Die Amerikaner waren während des Wahlzyklus so gestresst, dass die American Psychological Association Bewältigungstipps herausgab. Jetzt haben wir es mit "Schlagzeilen-Stress-Störung" zu tun, so Steven Stosny, PhD, ein Maryland-Therapeut, der letzte Woche in der Washington Post über das Phänomen schrieb. "Für viele Menschen fühlen sich kontinuierliche Warnungen aus Nachrichtenquellen, Blogs, sozialen Medien und alternativen Fakten wie Raketenexplosionen in einer Belagerung ohne Ende", sagte er. Ein Anstieg der Angstzustände - sei es aufgrund des nie endenden negativen Nachrichtenzyklus, langer Arbeitszeiten, eines Familiendramas oder etwas anderem - kann sich auf den Schlaf stark auswirken. (Wer hat nachts nicht wach gelegen mit Sorgen, die durch ihr Gehirn rasen?) Wenn Sie sich herumwerfen und drehen, brauchen Sie eine neue Strategie, wenn Sie in den Sack fallen, sagt Nancy Foldvary-Schaefer, DO, Direktorin des Zentrums für Schlafstörungen in der Cleveland Clinic. "Akute Schlaflosigkeit ist sehr häufig und kann das Ergebnis eines Stresses sein", sagt sie. "Es kann nach einem Umzug, einem neuen Job oder einem neuen Präsidenten geschehen." Wie gehst du um? Hier ist Dr. Foldvary's nächtlicher Verlangsamungsplan.
Wenn Sie die Quelle Ihrer neuen Sorgen herausfinden können, tun Sie es. Auf diese Weise können Sie geistig auf produktive Weise gut vor dem Zubettgehen damit umgehen - sagen wir direkt nach dem Abendessen, sagt Dr. Foldvary. "Du willst früh dran arbeiten, weg vom Schlafzimmer", sagt sie. "Wiederkäuen, denke durch den Stressor. Viele meiner Patienten haben ein "Sorgenjournal", um ihre Gefühle auszudrücken. Das hilft dir, deine Angst vor dem Schlafengehen abzulegen. "Wenn du deine Gedanken beruhigen kannst, bevor du dich hinlegst, bist du weniger wahrscheinlich, dass du dich umdrehst und dich umdrehst. "Die Gewohnheit des Wiederkäuens im Bett kann akute Schlaflosigkeit in chronische Schlaflosigkeit umwandeln," sagt Dr. Foldvary. Huch.
Vor allem, wenn Sie mit dem Schlaf zu kämpfen haben, wollen Sie die perfekten Umweltbedingungen, um sich gut auszuruhen. "Stellen Sie sicher, dass die Temperatur genau richtig ist - nicht zu heiß, nicht zu kalt", sagt Dr. Foldvary. "Stellen Sie sicher, dass Sie eine bequeme Matratze und ein Kissen haben. Vielleicht müssen Sie sich mit allem befassen, was Ihren Schlaf stören könnte, wie ein Ehepartner, der schnarcht, oder ein Haustier, das gerne ins Bett steigt. "Selbst wenn diese winzigen Elemente Sie vorher nicht nervten, könnten sie Sie plötzlich wach halten. Zeit, den Temperaturregler einzustellen, in Ohrstöpsel zu investieren, bequemere Bettwäsche auszuwählen oder Spot aus dem Bett zu werfen. Manche Menschen reagieren empfindlicher auf Koffeinstöße als andere, also achte darauf, wie viel du konsumierst und wann.
Möglicherweise müssen Sie Kaffee um 14 Uhr einfrieren lassen, oder sogar früher, wenn Sie nachts noch immer Probleme haben, nach Anpassungen zu schlafen. Dr. Foldvary sagt, auch versteckte Koffeinquellen zu überprüfen, und aufhören, diese um 14 Uhr zu konsumieren. Dazu gehören Schokolade, heiße Schokolade, grüner und schwarzer Tee, einige Schmerzmittel und Soda. "Alkohol ist ein anderer großer", sagt Dr. Foldvary. "Es täuscht. Viele Menschen glauben, es hilft ihnen beim Einschlafen, und obwohl es Schlaf verursachen kann, zeigt die Forschung auch, dass Alkoholfragmente schlafen. "Dies gilt besonders für Frauen: Eine Studie aus dem Jahr 2011 fand heraus, dass Frauen unruhiger und länger schlafen eine Nacht des Trinkens, als wenn sie nüchtern waren, und dass sie weniger gut schliefen als Männer mit dem gleichen Blutalkoholgehalt.
Es ist möglich, dass Stress dazu führt, dass Sie auch mitten in der Nacht wach werden und nicht nur Ihre Fähigkeit, einzuschlafen, blockieren. Dr. Foldvary sagt, Sie sollten niemals länger als 20 Minuten im Bett liegen und versuchen wegzudriften. Dies kann dazu führen, dass Sie über Ihre Sorgen nachdenken, oder einfach nur über Ihre Schlafprobleme stressen. "Steh auf und mach etwas Entspannendes oder Langweiliges", sagt sie. "Schalten Sie den Fernseher nicht ein, was anregend sein kann. Lies nicht ein Buch, das ein Umblättern sein wird.
Vielleicht einen langsamen Teil der Zeitung lesen oder ein paar Kleidungsstücke bügeln. Wenn du dich wieder schläfrig fühlst, gehe zurück ins Bett. "Was immer du tust, schau einfach nicht auf die Uhr. "Das lernen Sie in der kognitiven Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit", erklärt Dr. Foldvary. "Erschaffe produktive Gewohnheiten, setze die richtigen Erwartungen, räume deinen Geist auf und entspanne dich." Check-in mit einem Arzt, wenn Sie Probleme haben, nachts zu schlafen, haben Sie Selbstmanagement-Strategien versucht, und Sie können einfach nicht genug z fangen. "Manche Leute warten zu lange", sagt Dr. Foldvary. "Ich habe einige Patienten nach 20 Jahren Schlaflosigkeit kommen lassen. Ein klinisch bedeutsames Problem besteht, wenn Schlaflosigkeit länger als drei Monate andauert, also rufen Sie Ihren Hausarzt an, wenn Sie nach dieser Zeit nicht schlafen können. "Viele PCPs haben solide Strategien für den Umgang mit Schlaflosigkeit.
Einige verweisen Sie möglicherweise auf einen Spezialisten für Schlafstörungen oder einen kognitiven Verhaltenstherapeuten. Während Dr. Foldvary sagt, dass viele dazu tendieren, zu einer schnellen Schlaftablette zu greifen, würde sie vorschlagen, Verhaltensänderungen zuerst zu versuchen. "Manche Leute wollen einen Ausweg aus der Arbeit, wenn sie keine Grundlagen gemacht haben", erklärt sie. In der Tat, ein vor dem Schlafengehen Spielplan und ein paar Änderungen könnte alles sein, um Ihre akute Schlaflosigkeit zu heilen.
Also, mach die Arbeit!
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