In der natürlichen Welt, erklärte Zee, ist das blau / grüne Licht am Morgen am weitesten verbreitet. Später am Tag verschiebt sich natürliches Licht in Richtung einer rot / orange Frequenz.
Sie und Wright sagten, dass Forschung wie diese auch Architektur und Lichtdesign beeinflussen kann. Wenn Menschen sich jeden Tag im Haus verschanzt fühlen, sollten sie so viel wie möglich dem natürlichen Licht - oder künstlichem Licht, das das natürliche Licht nachahmt - ausgesetzt sein. Mehr Informationen Die National Sleep Foundation hat mehr auf zirkadianen Rhythmen und Schlaf.
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