Jeder hat eine biologische Uhr, die den Rhythmus ihres Tages bestimmt, und nicht alle Uhr hält die gleiche Zeit. Deshalb sind manche Menschen Frühaufsteher und andere Nachtschwärmer. Aber laut dem Schlafspezialisten und Psychologen Michael Breus, PhD, gibt es auf dieser Welt mehr als nur Lerchen und Eulen. In seinem neuen Buch The Power of When ($ 28, amazon.com) argumentiert Breus, dass die Mehrheit von uns in vier Kategorien fällt (er ist nach Säugetieren benannt, nicht nach Vögeln) und dass die Kenntnis Ihres "Chronotyps" Ihnen helfen wird, das herauszufinden Die beste Tageszeit, um alles zu tun - von der ersten Tasse Kaffee bis zur idealen Zeit zum Sport, Sex und mehr. Im Folgenden haben wir einige Tipps aus seinem Buch zusammengestellt, wie Sie den ganzen Tag produktiver sein können, ob Sie ein "Delphin", "Löwe", "Bär" oder "Wolf" sind. Lesen Sie weiter, um zu sehen, welcher Chronotyp Sie am besten beschreibt, und erfahren Sie, wie Sie Ihre Routine so optimieren können, dass Sie länger unter Strom stehen. (Um mehr über Ihren persönlichen Chronotyp zu erfahren, schauen Sie sich das Online-Quiz von Breus an.) Du bist wahrscheinlich ein Delfin.
Breus nannte diese Gruppe von Menschen nach dem Meer lebenden Säugetier, weil echte Delphine nur mit der Hälfte ihres Gehirns auf einmal schlafen. Der Name passt gut zu Leuten, die zu unruhigem Schlaf und Schlaflosigkeit neigen, erklärt er. Während "Delfine" sich morgens oft benommen fühlen, sollten sie als erstes etwas tun, sagt Breus. Selbst die schläfrigsten Köpfe können nach einer intensiven körperlichen Aktivität von erschöpft zu gepumpt werden. Seine Empfehlung: Nach einer unruhigen Nacht machen Sie 100 Crunches und 20 Liegestütze, um Ihren Blutdruck, Körpertemperatur und Cortisolspiegel zu erhöhen, bevor Sie Ihren Tag beginnen.
Du bist wahrscheinlich ein Löwe. Wie echte Löwen sind Menschen mit diesem Chronotyp am Morgen am besten; Im Laufe des Tages nimmt ihr Energieniveau ab. Breus schlägt vor, die wichtigsten Aufgaben zwischen 10 Uhr und 12 Uhr zu planen. Der Vormittag ist "wenn man hormonell am besten ausgerüstet ist, um klare strategische Entscheidungen zu treffen", schreibt er. Dies ist auch, wenn Sie hungrig werden, seit Sie stundenlang auf allen Zylindern geschossen haben. Aber eine intelligentere Strategie ist es, früher zu essen, etwa um 9 Uhr morgens, und zu warten, bis nach 12 Uhr zu Mittag zu essen. Lions neigen dazu, eine oder zwei Stunden nach dem Essen zu stürzen, so dass es am besten ist, später zu essen.
Wenn Sie können, essen Sie draußen oder machen Sie einen Spaziergang in Ihrer Pause. Die Exposition gegenüber Sonnenlicht hilft Ihnen, sich wacher zu fühlen. Du bist wahrscheinlich ein Bär. Ungefähr die Hälfte der Menschen fällt in diese Kategorie, benannt nach jenen tagaktiven (am Tag aktiven, erholsamen Nächten) Kreaturen, die für ihre langen, tiefen Schlafplätze bekannt sind.
Menschen mit diesem Chronotyp haben ein Schlaf / Wach-Muster, das mit dem Sonnenzyklus übereinstimmt, sagt Breus, der für sie glücklich ist. Sie benötigen eine solide acht Stunden (mindestens) von Qualität z, und oft brauchen ein paar Stunden, um vollständig aufzuwachen. Um den ersten Teil des Tages in Schwung zu bringen, schlägt Breus vor, gegen 7.30 Uhr ein herzhaftes, proteinreiches Frühstück zu bevorzugen. "Bären greifen in der Regel auf kohlenhydratreiche Alternativen wie Müsli oder Bagel", schreibt Breus "Essen Kohlenhydrate am Morgen erhöht Ruhe Bringer Serotonin und senkt Cortisolspiegel, die Sie aufstehen und bewegen müssen." Du bist wahrscheinlich ein Wolf. Benannt nach den nächtlichen Jägern sind "Wölfe" am aufmerksamsten, wenn die Sonne untergegangen ist - typischerweise um 19.00 Uhr, so Breus. Sie fühlen sich nicht bis spät in die Nacht müde und haben Schwierigkeiten, vor 9 Uhr aufzustehen. Wölfe neigen dazu, am Morgen mehrere Tassen Kaffee zu trinken. Aber da Ihre "Weck" -Hormone fließen, bekommen Sie mehr Geld für Ihr Geld, wenn Sie warten, bis "Ihre morgendliche Cortisolfreisetzung abgelaufen ist", sagt Breus.
Gegen 11.00 Uhr wird eine Tasse Joe dir am besten tun. Und nimm es schwarz. Zucker und Rahm könnten einen Anstieg des Blutzuckers und des Insulins verursachen, der Sie möglicherweise langsamer macht. Noch ein Tipp: Wenn Sie am Abend anstatt am Morgen baden, können Sie zu einer vernünftigeren Zeit ein Nickerchen machen. Wenn du aus einer heißen Dusche oder einem warmen Bad kommst, sinkt deine Körpertemperatur, schreibt er, "signalisiere dem Gehirn, Melatonin freizusetzen, den Schlüssel, der den Motor des Schlafes auslöst."
Keine Kommentare:
Kommentar veröffentlichen