Es ist leicht, Gehen als eine Form der Übung als selbstverständlich zu betrachten. Schließlich bewegen wir uns jeden Tag in der Welt, so dass es schwer zu glauben ist, dass es Pfunde abschlagen wird. Die Forschung zeigt jedoch, dass Laufen eine überraschend starke Strategie für Gesundheit und Fitness ist. Es kommt jedoch darauf an, wie du gehst. Eine Studie im Journal of Applied Physiology fand heraus, dass ein schnelles Gehen mit Hand- und Knöchelgewichten vergleichbar mit einem langsamen Laufen war.
Und Forschung von der Universität von Virginia offenbarte, dass das Mischen der kurzen, schnellen Wege mit längeren, gemächlicheren war eine wirkungsvolle Weise für beleibte Frauen, Bauchfett zu verlieren. Gehen kann sogar dazu beitragen, Krankheiten vorzubeugen. Eine Studie in der Zeitschrift Arteriosklerose, Thrombose und vaskuläre Biologie zeigte, dass das Gehen bei einem anständigen Clip das Risiko für die Teilnehmer reduzierte, so schnell wie möglich Bluthochdruck, Cholesterin und Blutzuckerspiegel zu entwickeln. Es ist klar, dass unsere Körper zum Gehen gemacht wurden, aber es gibt mehr als nur eine Möglichkeit, diese täglichen Schritte optimal zu nutzen. Wir haben mit drei Experten mit unterschiedlichen Ansätzen gesprochen, damit Sie die richtige Methode für Sie wählen können. Egal, ob Sie Zeit haben oder einfach nur laufen möchten, unsere Experten haben Sie abgedeckt. Kirsch, die Leute wie Jennifer Lopez und Kate Upton ausgebildet hat, glaubt, dass selbst die Stärksten davon profitieren können, mehr zu laufen. "Aus rein physiologischer Sicht erhöht das Laufen die Herzfrequenz und verbrennt Kalorien", sagt er. "Aber es ist auch ein großartiger Weg, um die Verbindung zwischen Körper und Geist zu steigern, sich auf den Atem zu konzentrieren, Zeit in der Natur zu verbringen, zu meditieren und Stress abzubauen." David Kirschs Walk-Workout: Für Anfänger geht es um bis zu 10.000 Schritte pro Tag, sagt Kirsch. Das ist das voreingestellte tägliche Ziel bei den meisten Fitness-Tracker, weil es als ein gutes Ziel für Herzgesundheit und Gewichtskontrolle gilt.
Aber nachdem du das gemeistert hast, fordere dich heraus, 15.000 bis 25.000 Tagesschritte zu machen. "Zehntausend sollten das absolute Minimum werden", sagt er. Um die Intensität Ihrer Wanderungen zu steigern, versuchen Sie eine hügelige Landschaft oder tragen Sie zwei- bis drei-Pfund-Knöchel und Handgewichte. Sie können auch alle paar Minuten einige Toning-Übungen einbauen, wie Hampelmänner, Walking-Lunges, Kniebeugen oder Kniebeugen, schlägt Kirsch vor. Durch das Hinzufügen dieser Bewegungen in Intervallen können Sie Muskeln aufbauen, die Herzgesundheit verbessern und die Ausdauer steigern. "Gehen ist so gut für dich", sagt er. "Es ist ein toller Anfang und Ergänzung zu jedem Wellness-Programm." "Gehen ist eines der besten Werkzeuge für die Gewichtskontrolle", sagt Dr. Rothberg, Direktor der Gewichtsmanagement-Klinik der University of Michigan. "Es ist aerob, es beansprucht einige der größten Muskeln, und es ist für die meisten Menschen machbar." Dr. Rothbergs Gehtraining: Um ein gesundes Gewicht zu halten, empfiehlt Dr. Rothberg, an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten zu gehen. Eine gute Nachricht: Sie müssen keine halbe Stunde auf einmal protokollieren. "Sie können Ihre 30 Minuten in 10-Minuten-Kämpfen den ganzen Tag lang tun", sagt sie, "und diese Summe ergibt sich." Wenn Sie für kürzere Zeit gehen, können Sie im Allgemeinen schneller gehen, was für Sie vielleicht noch besser ist, als 30 Minuten lang langsam zu gehen, da stärkere Aktivitäten Ihre allgemeine Fitness verbessern können.
Und auch Übungen mit geringerer Intensität wie schnelles Gehen können helfen, etwas vom gespeicherten Fett des Körpers zu verbrennen. In Brocken zu gehen, kann dir ein wenig Selbstvertrauen geben, um dich motiviert zu halten. "Ob es sich um einen Parkplatz handelt oder um einen Kollegen zu treffen, Sie haben ein Gefühl der Leistung", sagt sie. "Es sind diese kleinen Erfolge, die am Ende zu guten Gewohnheiten führen." Galloway ist der Schöpfer der Run Walk Run-Trainingsmethode, die sowohl Walfern als auch Langzeitläufern hilft, in Form zu bleiben und sich auf Rennen vorzubereiten. Das Hinzufügen von Laufintervallen zu Ihren Wanderungen kann Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, und Laufen hat gezeigt, dass es die appetithemmenden Hormone verstärkt, bemerkt Galloway. Darüber hinaus ermöglicht es Ihnen, so zu laufen, dass Sie "weiter gehen, sich besser fühlen und Verletzungen vermeiden", sagt er.
Jeff Galloways Go-to-Walking-Workout: Um schnellere Segmente in Ihre Wanderungen einzuführen, beginnen Sie 10 Minuten lang mit Joggen für 5 bis 10 Sekunden pro Minute und arbeiten Sie sich schrittweise bis zu 30 Minuten vor. Sobald Sie dieses Ziel erreicht haben, beginnen Sie länger zu joggen, bis Sie 30 Minuten pro Minute für 30 Minuten joggen können. Schließlich können Sie kürzere Walk Pausen aufbauen - zum Beispiel 30 Sekunden laufen und 60 Rennen laufen. Das ist eine hervorragende Möglichkeit, ein Rennen von 5 km oder länger zu trainieren, sagt Galloway. (Für regelmäßige Läufer, die strategische Laufpausen hinzufügen möchten, schlägt Galloway vor, abwechselnd 90 Sekunden Laufen und 30 Sekunden Laufen zu gehen, wenn Sie eine 10-Minuten-Meile laufen. Wenn Sie eine 12-Minuten-Meile fahren, versuchen Sie abwechselnd 60 Sekunden Laufen und 30 Sekunden gehen.)
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