Fühlst du dich schlecht über einen Tag? Ruhetage von Ihrem Training zu nehmen kann für Ihre Knochen und Ihren Körper sogar gesünder als eine ununterbrochene Eignungssträhne sein, entsprechend einer kleinen neuen Studie. Die Voruntersuchung, die auf der Jahrestagung der American Physiological Society vorgestellt wurde, ergab, dass Frauen, die olympische Ruderer waren, während ihrer intensivsten Trainingswochen mehr Entzündungszeichen und geringere Mengen an knochenbildenden Proteinen in ihrem Blut aufwiesen, verglichen mit den entsprechenden Erholungswochen freie Tage. Diese Proteinschwankungen könnten eine Warnung sein, dass Training ohne ausreichende Erholung zu Verletzungen oder Knochenschwund führen könnte, sagen Studienautoren.
Im Allgemeinen ist Bewegung gut für die Gesundheit der Knochen. Die Knochenmineraldichte, ein Indikator für die Knochenfestigkeit, steigt typischerweise bei regelmäßiger körperlicher Aktivität an, insbesondere beim Gewicht tragenden Typ. Aber Experten haben sich oft gefragt, ob zu viel Bewegung den gegenteiligen Effekt haben könnte, besonders für Sportlerinnen. Das kann schwierig sein, sagt Nigel Kurgan, Doktorand im Zentrum für Knochen- und Muskelgesundheit an der Brock Universität in Kanada, weil Spitzensportler auch strengen Ernährungsgewohnheiten folgen können, die sich auch negativ auf die Knochengesundheit auswirken können.
Um dem Rechnung zu tragen, beschloss Kurgan, 15 weibliche Schwergewichts-Ruderer zu trainieren, die für die Olympischen Spiele 2016 trainieren. Ruderer haben eine hohe Inzidenz von Stressfrakturen und haben ein erhöhtes Risiko für Knochenschwund. Da diese Frauen jedoch nicht in der leichten Kategorie des Sports antraten, spielten restriktive Ernährung und kalorienarme Ernährung eine geringere Rolle. An mehreren Stellen während der neunmonatigen Studie nahm Kurgan Blutproben von den Ruderern, um das Niveau von zwei Proteinen in ihrem Körper zu messen: Osteoprotegerin (OPG), das den Knochenmineralverlust stoppt, und Sclerostin (SOST), das die Neubildung von Knochen hemmt. Das Training der Ruderer reichte von 12 bis 21 Stunden pro Woche. Die Gehalte an OPG nahmen im Verlauf der Studie ab, was darauf hindeutet, dass die Athleten tatsächlich ein Risiko für Knochenschwund hatten.
Das höchste Niveau von knochenwachstumshemmendem SOST entsprach den Wochen mit den höchsten Trainingsvolumina und umgekehrt. Die Entzündung im Körper nahm auch während der intensivsten Trainingsperioden zu. Die Forscher testeten auch die Knochenmineraldichte der Ruderer zu Beginn und am Ende der Studie und fanden keine Veränderung. Aber sie sagen, dass die Folgen intensiven Trainings erst nach längerer Zeit sichtbar werden. "Wir lernen, dass, unabhängig davon, ob Sie gut essen oder nicht, die systemische Entzündung intensiven Trainings - es sei denn, Sie bringen es von Zeit zu Zeit herunter - ein Problem für Knochenzellen und alle Arten von Gewebe schafft", sagt Co-Autor Panagiota Klentrou Professor und Associate Dekan in der Abteilung für Kinesiologie an der Brock University. "Wenn Sie ein Maximum an Trainingsvolumen haben, müssen Sie auch Zeit für die Erholung des Körpers einplanen." Diese Theorie gilt wahrscheinlich für alle Ebenen von Athleten, nicht nur für Olympische Hoffnungsträger, sagt Kurgan. Die Erholung ist auch aus anderen Gründen wichtig: Muskeln brauchen Zeit, um sich vom Stress des harten Trainings zu erholen, und der Körper braucht Ruhe und ausreichende Energiezufuhr, um ein hohes Funktionsniveau aufrechtzuerhalten. Eine Studie von Frontiers in Physiologie aus dem Jahr 2016 ergab, dass zwei Tage hintereinander intensive Workouts im CrossFit-Stil die Menge an entzündungshemmenden Zytokinen im Körper senken, was auf einen möglichen Abfall der Immunität schließen lässt.
Mit weiteren Forschungen ist es möglich, dass Wissenschaftler einen Bluttest entwickeln können, um Athleten wissen zu lassen, wenn sie übertreiben, sagt Klentrou. "Es kann Marker geben, die Trainer überwachen können, um zu sehen, ob sie ihr Trainingsvolumen anpassen müssen", sagt sie. Amateurathleten müssen nicht so aufwändig vorgehen, sagt sie. "Wenn sie die Symptome ihres Körpers überwachen und nach Anzeichen von Erschöpfung und schlechter Erholung von harten Trainingseinheiten Ausschau halten, werden sie meiner Meinung nach ziemlich sicher sein."
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