Ihr Wecker klingelt morgens: Sie rollen um und überprüfen Ihre E-Mails und sozialen Feeds auf Ihrem Telefon. Dann gehst du zur Arbeit, wo du die nächsten acht Stunden auf einen Computer starrst. Später in der Nacht sinken Sie in die Couch und chillen mit ein paar Episoden Ihrer neuesten Netflix Obsession. Wie fühlen sich deine Augen an? Viele von uns verbringen einen guten Teil des Tages auf einem Bildschirm.
Letztes Jahr ergab ein Bericht des Nielsen Company-Publikums, dass der durchschnittliche Erwachsene in den Vereinigten Staaten 8 Stunden und 47 Minuten pro Tag auf einem Gerät verbringt. Was die Frage aufwirft: Wie wirkt sich die gesamte Bildschirmzeit auf unsere Augengesundheit und mehr aus? Die Antwort ist nicht so klar. Einige Ärzte befürchten, dass die Exposition gegenüber blauem Licht durch elektronische Geräte negative Auswirkungen auf unsere Augen haben könnte. "Blaues Licht ist besorgniserregend, weil die Hornhaut und die Linse es nicht ausfiltern, also geht es direkt zum Augenhintergrund", sagt Anam Qureshi, MD, klinische Assistenzprofessorin für Augenheilkunde an der NYU Langone in New York City.
Sie sagt, dass einige Experten denken, dass es die Netzhaut schädigen und zu Erkrankungen wie Makuladegeneration führen könnte - obwohl es keine Forschung gibt, die diese Bedenken stützt. Die in Dallas ansässige Augenärztin Janelle Routhier, OD, hat herausgefunden, dass ein längerer Blick auf einen Bildschirm für ihre Patienten zu einer digitalen Überanstrengung der Augen führen kann - auch bekannt als Computer Vision Syndrom. Die Symptome können verschwommenes Sehen beinhalten; Schwierigkeiten, sich auf eine Sache zu konzentrieren; rote, müde Augen; trockene Augen; und Kopfschmerzen, sagt sie. Stellen Sie sich das so vor: "Wenn Sie in einer Hocke Position sind und Sie es für eine sehr lange Zeit halten, werden Ihre Beine wirklich müde und Sie werden schließlich nicht mehr in der Lage sein, diese Position zu halten ", Sagt Dr. Routhier. Das Gleiche passiert mit deinen Augen. Um sich auf ein Objekt zu konzentrieren, müssen Ihre Augenmuskeln "ständig zusammengezogen werden", sagt sie. Und nach einer Weile werden diese Muskeln ermüdet.
Darüber hinaus haben eine Reihe von Studien gezeigt, dass das blaue Licht Melatonin unterdrückt - ein Hormon, das dem Körper hilft, einen gesunden zirkadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten. Das kann es schwerer machen einzuschlafen, und Schlafmangel kann langfristige gesundheitliche Folgen haben, sagt Dr. Qureshi. Während mehr Forschung benötigt wird, um die Nebenwirkungen unserer Tech-Gewohnheiten zu bewerten, gibt es ein paar einfache Strategien, die Sie verwenden können, um auf Nummer sicher zu gehen und Ihre Augen vor Ihren Bildschirmen zu schützen.
Im Folgenden teilen Eye Docs ihre besten Tipps. VERBINDUNG: 14 Trockene Augen Symptome, die Sie nicht ignorieren sollten "Wenn Sie sich lange auf einen Bildschirm konzentrieren wollen, versuchen Sie es mit der 20/20/20-Regel", sagt Dr. Routhier. "Das Ziel ist es, alle 20 Minuten eine Pause zu machen, 20 Sekunden lang auf etwas, das mindestens 20 Fuß entfernt ist. "Sie könnten zum Beispiel aus einem Fenster oder durch Ihr Büro schauen. Um diese Gewohnheit zu erstellen, legen Sie eine Erinnerung auf Ihrem Telefon fest, um diese regelmäßigen Pausen zu nehmen. Außerdem: Es klingt albern, aber versuche dich zu erinnern, zu blinken. "Wenn Sie sich konzentrieren, verringern Sie Ihre Blinzelrate, was dazu führen kann, dass alle Tränen von der Oberfläche Ihres Auges verdunsten und verschwommene Sicht, Augenreizung, Rötung und Schmerzen verursachen", sagt Dr. Qureshi.
Es gibt eine Reihe von Apps, die das Blaulicht auf Ihren Geräten reduzieren, z. B. f.lux. Sie können auch den "Nightshift" -Modus auf Ihrem iPhone verwenden. Aber der beste Weg, Ihre Gadgets davon abzuhalten, Ihre Zs zu stören, ist, sie eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten. Wählen Sie stattdessen eine weniger stimulierende Aktivität vor dem Schlafengehen, wie das Lesen eines Buches oder das Hören beruhigender Musik. Melden Sie sich für den Healthy Living-Newsletter an, um unsere besten Wellness-Ratschläge zu erhalten. BluBlocker Sonnenbrillen, die blaues Licht ausfiltern (und in einem nicht ganz so stylischen, leuchtend orangen Farbton erscheinen), gibt es schon seit Jahren - aber es gibt wahrscheinlich keine Chance, dass man sie im Büro erwischt.
Zum Glück gibt es jetzt eine andere Option, die denselben Job macht, ohne dass Sie wie ein Mitglied der 90er-Jahre aussehen. Dr. Routhier empfiehlt Transitions Adaptive Linsen für Ihre Brille. Diese Linsen filtern blaues Licht sowohl von Ihrem Bildschirm als auch von der Sonne. (Vollständige Offenlegung: Dr. Routhier ist ein Senior Director der Kundenentwicklung bei Essilor, die diese Linsen entwickelt.) Die richtigen Spezifikationen können auch bei der digitalen Belastung der Augen helfen, sagt Dr. Qureshi. "Wenn Sie älter werden, verlieren Sie möglicherweise die Fähigkeit, aus der Nähe zu sehen", erklärt sie. Erwägen Sie, eine Lesebrille zu nehmen, die Ihnen hilft, Ihren Computerbildschirm besser zu sehen (was eine andere Stärke sein kann als die Spezifikationen, die Sie zum Lesen von Büchern oder Zeitschriften verwenden). "Sie müssen die Brille, die Sie tragen, wirklich auf die Entfernung zwischen Ihnen und Ihrem Gerät anpassen", sagt Dr.
Qureshi.
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