Hinzufügen eines Fitness-Tracker zu Ihrem Gewicht-Verlust-Routine möglicherweise nicht helfen, Sie Pfund schneller zu verlieren, sind Forscher an der Universität von Pittsburgh warnen. In der Tat haben sie kürzlich herausgefunden, dass Menschen, die tragbare Technologie verwendeten, tatsächlich weniger Gewicht verloren als diejenigen, die ihre Übungen manuell protokollierten. Ihre Studie, die diese Woche in JAMA veröffentlicht wurde, kommt zu dem Schluss, dass solche Geräte "keinen Vorteil gegenüber standardmäßigen Verhaltensverlusten bieten." Die Forscher weisen jedoch auch darauf hin, dass die Art und Weise, wie Menschen Fitness-Tracker verwenden, sehr individuell ist. Ihre Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Verwendung von ihnen zum Abnehmen nicht für alle funktioniert, sagen sie - nicht, dass es für niemanden funktioniert. John Jakicic, PhD, ein angesehener Professor in der Abteilung für Gesundheit und körperliche Aktivität, entwarf diese Studie, um zu sehen, was passieren würde, wenn tragbare Aktivitäts-Tracker an Personen verabreicht würden, die bereits an einem Gewichtsverlustprogramm beteiligt waren. Also rekrutierten er und seine Kollegen 470 übergewichtige Männer und Frauen im Alter von 18 bis 35 Jahren und gaben ihnen Anweisungen zur Begrenzung ihrer täglichen Kalorienzufuhr und zu mehr körperlicher Aktivität. Die Teilnehmer trafen sich zum wöchentlichen Check-in für ein halbes Jahr, in dem sie alle an Gewicht verloren. "Im Allgemeinen sehen wir für diese Art von Programmen in den ersten sechs Monaten eine wirklich gute Effektivität, dann beginnen die Dinge zu verschwinden", sagt Jakicic. "Wir dachten, wenn wir einen Aktivitäts-Tracker zu dem hinzufügen würden, von dem wir wissen, dass er bereits eine sehr gute Intervention ist, würde das besser - das würde die Effektivität erhöhen." Aber sie fanden tatsächlich das Gegenteil: Als sie die Teilnehmer in zwei Gruppen teilten und sie baten, entweder einen Aktivitätstracker zu tragen oder ihre körperliche Aktivität für die nächsten anderthalb Jahre manuell auf einer Website aufzuzeichnen, kam die letztere Gruppe an die Spitze.
Die Menschen in der Fitness-Tracker-Gruppe verloren im Durchschnitt 7,7 Pfund seit dem Beginn der Studie zwei Jahre zuvor, während diejenigen in der Self-Tracking-Gruppe durchschnittlich 13 Pfund verloren. "Wir waren ziemlich geschockt", sagt Jakicic. Eine weitere Überraschung? Diejenigen, die Fitness-Tracker trugen, wurden nicht mehr körperlich aktiv als diejenigen, die das nicht taten. Beide Gruppen sahen Verbesserungen - in der Körperzusammensetzung, Fitness, Diät und der Menge an Bewegung, die sie jede Woche bekamen -, aber es gab keine signifikanten Unterschiede zwischen den beiden. Aber, so Jakicic, diese Ergebnisse konzentrieren sich nur auf das Gesamtbild. "Das bedeutet nicht, dass Fitness-Tracker für manche Menschen nicht vorteilhaft sind", sagt er. In der Tat gab es Individuen in der Studie, die mit einem tragbaren Tracker viel Gewicht verloren, genauso wie es Leute gab, die in der Selbstnachverfolgungsgruppe nicht viel verloren. "Es gibt eine Menge Leute da draußen, die von diesen Dingen leben und sterben", sagt er. "Sie lieben es und es beschäftigt sie und hält sie involviert, und das ist wirklich wichtig. Wir sagen nicht, benutze es nicht, wenn es für dich funktioniert. " Wenn Sie jedoch einen Tracker tragen und nicht abnehmen, kann diese Studie als Weckruf dienen. "Wir denken, es könnte sein, dass die Leute dem Tracker so viel Aufmerksamkeit schenken, dass sie all die anderen Dinge aus den Augen verlieren, die passieren müssen", sagt Jakicic. "Vielleicht sagt dein Tracker dir, dass es dir gut geht, also nimm dir die Freiheit, noch einen Keks oder einen anderen Cupcake zu essen." Eine andere Möglichkeit, sagt er, ist, dass Menschen, die eine aktive Rolle bei der Aufzeichnung ihrer Fitnessdaten spielen - indem sie sie verfolgen und physisch aufschreiben oder in einen Computer eingeben - sich selbst mehr zur Rechenschaft ziehen als diejenigen, die Tracker verwenden. "Wenn Sie ein Programm wie das in unserer Studie verwendete verwenden, übernehmen Sie Verantwortung", sagt er. "Du sagst, ich habe heute 30 Minuten trainiert", und du bist mit diesem Prozess beschäftigt. Sie verlassen sich nicht auf ein Gerät oder eine Maschine, um es für Sie zu tun.
Also müssen Sie vielleicht auf dieser Ebene engagiert und praktisch sein, um wirklich effektiv zu sein. " Die in der Studie verwendeten Fitness-Tracker waren BodyMedia Core Fit-Armbänder, die mit einer Website verbunden sind, auf der Benutzer ihre Fortschritte sehen können. Die Self-Tracking-Gruppe verwendete ein Computerprogramm, das speziell für die Studie eingerichtet wurde, aber Jakicic sagt, dass es kommerziell erhältlichen Apps und Websites wie MyFitnessPal ähnlich ist. Die Forscher analysieren nun ihre Ergebnisse genauer, um nach Mustern unter den Studienteilnehmern zu suchen, die vom Standpunkt des Gewichtsverlusts aus vom Tragen von Fitness-Tracker zu profitieren schienen. "Wir wissen noch nicht, was diese Leute von anderen unterscheidet", sagt Jakicic. "Wenn wir Menschen mit bestimmten Eigenschaften identifizieren können, die wirklich von diesen Geräten motiviert werden - und anderen Menschen, die das nicht wollen - dann können wir hoffentlich einige wirklich hilfreiche Empfehlungen machen." Dieser Artikel erschien ursprünglich auf RealSimple.com.
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