So ist es, eine "unsichtbare" autoimmunkrankheit zu haben

Jody Quinn, 58, wurde vor 13 Jahren mit Psoriasis-Arthritis diagnostiziert. Die Symptome der Autoimmunkrankheit erschienen allmählich; Anfangs hatte sie nur Schmerzen in ihrem Handgelenk und Ellenbogen. Als Ergebnis hatten ihre Freunde Schwierigkeiten zu verstehen, was sie durchmachte. Aber indem sie ihr eigener Anwalt wurde, hat Quinn dazu beigetragen, ihre Angehörigen über die schmerzhafte Krankheit aufzuklären. Ich wurde erstmals 2003 mit Psoriasis-Arthritis diagnostiziert, als ich Mitte 40 war.

Aber wenn ich zurückblicke, vermute ich, dass ich die Krankheit schon seit ungefähr 10 Jahren hatte. Es war ein langer Weg, um meine Diagnose zu bekommen. Zuerst beschränkte sich der Schmerz auf meine Handgelenke und Ellenbogen, daher nahmen die Ärzte an, dass ich wiederholte Stressverletzungen hatte. Sie empfahlen Änderungen an meiner täglichen Routine, wie zum Beispiel die Verwendung einer ergonomischen Tastatur. Als ich mit Psoriasis-Arthritis diagnostiziert wurde, stellte ich fest, dass viele Menschen mit der Krankheit nicht vertraut waren.

Und wenn Menschen die Auswirkungen einer Krankheit nicht sehen können, neigen sie zu der Annahme, dass es nicht ernst ist. VERBINDUNG: 9 Dinge, die Menschen mit Psoriasis Arthritis wollen Sie wissen Jeder schien Ratschläge zu geben. Die Leute würden mir sagen, dass ich meine Psoriasis-Arthritis heilen könnte, indem ich abnehme, Gluten aus meiner Ernährung streiche oder eine Veränderung des Lebensstils mache. Das würden Sie niemals jemandem mit Krebs sagen.

Aber ich habe ihre Ideen immer noch geschätzt, weil sie dazu beigetragen haben, einen Dialog zu eröffnen. Ich tendiere dazu, eine sehr gehende Art von Person zu sein, aber sobald ich diagnostiziert wurde, erkannte ich, dass ich es ein wenig leichter nehmen musste. Selbst wenn ich mich danach sehne, versuche ich, meine Aktivitäten zu begrenzen - ich weiß, dass ein voller Terminkalender mich einholen kann und ich dann vielleicht für einen Tag nicht aufstehen kann. Überraschenderweise ist es für meine langjährigen Freunde schwerer, das zu akzeptieren, weil sie sich an das alte aktive Ich erinnern. Gleichzeitig versuche ich auch einige der Schmerzen zu verstecken, die die Psoriasis-Arthritis verursacht. Niemand hat meine Fingernägel in 13 Jahren gesehen, seit ich sie immer poliert habe, so dass man nicht sagen kann, dass sie sich spalten, Löcher bilden und sich vom Nagelbett erheben (ein häufiges Symptom für Psoriasis-Arthritis-Patienten). Seit kurzem sind auch meine Finger betroffen.

Die Gelenke an meinem rechten Zeigefinger und an meiner linken Hand sind geschwollen, und meine Babyfinger sind oft gequetscht. VERBINDUNG: 31 Möglichkeiten, Ihre Psoriasis-Arthritis zu verwalten Im Jahr 2011 teilte der Golfspieler Phil Mickelson mit, dass bei ihm Psoriasis-Arthritis diagnostiziert worden war. Bald darauf begannen Prominente wie Kim Kardashian und Cyndi Lauper, über ihre Erfahrungen mit Psoriasis zu sprechen, einer Hauterkrankung, die ich auch habe (bis zu 30% der Psoriasis-Patienten entwickeln schließlich Psoriasis-Arthritis). Die erhöhte Aufmerksamkeit der Medien half meinen Freunden und meiner Familie zu verstehen, dass ich eine echte Krankheit habe, die mein tägliches Leben beeinflusst.

Es war auch von unschätzbarem Wert, einen verständnisvollen Arbeitgeber zu haben. Ich bin Büroleiterin in einer kleinen, in Familienbesitz befindlichen Baufirma. Sie sind seit meiner Diagnose an meiner Seite und unterstützen mich sehr, wenn ich Tage zur Behandlung brauche. Ich habe sogar angefangen, montags abzunehmen, damit ich diesen Tag nutzen kann, um mich auf die kommende Woche vorzubereiten. Richtige Erholung ist so wichtig für Menschen mit Psoriasis-Arthritis. Ich mache einen Punkt, um meine Aktivitäten zu ändern, wie den Aufzug anstelle der Treppe zu nehmen. Aber obwohl ich akzeptieren muss, dass ich einige der Dinge, die ich früher liebte, nicht tun kann, wie trainieren oder einen großen Urlaub machen, versuche ich, so aktiv wie möglich zu bleiben.

VERBINDUNG: 10 Tipps für ein besseres Leben mit Psoriasis Arthritis Wann immer ich jemandem sagen würde, dass ich Psoriasis-Arthritis habe, hatten sie oft nicht davon gehört. Also habe ich mich dazu entschieden, als Gemeindebotschafter für die National Psoriasis Foundation zu arbeiten, eine gemeinnützige Organisation, die Menschen mit Psoriasis und Psoriasis-Arthritis hilft. Ich arbeite mit Angehörigen der Gesundheitsberufe, Gesetzgebern, Medien und der Öffentlichkeit zusammen, um das Bewusstsein für die Krankheit zu schärfen. Ich habe auch ein Team namens Jody's Psore Joint Journey organisiert.

Wir nehmen jedes Jahr an einem 5-km-Rennen der National Psoriasis Foundation in Boston teil, das Geld für Menschen mit Psoriasis-Erkrankungen sammelt. Wie gesagt Carina Storrs

Massage kann helfen, rückenschmerzen zu behandeln

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Time.com. Rückenschmerzen sind die Hauptursache für Arbeitsunfähigkeit in der Welt. Etwa jeder zehnte Mensch hat es, und bei vielen, die Rückenschmerzen entwickeln, wird der Zustand chronisch. Jetzt, eine neue Studie findet, dass Massage dauerhafte Linderung von chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich, nach einer in der Zeitschrift Pain Medicine veröffentlichten Forschung bieten kann.

Um zu sehen, wie Menschen in der realen Welt auf Massage reagieren, untersuchten die Forscher 104 Menschen mit anhaltenden Rückenschmerzen, die von ihren Ärzten an lizenzierte Masseure überwiesen wurden. Sie gingen zu 10 Sitzungen über 12 Wochen, und die Praktizierenden waren frei, Massageprogramme zu entwerfen, die für die Patienten individuell waren, anstatt alle mit derselben Technik zu behandeln. Am Ende der Studie füllten die meisten Menschen einen Fragebogen aus, und mehr als 50% berichteten von klinisch bedeutsamen Verbesserungen ihrer Rückenschmerzen. Mehrere Personen verbesserten sich so sehr, dass ihre Ergebnisse bei einem Standard-Screening-Test unter die Schwelle für Behinderung fielen, sagt Hauptautor Niki Munk, Assistenzprofessor für Gesundheitswissenschaften an der Indiana University-Purdue University Indianapolis. (Munk, der auch ein lizenzierter Masseur ist, führte die Forschung während der Universität von Kentucky durch.) Viele dieser Verbesserungen haben gedauert. Drei Monate später, ohne weitere Massagesitzungen, sagten 75% der Personen, die eine erste Besserung gemeldet hatten, dass sie sich immer noch besser fühlten. "Sie waren ein wenig zurückgegangen, aber sie waren immer noch deutlich besser als zu Beginn der Studie", sagt Munk. Weitere Forschung ist notwendig, um herauszufinden, wie genau die Massage wirkt, um Schmerzen zu lindern. Einige Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass eine Massage Entzündungen in den Muskeln direkt reduziert. Munk weist darauf hin, dass die Studie eine heterogene Gruppe von Patienten umfasste; einige waren übergewichtig, andere hatten andere gesundheitliche Probleme, die zu ihren Rückenschmerzen beitrugen, und andere nahmen Opioid-Schmerzmittel ein. "Sie spiegeln das wirkliche Leben wider", sagt Munk.

Wenn ein Patient mit chronischen Rückenschmerzen kommt, ist es selten, dass er nicht mehr hat, sagt sie. Die Forscher sahen Verbesserungen auf der ganzen Linie, aber sie bemerkten einige Trends basierend auf demografischen Merkmalen. Erwachsene im Alter von 49 Jahren und älter waren mit größerer Wahrscheinlichkeit besser als jüngere Patienten. Während Menschen mit Fettleibigkeit dazu neigten, sich zu verbessern, hielten diese Zuwächse im Laufe der Zeit nicht an. Und die Menschen, die Opioide einnahmen, waren zwei Mal weniger wahrscheinlich, bedeutungsvolle Änderungen zu erfahren, verglichen mit denen, die sie nicht nehmen.

Studien wie diese haben das Potenzial zu beeinflussen, wie Ärzte praktizieren, sagt William Elder, der andere Leitautor der Studie und Direktor für verhaltensbezogene Gesundheit an der Universität von Kentucky College of Medicine. "Leitlinien sagen bereits, Massage-Therapie für chronische Schmerzen zu verwenden, aber es wird nicht viel verwendet", sagte Elder TIME in einer E-Mail. Klinische Studien haben gezeigt, dass Behandlungen in idealen, kontrollierten Situationen funktionieren, aber Ärzte wollen oft auch Beweise aus der Praxis, sagt er. "Sie wollen wissen, ob es übersetzt wird", was bedeutet, dass die Intervention ihren Patienten hilft, die möglicherweise bereits Medikamente erhalten oder neben den Rückenschmerzen noch andere Beschwerden haben. Diese Studie liefert mehr Beweise, dass Ärzte ihren Patienten eine Massage als mögliche Behandlung vorschlagen können. "Die Anbieter müssen möglicherweise nicht einmal eine bestimmte Art von Massage angeben", sagt Elder. "Das könnte einem erfahrenen Therapeuten überlassen werden." Die in der Studie praktizierten Techniken variierten stark und umfassten schwedische Massage, aktiv isoliertes Dehnen, myofasziale Techniken, Lymphdrainage, Triggerpunkttherapie, neuromuskuläre Therapie, Craniosacral Therapie, Reflexzonenmassage, Reiki, Akupressur und Positionsfreigabe. Allerdings, so die Forscher, wird die Massage selten von der Krankenkasse gedeckt. Während die Studienteilnehmer ihre Sitzungen kostenlos erhielten, müssen diejenigen, die es sich leisten können, die Kosten mit potenziellen Vorteilen abwägen. Deshalb braucht es mehr Studien, sagt Munk, um den Menschen zu helfen, zu entscheiden, ob eine Massage wirklich die Auslagenkosten wert ist.

Zukünftige Forschung sollte untersuchen, ob Massage helfen kann, Rückenoperationen zu vermeiden, sagt sie, und wie viele Sitzungen wirklich benötigt werden, um eine dauerhafte Verbesserung zu erreichen.

Notfall-empfängnisverhütung soll auf drogerie-regalen verfügbar sein - aber es kann nicht so leicht zu finden sein, wie sie denken

Wenn Sie feststellen, dass Sie eine Notfall-Verhütungsmethode benötigen - auch bekannt als die Pille danach -, sollten Sie in der Lage sein, es unabhängig von Ihrem Alter über den Ladentisch zu bringen, dank einer Entscheidung der US-amerikanischen Food and Drug Administration von 2013. Laut einer neuen Studie in der Zeitschrift Women's Health Issues folgen jedoch viele Apotheken nicht den Richtlinien des Bundes. Das ist ein Problem, denn es macht es für Frauen schwieriger, das Medikament rechtzeitig zu bekommen, so dass es immer noch wirksam ist, um eine Schwangerschaft zu verhindern. Für die Studie nannten die Forscher 633 Apotheken im ganzen Bundesstaat Colorado, stellten sich als potenzielle Kunden und fragten, ob und wie die Notfallkontrazeption (wie die Marken Plan B One Step und Next Choice One Dose) verkauft wird. Die Anrufe wurden Mitte 2014 abgeschlossen, nachdem die FDA-Vorschriften in Kraft getreten waren. "Wir wissen, dass Colorado Stadtgebiete und Grenzgebiete und ländliche Gebiete hat, und wir wollten wissen, ob der Zugang in verschiedenen Teilen des Staates anders sein würde", sagt Co-Autorin Carol Stamm, MD, außerordentliche Professorin für Geburtshilfe und Gynäkologie an die Universität von Colorado Anchutz. Was sie jedoch fanden, waren Zugänglichkeitsprobleme im gesamten Bundesstaat. Insgesamt gaben 87% der Apotheken an, ein Produkt wie Plan B, Next Choice oder ein ähnliches Generikum auf Lager zu haben.

Aber von denen, die die Medikamente auf Lager hatten, machten nur 23% sie ohne Einschränkungen oder spezielle Anforderungen in den Regalen der Geschäfte verfügbar. In 42% der Geschäfte, in denen die Medikamente gelagert wurden, wurde den Anrufern mitgeteilt, dass die Produkte hinter dem Ladentisch aufbewahrt würden und von einem Mitarbeiter angefordert werden müssten. Und in 56% der Geschäfte wurde Anrufern gesagt, dass sie eine ID oder ein Rezept benötigen würden, um die Medikamente zu kaufen. In den Filialgeschäften war die Wahrscheinlichkeit einer Notfallkontrazeption wesentlich höher (90% gegenüber nur 58% der unabhängigen Geschäfte) und in den Verkaufsregalen verfügbar zu sein (25% gegenüber 10%). Apotheken, die rund um die Uhr geöffnet waren, gaben Frauen die besten Chancen, eine Notfallkontrazeption zu erhalten: Alle 20 rund um die Uhr besetzten Apotheken hatten das Medikament auf Lager. Die Studie legt nahe, dass selbst wenn ein Geschäft Notfall-Verhütungsmittel vorrätig hält, Frauen möglicherweise gesagt werden, dass sie nicht alt genug sind, um es zu kaufen oder dass sie die Zustimmung eines Arztes benötigen - obwohl es keine Altersbeschränkungen gibt und es keine Verordnung erfordert. Dies ist nicht die einzige aktuelle Studie, die auf das Problem der Zugänglichkeit hinweist.

Was ist mit dem fehlenden Zugang? Die Autoren der Studie sagen, dass Apothekenangestellte über Bundespolitik verwirrt oder falsch informiert sind, und sie weisen darauf hin, dass die Altersgrenze für Notfallkontrazeption viermal in den Jahren vor der vollständigen Aufhebung für Plan B im Jahr 2013 und für die generische Version des Medikaments in geändert hatte 2014. Aber Barrieren für eine leicht zugängliche Notfallverhütung - die eine Schwangerschaft verhindern kann, wenn sie früh genug nach ungeschütztem Geschlechtsverkehr eingenommen wird - können echte Auswirkungen auf die öffentliche Gesundheit haben, sagt Dr. Stamm. "Je mehr Zeit vergeht, bis eine Frau die Droge nimmt, desto mehr sinkt ihre Wirksamkeit", sagt sie. "Es ist gut für bis zu fünf Tage, aber es wird definitiv am besten in den ersten 24 Stunden funktionieren. Und wenn eine Frau in einer ländlichen Gegend ist und sie es in einer Apotheke nicht bekommen kann, muss sie vielleicht einen langen Weg zurücklegen. " Selbst wenn eine Notfall-Kontrazeption hinter der Theke oder in einer Vitrine eingeschlossen ist, können manche Frauen darüber nachdenken, sie zu kaufen. "Jetzt müssen Sie einem Apotheker sagen, dass das Kondom abreißt oder Sie haben ein Verhütungsmittel bekommen, und das kann wirklich peinlich sein", sagt Dr. Stamm. Die Studie wurde vor mehr als drei Jahren durchgeführt, und Dr.

Stamm hofft, dass sich die Zugänglichkeit seitdem verbessert hat und dass die Apothekenmitarbeiter besser über die Vorschriften des Bundes informiert sind. (Ihr Team arbeitet an einer weiteren Studie, um zu sehen, ob pädagogische Interventionen in bestimmten Apotheken die Situation ebenfalls verbessert haben.) Aber es ist wahrscheinlich, dass einige Frauen in der Drogerie immer noch auf Widerstand stoßen werden, sagt sie, ob es eine überholte Ladenpolitik oder ein ausgesprochener Mitarbeiter ist. Basierend auf den Ergebnissen der Studie sagt Dr. Stamm, dass Frauen, die eine Notfallkontrazeption benötigen, in Kettenapotheken das größte Glück haben. Und für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, es zu kaufen, "sei hartnäckig, wähle ein anderes Geschäft und geh schnell", rät sie. Sie können Ihren Arzt auch nach Ella fragen, einer neueren Form der Notfallkontrazeption, die auf Rezept erhältlich ist und manchmal durch eine Versicherung abgedeckt ist. Ella kann nach einer kurzen Online-Konsultation sogar online für die Lieferung am nächsten Tag bestellt werden.

Es kann auch an Campus-Gesundheitskliniken, Einrichtungen für geplannte Elternschaft, Notaufnahmen von Krankenhäusern und Notfallzentren verfügbar sein.

Wie man zurechtkommt, wenn du bei der arbeit verrückt bist

Kelly Ripa Fans (einschließlich uns) warteten gespannt auf ihre Rückkehr zu Live! Mit Kelly und Michael diese Woche, um zu hören, was sie sagen würde. Ripa kehrte von einer kurzen Pause zurück, nachdem Michael Strahan letzte Woche angekündigt hatte, dass er die Show verlassen würde, um Co-Moderator von Good Morning America zu werden. (Ripa war Berichten zufolge blind, als sie vor der Ankündigung am 19. April von seiner Abreise erfuhr.) "Ich brauchte ein paar Tage, um meine Gedanken zu sammeln", sagte Ripa dem Live!

Publikum am Dienstag. "Nach 26 Jahren bei dieser Firma habe ich mir das Recht verdient... Ich spreche immer aus dem Herzen, also wollte ich nicht herkommen und etwas sagen, was ich bereue." Wir waren beeindruckt, um es gelinde auszudrücken. Ripa behandelte das Drama wie ein Profi und bemerkte auch, dass die Ereignisse bei ABC ein Gespräch "über Kommunikation, Überlegung und vor allem Respekt am Arbeitsplatz" einleiteten - was vielleicht der Grund ist, warum ihre Erfahrung bei so vielen Menschen mitschwingt. Wer kann sich nicht darauf beziehen, sich bei der Arbeit unter dem Kragen heiß zu fühlen? "Kollegen agieren nicht immer so, wie sie möchten, dass sie sich verhalten, und Situationen rollen nicht so ab, wie Sie es wollen", sagt Alexandra Levit, eine Beraterin am Arbeitsplatz und Co-Vorsitzende des Career Advisory Board der DeVry University. Aber es ist wichtig, dass du cool bleibst, um deinen Ruf zu schützen, sagt sie.

Hier ein paar Ratgeber-Tipps von Levit und anderen Experten, die dir helfen, deine Wut produktiv zu kanalisieren. Ripa nahm sich ein paar Tage Zeit, um eine Perspektive zu bekommen. Aber auch ein paar Minuten können helfen, wenn Sie überkochen. Sagen Sie: "Ich muss zur Toilette rennen und ich werde Sie in ein paar Minuten einholen." Selbst wenn Sie in einem Meeting sind. "Es ist besser auszusteigen und komisch auszusehen, als irgendwo zu sein, wo du dich nicht kontrollieren kannst", sagt Levit. Der Verlust von Kontrolle ist ein Risiko, das Sie sich nicht leisten können, wie Brad Bushman, PhD, Professor für Kommunikation und Psychologie an der Ohio State University, in einem früheren Interview gegenüber Health erklärte. "Wütende Menschen sind sehr erregt, und wenn Menschen erregt sind, tun und sagen sie Dinge, die sie später bereuen." Nachdem Sie die Szene verlassen haben, rufen Sie einen vertrauten Freund an, um zu entlüften, schlägt Levit vor. Oder einfach zählen: Zählen-langsam-zu welcher Zahl auch immer angemessen erscheint, gibt Ihrem Blutdruck und Herzfrequenz eine Chance, wieder normal zu werden. Die Art, wie Bushman es ausdrückte: "Mit der Zeit nimmt die Erregung ab." Dann geh wieder rein. "Die Situation könnte die gleiche sein, aber du hast die Emotionen aus ihr herausgenommen und die Wahrscheinlichkeit, dass das Szenario eskaliert, verringert", sagt Levit.

Denn das Klappen ist nie eine gute Idee. "Selbst wenn du in der richtigen Richtung bist, wird sich niemand daran erinnern. Sie werden sich nur daran erinnern, dass Sie geschrien haben ", sagt sie. Gretchen Rubin, Bestsellerautorin des The Happiness Project, empfiehlt eine Selbstreflexion, um herauszufinden, was Ihre Wut antreibt. In einem früheren Interview schlug sie vor: "Liegt es daran, dass Arbeit bedeutungslos erscheint? Weil Sie nie alle Ihre Aufgaben erledigen können? Oder weil Sie einen Konflikt mit einem Kollegen haben? " Wenn Sie Ihre Wut voraussehen können, können Sie im Voraus üben, sagt Levit.

Zum Beispiel können Sie sich vorstellen, dass Ihr Chef Sie in einem Meeting kritisiert. Vor einem Spiegel üben Sie genau, wie Sie reagieren würden, während Sie ruhig bleiben. Stellen Sie fest, was Sie dazu veranlasst, sich gestresst zu fühlen. "Stress kann zu Wut führen, wodurch man die Kontrolle verliert", betont Levit. Wenn Sie also wissen, dass enge Deadlines Sie zum Beispiel ausflippen, versuchen Sie, so zu arbeiten, dass Sie nicht gegen die Uhr fahren. Wenn Ihre Erwartungen nicht erfüllt sind, versuchen Sie, das Szenario so zu drehen, dass es weniger schmerzhaft ist. Anstatt zu denken, dass das und das so oder so getan haben sollte, formuliere deinen Gedankenzug neu, schlägt Levit vor. Beginnen Sie damit, zu erklären, wie es Ihnen gefallen hat, Dinge unterzugehen, und nennen Sie dann etwas, was Sie an Ihrem Job schätzen: Ich hätte mir gewünscht, wenn mein Kollege so und so was macht. Aber da sie es nicht getan hat, muss ich mich daran erinnern, dass ich einen guten Job habe / gut bezahlt werde / liebe, was ich tue / einen Unterschied mache.

Also werde ich herausfinden, wie ich darüber hinweg komme. Teammitglieder, die Zitronen aus Zitronen machen können, sind am Arbeitsplatz beliebt und geschätzt, fügt sie hinzu. "Menschen, die aus schwierigen Situationen zurückkommen können, haben einen besseren Ruf."

Hier ist, was zu mittag essen, wenn sie versuchen, nach einem ernährungswissenschaftler abnehmen

Das Frühstück bekommt den ganzen Ruhm als das wichtigste Essen. Aber das Mittagessen spielt auch in deinem Tag eine Schlüsselrolle, besonders für jeden, der abnehmen will. Wenn Ihre Mittagsmahlzeiten zu knapp bemessen sind, können Sie beim Abendessen zu viel essen; während zu schwere Mittagessen können Sie schläfrig und träge machen - nicht die ideale Einstellung für Ihre laufenden Bemühungen um Gewicht zu verlieren. Unten finden Sie fünf Optionen, die genau das richtige Gleichgewicht finden, um Ihnen zu helfen, durch Ihren Nachmittag zu fahren und gesunde Pfunde fallen zu lassen. Jeder enthält viel nährstoffreiches Gemüse, mageres Protein und nützliches Fett, zusammen mit einer kleinen Portion guter Kohlenhydrate (genug, um Sie zu erregen, aber nicht genug, um Sie davon abzuhalten, Gewicht zu verlieren). Eine der einfachsten Strategien, die ich empfehle, ist eine doppelte Portion Abendessen zu machen und die Essensreste am nächsten Tag zu packen. Fügen Sie zwei baseballgroße Portionen grünes Gemüse hinzu, die mit EVOO und Gewürzen zubereitet sind. (Denken Sie Blattgemüse mit EVOO, Balsamico und Kräutern gekleidet oder EVOO und Kraut sautiert oder im Ofen geröstetem Spinat, Grünkohl, Brokkoli, Rosenkohl, Spargel, grüne Bohnen oder Zucchini.) Fügen Sie eine Portion gekochtem magerem Protein, wie eine halbe Tasse Hülsenfrüchte wie Linsen oder Bohnen oder drei Unzen Geflügel oder Meeresfrüchte.

Und schließen Sie eine halbe Tasse einer nährstoffreichen Stärke, wie Yamswurzel, Süßkartoffel, Haut-on-Fingerlinge, Quinoa, Braun oder Wildreis. Um es interessant zu halten, ändern Sie die Kombinationen, Kräuter und Gewürze, während Sie die gleichen Gesamtproportionen beibehalten. Mit einer einfachen Pfanne kann man nichts falsch machen. In einer mittelgroßen Pfanne bei schwacher Hitze eine viertel Tasse gehackte gelbe Zwiebel in einem Drittel Tasse natriumarme Gemüsebrühe sautieren, bis sie durchscheinend ist. Fügen Sie eine Tasse Brokkoli und eine halbe Tasse je von gehackter roter Paprika und zerfetztem Kraut hinzu. Einen Teelöffel gehackten Knoblauch, einen viertel Teelöffel frisch geriebenen Ingwer, einen Achtel Teelöffel zerdrückten roten Pfeffer und schwarzen Pfeffer einrühren und anbraten, bis das Gemüse leicht zart ist.

Fügen Sie eine Portion gekochtes mageres Protein hinzu, um zu erhitzen, wie drei Unzen gehackte Hühnerbrust oder eine halbe Tasse Schwarzaugenbohnen. Über eine halbe Tasse gekochten braunen oder wilden Reis servieren und mit einer viertel Tasse Mandelscheiben garnieren. Es stimmt, dass wir sowohl mit unseren Augen als auch mit unseren Mägen essen. Viele meiner Kunden sagen, dass schön gestaltete Mahlzeiten ihnen helfen, gesund zu bleiben und sich satt zu fühlen. Ein Trend, der nicht verpufft ist Einmachglas Salate: Füllen Sie den Boden mit einer halben Tasse Ofen gerösteten Süßkartoffel oder lila Kartoffel. Fügen Sie Schichten des dunklen Blattgemüses hinzu, die mit geschnittenen Traubentomaten, zerrissenen Karotten und gelber Paprika abwechseln; und oben mit drei Unzen Dosen Wildlachs oder eine halbe Tasse gekochte rote Linsen.

Kurz bevor Sie bereit sind zu essen, den Salat mit einem Dressing aus zwei Esslöffeln Tahini, verdünnt mit eineinhalb Esslöffel Wasser, und mit je einem Teelöffel frischen Zitronensaft und gehacktem Knoblauch und ein Achtel gewürzt Teelöffel jeweils von Meersalz und Cayennepfeffer. Poste dein Instagram-Bild und tauche ein. Essen Sie sauber (und sparen Sie Geld!) Mit unserer 21-tägigen Healthy Lunch Challenge Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis, dass Sushi ein gesundes und schlankes Mittagessen ist. Die Wahrheit ist, Sushi Rollen sind in der Regel mit weißem Reis gepackt, und enthalten eine geringe Menge an Protein und Gemüse. Eine bessere japanische Option zum Mitnehmen ist ein Salat mit Ingwer-Dressing, drei Unzen Sashimi oder angebratenen Thunfisch, eine Seite der Avocado und kleine Seite der braunen Reis. Verlangen mexikanisch? Bestellen Sie einen Vorspeise-Salat (keine frittierte Schale), hergestellt aus einer Basis von Gemüse und gegrilltem Gemüse, gekleidet mit Pico de Gallo, garniert mit schwarzen Bohnen, Hühnchen oder Fisch (oder nur Bohnen für eine Gemüse-Option) und geschnittene Avocado oder Guacamole.

Keine Zeit, sich zu einem richtigen Essen zu setzen? Knabbern Sie an Fingerfood, die ein ausgewogenes Mittagessen ergeben. Fügen Sie ein paar Handvoll rohe Gemüse (wie geschnittene Gurken, rote Paprika oder Sellerie) mit einer viertel Tasse Oliven-Tapenade oder Guacamole oder ein paar Esslöffel gewürzte Tahini oder Mandelbutter zum Tauchen. Für Protein, eine halbe Tasse ofengeröstete Kichererbsen, ein paar hart gekochte Eier oder drei Unzen gekühlte, in Scheiben geschnittene gegrillte Hühnerbrust. Runden Sie es mit einer Portion Popcorn (etwa drei Tassen) ab.

Munch in deiner Freizeit. Cynthia Sass ist Healths beitragende Ernährungsredakteurin, New York Times meistverkaufte Autorin und Beraterin für die New York Yankees und Brooklyn Nets.

7 Dinge am sonntag, um den rest der woche viel einfacher zu machen

Seien wir ehrlich, montags irgendwie scheiße. Selbst Sonntagnachmittage können sauer werden, wenn wir die Arbeitswoche vorausahnen. Mehr als drei Viertel der Befragten geben an, dass sie vor einer Arbeit den "Sonntags-Blues" erhalten haben, heißt es in einer aktuellen Umfrage. Beginnen Sie Ihr Montag Gefühl traurig, ängstlich und unorganisiert ist kaum der Weg, eine gesunde Woche zu starten. Die Lösung?

Nehmen Sie sich am Sonntag ein wenig Zeit, um sich gezielt auf die nächsten fünf Tage vorzubereiten, empfiehlt die Gesundheitsexpertin Marsha Hudnall, MS, RD, Präsidentin und Miteigentümerin des Green Mountain bei Fox Run, einem Wellness-Refugium in Ludlow, Vermont. Wenn du jeden Sonntag nur ein paar dieser einfachen Hacks in Angriff nimmst, kannst du eine produktive, weniger stressige Woche starten und dich daran gewöhnen. Herauszufinden, was man zum Abendessen an Wochentagen haben kann, kann eine überraschend stressige Zeit sein. Einen Menüplan am Sonntag zu entwerfen (und im Supermarkt nach Zutaten zu suchen) hilft Ihnen, gut zu essen und Last-Minute-Drive-Through-Runs zu vermeiden. Gehen Sie einen Schritt weiter, indem Sie Gemüse und ein Protein (wie ein gebratenes Huhn oder Rührei) hacken und kochen. Alles, was Sie tun müssen, ist zu heizen und zu tafeln, wenn Sie Montagabend von der Arbeit nach Hause kommen.

Oder ziehen Sie abschließend das Essenskit-Abonnement, das Sie ausprobieren möchten. Sprechen Sie über die einfache Planung des Essens: Bestellen Sie einfach und Sie haben eine Woche lang Rohstoffe für leckere und gesunde Mahlzeiten. "Um gesund zu sein, müssen wir auf Körper und Geist achten", sagt Hudnall. Stress hat einen großen Einfluss auf die Gesundheit und unsere Konzentrationsfähigkeit, so dass der Beginn einer Stressbefreiungs-Gewohnheit am Sonntag die Woche beginnen kann, sich stark und konzentriert zu fühlen. Vier Ideen zum Ausprobieren: eine geführte Meditationssitzung mit Hilfe einer App; Waldbaden - eine Praxis, die in Japan als Shinrin-Yoku bekannt ist, was im Grunde bedeutet, einen langen Spaziergang oder eine Wanderung in einem Waldgebiet zu unternehmen; sanfte Übung wie Yoga; oder mal kuscheln und mit deinem Haustier spielen. Bleib nicht stehen und schau dir deine Lieblingsshows an, um die letzten paar Wochenenden aus deinem Sonntag herauszuholen. Ein Forschungsbericht ergab, dass ein Verlust von zwei oder mehr Stunden des normalen Schlafs für nur ein paar Tage in Folge dazu führen kann, dass Sie bei Gedächtnis- und Reaktionszeittests schlechter abschneiden. Stellen Sie sicher, dass Sie eine solide 7 bis 9 Stunden Ruhe am Sonntag Nacht erhalten Sie in eine optimistischere Stimmung und starten Sie Ihre Woche Energie. Notieren Sie drei Dinge, die Sie in der kommenden Woche erwarten, oder notieren Sie sie, sagt Hudnall.

Einen alten Freund zum Mittagessen treffen? Endlich die losen Enden eines laufenden Projekts binden? Selbst wenn Ihre Liste voller alltäglicher Ereignisse ist - Ihre Kaffeefahrt am Nachmittag ist so vertraut und beruhigend! - wenn Sie nur bemerken, dass die guten Dinge Sie glücklicher und aufmerksamer machen können. Eine Studie aus dem Jahr 2014 fand heraus, dass Menschen, die in der Zukunft etwas Gutes erwarten, wie die Planung eines Urlaubs, die Menschen auch im gegenwärtigen Moment aufgeregt und glücklicher fühlen. Sie müssen nicht Ihre ganze Woche planen oder eine große To-Do-Liste erstellen - werfen Sie einfach einen Blick darauf, was für Montag und Dienstag an Deck ist. Auch wenn die Tage voll sind, kann das Wissen um das, was kommt, Energie-lindernde Angst lindern und Sie besser in Form bringen, um die anstehende Aufgabe anzugehen. Während Sie Ihre Kalender-App geöffnet haben, legen Sie sich für drei Trainingseinheiten hin. Sie wissen, dass regelmäßige Schwitzsitzungen Ihnen helfen, besser zu schlafen, sich besser zu fühlen und die ganze Woche besser zu denken, aber Sie wissen auch, wie einfach es ist, dass sich die Trainingszeit von all Ihren anderen Aufgaben verdrängt. "Lernen Sie sich kennen - sind Sie ein Morgentraining oder eine Nachttrainingsperson?

Respektieren Sie das und richten Sie Ihren Zeitplan entsprechend ein ", sagt Hudnall. Wir wissen, dass einige der schönsten Sonntage Ihres Lebens unter Decken mit Netflix und Takeout verbracht werden. (Auch wir!) Aber Spaziergänge in der Natur (wie in einem Park, Arboretum oder anderen Grünflächen) können das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit um 20% steigern, verglichen mit typischen Stadt- oder Vorstadtstraßen, so Forscher der University of Michigan. Schon 10 Minuten lang Bilder der Natur zu betrachten, hat sich positiv auf die Wahrnehmung ausgewirkt. Also wenn du dich nicht dazu entschließen kannst, raus zu gehen, versuche wenigstens, National Geographic zu scrollen oder eine Episode von Blue Planet zu sehen.

Die Exposition gegenüber der Schönheit und dem Wunder der Natur wird sich auszahlen, wenn Sie für die nächsten fünf Tage unter den grellen Lichtern und den luftlosen Räumen eines Bürogebäudes stecken bleiben.

Dies ist die beste zeit des tages, um ihren therapeuten zu sehen

Wenn Sie einen Therapeuten für Angst oder eine Phobie sehen, können Sie in den Morgenstunden weitere Fortschritte erzielen. Cortisol, ein Hormon, das Stress und Angst reguliert, ist zu dieser Tageszeit am höchsten - und eine neue Studie legt nahe, dass dies bei der Überwindung emotionaler Schwierigkeiten wirklich etwas bewirken kann. Die neue Forschung, die von Forschern der Southern Methodist University und der University of Michigan durchgeführt wurde, konzentrierte sich speziell auf eine Behandlung, die als Expositionstherapie bekannt ist. Während der Expositionstherapie arbeiten Patienten mit Psychologen, um sich in Situationen zu versetzen, die normalerweise Panik oder Angst verursachen. Das Ziel bei wiederholten Expositionen ist es, diese Stressreaktionen im Laufe der Zeit zu verringern. "Zum Beispiel kann ein Patient denken, dass das Stehen in einem Aufzug dazu führen könnte, dass er oder sie die Kontrolle verliert oder ohnmächtig wird, erstickt oder körperliche Symptome erzeugt, die nicht tolerierbar wären", erklärte Alicia E. Meuret, PhD, Direktorin der SMU-Angst und Depression Research Center, in einer Pressemitteilung. "Indem sie für längere Zeit in einem Aufzug stehen, erfährt die Patientin, dass trotz hoher Angstzustände das befürchtete Ergebnis nicht eintritt. Wir nennen das korrigierendes Lernen. " Nicht alle Patienten profitieren jedoch gleichermaßen von der Expositionstherapie.

Und Meuret und ihre Kollegen vermuteten, dass das Hormon Cortisol - von dem man glaubt, dass es hilft, belastende Erinnerungen zu unterdrücken und korrigierendes Lernen zu erleichtern - Einfluss darauf nehmen kann, wie sich seine Wirksamkeit von Person zu Person unterscheidet. Sie wussten, dass der Cortisolspiegel in der Regel früh am Tag am höchsten ist. Daher versuchten sie zu testen, ob die morgendlichen Sitzungen besser waren, um den Menschen zu helfen, ihre Probleme zu überwinden. Ihre Studie umfasste 24 Menschen mit Panikstörungen und Agoraphobie, Angst vor öffentlichen Plätzen. Die Männer und Frauen erhielten während drei Wochen wöchentliche Sitzungen, in denen sie Situationen wie hohen Gebäuden, Autobahnen, Aufzügen, Supermärkten, Kinos und öffentlichen Verkehrsmitteln ausgesetzt waren. Insgesamt zeigten die Teilnehmer Verbesserungen, unabhängig davon, zu welcher Tageszeit ihre Sitzungen stattfanden.

Aber, wie vermutet, machten sie die größten Gewinne bei Terminen, die früher am Tag begannen. Wenn die Patienten die Woche nach einer Vormittagssitzung zurückkamen, erreichten sie bei den Maßen des Bedrohungsmissbrauchs, des Vermeidungsverhaltens und der Schwere der Paniksymptome einen niedrigeren Wert. Sie hatten auch das Gefühl, dass sie ihre Paniksymptome besser kontrollieren konnten. Die Autoren weisen darauf hin, dass Faktoren neben den Cortisolspiegeln - wie der natürliche zirkadiane Rhythmus oder die Schlafqualität und -menge - die Wirksamkeit der frühmorgendlichen Therapie beeinflussen könnten. Höhere Cortisolspiegel wurden jedoch auch mit besseren Ergebnissen in der Studie in Verbindung gebracht - über und über die Tageszeiten hinaus. (Speichelproben wurden während jeder Sitzung genommen.) Dies deutet darauf hin, dass das Hormon zumindest teilweise für den amorphen Stoß verantwortlich ist, sagen sie.

Laut Meuret werden Medikamente untersucht, um die Angst-Extinktions-Kräfte von Cortisol nachzuahmen, aber bisher haben sie gemischte Ergebnisse erzielt. Für jetzt schlägt sie einen anderen Vorschlag vor. "Die Ergebnisse unserer Studie fördern die Nutzung zweier einfacher und natürlich vorkommender Wirkstoffe - unseres eigenen Cortisols und der Tageszeit." Die Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift Psychoneuroendocrinology, stellt fest, dass es nicht immer möglich ist, Therapiesitzungen für den Morgen zu planen. Die Expositionstherapie beinhaltet aber auch "Hausaufgaben" zwischen den Treffen, so die Autoren, die mit mehr Flexibilität praktiziert werden können. Meuret warnt auch, dass ihre Studie eine sehr spezifische Art von Psychotherapie untersucht habe. Ohne weitere Forschung kann sie nicht darüber spekulieren, wie viel die Ergebnisse für andere Typen wie kognitive Verhaltenstherapie (CBT, manchmal als Gesprächstherapie bekannt) in einem Büro eines Praktizierenden gelten würden.

Aber sie sagt, dass die meisten Angsttherapien "das Erlernen neuer und korrigierender Informationen zum Ziel haben", und das ist ein gutes Zeichen. "Unsere Daten, zusammen mit Daten aus Lern- und Gedächtnisstudien, legen nahe, dass es einen Vorteil bei der Ausübung von KVT-Fähigkeiten in den Morgenstunden geben sollte", sagte sie gegenüber Real Simple, obwohl Studien notwendig sind, um diese Idee zu bestätigen. "Bei evidenzbasierter Psychotherapie geht es um das Erlernen neuer Informationen, und Gedächtnisstudien legen im Allgemeinen nahe, dass das Lernen am Morgen besser ist." Dieser Artikel erschien ursprünglich auf RealSimple.com.

Die zeit im freien kann besser schlafen

DONNERSTAG, 2. Februar 2017 (HealthDay News) - Zeit im Freien verbringen kann Ihren Schlaf verbessern, schlägt eine kleine Studie vor. Forscher fanden heraus, dass eine Woche Wintercamping die "Uhr" des Körpers zurücksetzte, um mehr mit dem Licht- und Dunkelzyklus der Natur in Einklang zu sein. Das Ergebnis war längerer Schlaf. Die Ergebnisse, so die Autoren der Studie, tragen dazu bei, dass die Zeit in der Sonne und im Dunkeln dazu beiträgt, dass die Menschen zu einer anständigen Stunde schlafen. Die Studie zeigt auch, dass modernes Leben - das so künstlich beleuchtet ist - unseren Schlaf vereiteln könnte. "Es ist klar, dass moderne Umgebungen unsere zirkadianen Rhythmen beeinflussen", sagte Kenneth Wright, der leitende Forscher der Studie. Zirkadiane Rhythmen beziehen sich auf die Verschiebungen in den biologischen Prozessen des Körpers, die über 24 Stunden auftreten, teilweise als Reaktion auf Licht und Dunkelheit. Aber während unsere Vorfahren früh ins Bett gegangen sind und mit der Sonne aufgestanden sind, stimmt das heute nicht, sagte Wright, Professor an der Universität von Colorado, Boulder. Viele Menschen bekommen während des Tages wenig Zeit im Freien und bleiben dann lange wach - Augen, die von leuchtendem Computer, Telefon und Fernsehbildschirmen zu Kunstlicht trainiert werden.

In einer Studie aus dem Jahr 2013 fand Wrights Team heraus, dass eine Woche Sommercamping - ohne Smartphones - die internen Uhren der Menschen so eingestellt hat, dass sie im Einklang mit der Natur stehen. Speichelproben zeigten, dass sich das Niveau des "Schlafhormons" Melatonin im Vergleich zu einer typischen Woche zu Hause verschoben hat. Der Melatoninspiegel stieg gegen Sonnenuntergang an und die "biologische Nacht" der Camper begann etwa zwei Stunden früher. Dementsprechend kamen die Camper viel früher als ihre übliche Mitternacht zu Hause schlafen. Sie wachten auch früher auf, näher am Sonnenaufgang.

Für die neue Studie, die am 2. Februar in Current Biology veröffentlicht wurde, rekrutierte Wrights Team fünf robuste Freiwillige für eine Woche im Dezember in den Colorado Rockies. Wiederum verwendeten die Forscher Speichelproben, um Verschiebungen des Melatoninspiegels der Camper zu erfassen, im Vergleich zu einer Woche zu Hause. Camper 'biologische Nächte begannen über 2,5 Stunden früher, sagte Wright, und sie gingen früher zu Bett. Es gab jedoch einen Unterschied zu der früheren Studie. Wintercamper sind nicht früher aufgestanden. So bekamen sie mehr als zwei Stunden zusätzlichen Schlaf. Die Studie stellt keine direkte Ursache-Wirkungs-Beziehung zwischen der Zeit im Freien und besserem Schlaf her. Und Wright sagte, dass die Temperatur eine Rolle in dem zusätzlichen Morgen-Auge gespielt haben könnte.

Die Leute hätten es vielleicht vorgezogen, lieber in der Wärme ihrer Zelte und Schlafsäcke zu bleiben, als sich der frühen Morgenkälte zu stellen, bemerkte er. In einem zweiten Experiment hatten die Forscher 14 Personen entweder ein Wochenende zu Hause oder auf dem Campingplatz verbracht - diesmal im Sommer. Sie fanden heraus, dass selbst ein Wochenende im Freien dazu führte, dass Menschen ihre biologische Uhr wechselten. Im Gegensatz dazu zeigten Menschen, die zu Hause blieben, das umgekehrte Muster: Am Wochenende begann ihre biologische Nacht sogar später als an einem Wochentag.

Warum ist das alles wichtig? Laut Wright gibt es Hinweise, dass Menschen mit "späten" internen Uhren einige Gesundheitsrisiken ausgesetzt sind. Sie haben eine höhere Rate an Fettleibigkeit, Diabetes und Depressionen und leiden häufiger unter Tagesmüdigkeit und -unfällen. "Wir verstehen nicht ganz, warum das so ist", sagte Wright. Aber, fügte er hinzu, es sei weise, nicht nur genug Schlaf zu bekommen, sondern auch sicherzustellen, dass man zu "richtigen" Zeiten schläft. Ein Forscher, der nicht an der Studie beteiligt war, stimmte zu. Es gibt Hinweise darauf, dass beispielsweise die Exposition gegenüber Morgenlicht mit Appetit- und Gewichtskontrolle verbunden ist, sagte Dr. Phyllis Zee. Sie sagte, dass die neuen Experimente wichtig sind, weil sie zeigen, wie stark die Exposition gegenüber natürlichem Licht - und Dunkelheit - sein kann. "Nur zwei Tage Sommercamping setzen die Uhren der Menschen zurück", sagte Zee, Direktor des Zentrums für Circadian und Schlafmedizin an der Northwestern University in Chicago.

Wenn Sie nicht der Camping-Typ sind, gibt es gute Nachrichten. "In dieser Studie geht es nicht um Camping", sagte Wright. Er ermunterte die Menschen, jeden Tag in die Sonne zu gehen, um dann nachts helles Kunstlicht zu minimieren. Das ist besonders wichtig, sagte Wright, wenn es um blaues / grünes Licht wie das Leuchten von Ihrem Telefon oder Computerbildschirm geht. In der natürlichen Welt, erklärte Zee, ist das blau / grüne Licht am Morgen am weitesten verbreitet. Später am Tag verschiebt sich natürliches Licht in Richtung einer rot / orange Frequenz.

Sie und Wright sagten, dass Forschung wie diese auch Architektur und Lichtdesign beeinflussen kann. Wenn Menschen sich jeden Tag im Haus verschanzt fühlen, sollten sie so viel wie möglich dem natürlichen Licht - oder künstlichem Licht, das das natürliche Licht nachahmt - ausgesetzt sein. Mehr Informationen Die National Sleep Foundation hat mehr auf zirkadianen Rhythmen und Schlaf.

Was ihr stammbaum ihnen über ihre gesundheit sagen kann

Sie bekommen Ihre Vorsorgeuntersuchungen und leben auf Grünkohl! Aber wenn Sie nicht wissen, warum Opa im letzten Jahr im Krankenhaus war oder wofür Ihre Mutter diese Medikamente nimmt, verpassen Sie einen wichtigen Teil davon, gesund zu bleiben. Ihre Familiengesundheitsgeschichte - die Bedingungen, unter denen Angehörige leiden, gestorben sind oder gestorben sind - kann Hinweise darauf geben, was Sie in Bezug auf Ihre eigene Gesundheit erwarten können. Nicht nur Sie und Ihre nahen Verwandten teilen viele Gene, die eine Rolle in Ihrem Risiko von Krankheiten wie Diabetes und Krebs spielen können, aber Familien neigen auch dazu, ähnliche Lebensstilgewohnheiten zu haben, von den täglichen Spaziergängen bis zum Abendessen am Sonntag, die Gesundheit beeinflussen. Mit dem richtigen Wissen können Sie vielleicht sogar Ihrem genetischen Schicksal ausweichen. "Sie können zum Beispiel Änderungen im Lebensstil vornehmen, um Ihr Krebsrisiko zu verringern, und Vorsorgeuntersuchungen durchführen, um die Wahrscheinlichkeit eines Krebsfrühlings zu erhöhen", sagt Deborah Lindner, MD, Chief Medical Officer von Bright Pink, einer Nonprofit-Organisation, die sich auf Prävention konzentriert und Früherkennung von Brust- und Eierstockkrebs.

Das Sammeln von medizinischen Details (einschließlich Informationen über psychische Gesundheit und Schwangerschaftskomplikationen) bei all deinen Verwandten ist ein riesiges Projekt, und du wirst den ganzen Baum nicht auf einen Schlag vervollständigen. Aber du wirst einen Dienst nicht nur für dich, sondern für deinen gesamten Clan tun. Lassen Sie das bei Ihrem nächsten Familientreffen sagen: "Übergeben Sie den Kartoffelsalat - und, oh, was war mit Onkel Petes Leber?"

Ihr Ziel: Sammeln Sie Informationen über Gesundheitszustand (mit dem Alter der Diagnose), ethnische Herkunft und Alter und Todesursache für drei Generationen von Blutsverwandten. Informieren Sie sich mindestens über Verwandte ersten Grades (dies sind die hellblauen Personen im Stammbaum oben). Die Familienmatriarchin (deine Mutter - deine Großtante?) Wird oft viele Details haben, die dir helfen können (vielleicht weiß sie, dass mehrere Verwandte Herzprobleme hatten) oder kann die Lücken über verstorbene Verwandte füllen, sagt James O'Leary, Chief Innovation Officer von Genetic Alliance, einer Organisation, die sich für Gesundheit einsetzt. Wenn wirklich niemand weiß, woran ein bestimmter Verwandter gestorben ist, versuchen Sie, seinen Todesschein oder Nachruf nachzuschlagen. Das My Family Health Portrait-Tool vom US Department of Health & amp; Human Services hilft Ihnen dabei, einen Familienhistorienbaum zu erstellen und auf Ihrem Computer zu speichern (so dass Sie ihn nach Ihren familiären Umständen ändern können), teilen Sie ihn mit anderen Familienmitgliedern oder drucken Sie ihn aus, um ihn Ihrem Arzt zu zeigen.

Alzheimer und Herzerkrankungen: Ein Gen namens APOE spielt eine Schlüsselrolle bei der Bildung von Lipoproteinen, die Cholesterin und andere Fette durch den Blutkreislauf transportieren. Eine spezifische Variante dieses Gens wurde mit Fettablagerungen in den Arterien (die das Risiko eines Herzinfarkts erhöhen) und Proteinklumpen im Gehirn in Verbindung gebracht, die mit Demenz in Verbindung gebracht werden können. Brustkrebs + Bauchspeicheldrüsenkrebs: Mutationen in den BRCA1- und BRCA2-Genen machen Sie nicht nur anfälliger für Brust- und Eierstockkrebs, sondern auch mit einem erhöhten Risiko für Bauchspeicheldrüsenkrebs, die dritthäufigste krebsbedingte Todesursache in den Vereinigten Staaten. Brustkrebs + Prostatakrebs: Für postmenopausale Frauen, die einen Verwandten ersten Grades mit Prostatakrebs diagnostiziert haben, ist das Risiko von Brustkrebs um 14 Prozent höher als der Durchschnitt, schlägt eine Studie 2015 vor.

Wenn beide Brust-und Prostatakrebs in der Familie laufen, ist das Risiko 78 Prozent höher als der Durchschnitt. Autoimmunerkrankungen (wie Typ 1 Diabetes + Lupus): Autoimmunerkrankungen neigen dazu, in Familien zu laufen. Forscher vermuten, dass dies sowohl auf Umweltfaktoren als auch auf eine genetische Verbindung zurückzuführen ist, die Familienmitglieder für verschiedene Arten von Autoimmunkrankheiten prädisponiert. Es ist immer noch möglich, eine gute Menge hilfreicher Informationen zusammenzutragen.

Beginnen Sie mit sich selbst: Das ist der erste Schritt, um zukünftige Generationen zu informieren. Wenn Sie biologische Kinder haben, können Sie auch auf sie schauen; Sie sind möglicherweise anfällig für bestimmte Bedingungen, die sie haben. Willst du tiefer graben? Sie können Gesundheitsinformationen über Ihre biologischen Eltern durch die Agentur erhalten, die Ihre Adoption behandelt hat (Gesetze variieren je nach Staat).

Die Gesundheits- und Sozialbehörde Ihres Staates kann Sie durch den Zugang zu Krankenakten führen.

Neue elektrische stimulationstherapie kann schlaganfall-patienten helfen, gelähmte hand zu bewegen

DONNERSTAG, 8. September 2016 (HealthDay News) - Eine neue Form der Elektrostimulationstherapie kann dazu beitragen, das Gehirn neu zu verkabeln und der Hand, die durch einen Schlaganfall gelähmt ist, etwas Fingerfertigkeit zu verleihen, wie eine neue klinische Studie zeigt. In der experimentellen Therapie nutzen Patienten ihre gute Hand, um ihrem Gehirn zu helfen, die Kontrolle über die gelähmte Hand zurückzugewinnen, erklärte die leitende Forscherin Jayme Knutson, Assistenzprofessorin für physikalische Medizin und Rehabilitation an der medizinischen Fakultät der Case Western Reserve University in Cleveland. Ein Sensor-beladener Handschuh, der an der guten Hand des Patienten getragen wird, sendet Signale an elektrische Stimulatoren, die an der gelähmten Hand angebracht sind, was die Muskeln in der inaktiven Hand dazu veranlasst, die Bewegungen der funktionierenden Hand zu spiegeln, sagte Knutson. Während der Physiotherapie denken die Patienten daran, beide Hände gleichzeitig zu öffnen, da die elektrische Stimulation die gelähmte Hand zwingt, die Bewegungen der guten Hand zu reflektieren. "Wir denken, wir trainieren das Gehirn", sagte Knutson. "Die Stimulation stimmt mit dem Versuch der Patienten überein, ihre Hand zu öffnen. Dadurch wird das Gehirn auf Umwegen wieder unter Kontrolle gebracht. Das Gehirn versucht aktiv, die Hand zu öffnen." Elektrische Stimulation wurde bereits als Therapie zur Wiederherstellung der Bewegungsfähigkeit in einer gelähmten Hand verwendet, aber bis jetzt hat der Stimulator die Hand automatisch in mehreren Sekunden Intervallen geöffnet und geschlossen, ohne dass der Patient etwas eingegeben hat, sagte Knutson. Knutson und seine Kollegen testeten ihren neuen Ansatz in einer klinischen Studie mit 80 Schlaganfall-Überlebenden.

12 Wochen lang erhielt die Hälfte der Überlebenden eine Elektrostimulationstherapie mit der neuen "Mirroring" -Therapie. Die andere Hälfte benutzte auch einen elektrischen Stimulator, aber in der Standardtherapie, die mechanisch die inerte Hand ohne Eingabe vom Gehirn mechanisch öffnete und schloss. Beide Gruppen benutzten den ihnen zugewiesenen Elektrostimulator zu Hause für 10 Stunden pro Woche. Sie verbrachten auch drei Stunden pro Woche damit, Handaufgaben mit einem Ergotherapeuten im Labor zu üben.

Vor und sechs Monate nach der Therapie erhielten alle Patienten einen Standard-Geschicklichkeitstest, bei dem die Anzahl der Blöcke gemessen wurde, die sie aufnehmen, über eine Barriere heben und in einem anderen Bereich auf einem Tisch innerhalb von 60 Sekunden freisetzen konnten. Patienten, die die neue Therapie erhielten, zeigten eine deutlich bessere Besserung als die Kontrollgruppe. Sie konnten im Durchschnitt 4,6 Blöcke mehr bewegen als vor der Therapie, verglichen mit einer Verbesserung von 1,8 Blöcken für diejenigen, die Standardtherapie erhielten. Die Verbesserung war am größten für Menschen, die die neue Therapie weniger als zwei Jahre nach ihrem Schlaganfall erhielten, berichteten die Forscher. Diese Patienten erfuhren eine Verbesserung von 9,6 Blöcken beim Geschicklichkeitstest, verglichen mit einer Verbesserung von 4,1 Blöcken in der Standardtherapiegruppe. "Es ist üblich zu sehen, je früher Sie die Therapie nach einem Schlaganfall erhalten, desto besser kann sich das Gehirn erholen", sagte Knutson. Wenn Menschen die Therapie verzögern, lernt das Gehirn kompensatorische "schlechte Angewohnheiten", die tief verwurzelt und schwer rückgängig zu machen sind, sagte er. Am Ende der Behandlung fühlten 97 Prozent der Patienten, die die neue Therapie erhalten hatten, dass sie ihre Hände besser benutzen könnten als zu Beginn der Studie, berichten Forscher. Das Gehirn etwas in Ordnung zu bringen, scheint an der Verdrahtung des Nervensystems zu arbeiten, sagte Daniel Lackland, Professor für translationale Neurowissenschaften an der medizinischen Universität von South Carolina in Charleston. "Diese elektrische Stimulation ergänzt das elektrische System des Körpers an der Quelle, wo Sie die Aktion haben möchten", sagte Lackland. "Sie bauen dieses System auf.

Sie verbessern das elektrische System, das bereits dort ist." Sowohl Knutson als auch Lackland sagten, dass größere Folgestudien erforderlich sind, bevor die Technologie für die Genehmigung der US-amerikanischen Gesundheitsbehörde FDA eingereicht werden kann. Diese Studien sind in Arbeit, aber es wird wahrscheinlich Jahre dauern, bis die Therapie allgemein verfügbar ist, sagte Knutson. "Sie wollen den Menschen keine falsche Hoffnung geben", sagte Lackland, ein Sprecher der American Stroke Association. "Wir sind noch nicht ganz bereit. Aber es geht in eine Richtung, in der es eine Therapie gibt, die relativ einfach zu benutzen ist, und sie wird für die entsprechende Art von Person hilfreich sein." Die Ergebnisse wurden in der Oktober-Ausgabe von Stroke veröffentlicht. Mehr Informationen Weitere Informationen zur Rehabilitation nach einem Schlaganfall erhalten Sie bei den US National Institutes of Health.

Robust werden! wie olympische athleten unter druck ruhig bleiben

Wir sind eine Woche in die Olympischen Winterspiele in Sotschi, Russland, und wir haben viele olympische Athleten beobachtet, die ihre Ziele erreichen und das Podium erklimmen, um ihre Medaillen anzunehmen. Mit der Menge an purer Begabung und Hingabe, die diese Athleten in die Olympischen Spiele einbringen, können wir nicht anders als inspiriert zu sein. Aber es ist nicht nur das Training, das diese Athleten zu Olympioniken macht, es ist auch eine Mischung aus einer gesunden Ernährung, der Suche nach Möglichkeiten, Stress abzubauen und auf etwas Glück zu hoffen. Wir haben drei Olympioniken vor Beginn der Spiele eingeholt und gefragt, was sie für den Wettkampf fit macht: Erin Hamlin, 27 Event: LugeLives in: Remsen, NYTrains in: Lake Placid, NY Anmerkung der Redaktion: Am 11. Februar 2014 wurde Erin Hamlin Dritte im Einzelrodelrennen und wurde damit der erste amerikanische Athlet, der eine olympische Medaille gewann.

(Credit: Kimberly Cook)What's your go-to snack or fuel for competition?"Trail mix and granola bars are my go-to. I also usually try to have a piece of fruit or something to get a quick boost of sugar or carbs that is light and won’t fill me up too much.

I always try to get a solid breakfast in (we often race in the morning) that isn’t too heavy. Oatmeal when I have it or boiled eggs. A good balance but a good bit of protein to hold me over and carbs to get me moving!" Do you have a pre-competition superstition or lucky charm?"I always put my right glove on first; not really sure why, it just started happening. I also have a luge sled charm necklace that I always wear and I wouldn’t say it is a “lucky charm." I know the world won’t end if I happen to not have it, but I always wear it, more or less to represent what I have accomplished and my potential. It was given to me by friends of the family, who also own the jewelry business that makes them." What's one way you de-stress before a major competition?"I will often just try to chill out if I have time in the morning (if I am competing at a later time in the day).

Once in a while, I do a little bit of yoga if it fits the schedule/situation. I like yoga, but don’t always have time for it on race day. Often we race first thing in the morning so we end up heading right out to the track. Once there, I walk the track to take a last look at all the details, curves and conditions, most of the time listening to music, to kind of get in the zone and get focused. That definitely de-stresses me a bit and makes it easy to feel like it’s just another day at the track." Devin Logan, 20Event: FreeskiingLives and trains in: Park City, Utah Editor's note: On February 11, 2014, first-time Olympian Devin Logan finished second in the women's ski slopestyle event.

(Credit: Sarah Brunson)What's your go-to snack or fuel for competition?"The night before competition I like pasta and protein. It definitely helps fuel me during the next day for competition. Typically in the morning, I will go light for breakfast with yogurt, fruit, and a piece of whole grain toast and peanut butter. Then for lunch I will splurge a little bit more with something like a burrito." Do you have a pre-competition superstition or lucky charm?"I'm not really a superstitious person at all, but I enjoy watching '30 Rock' and 'Parks and Recreation' on Netflix." What's one way you de-stress before a major competition?"After a competition, it's nice to get together with my friends for a nice meal. I really try to keep everything in perspective. Skiing is fun and that is why I do it and why I continue to do it, I am extremely fortunate that I am able to do something that I love for a living. I don't take that for granted." Jamie Greubel, 30Event: BobsledLives and trains in: Lake Placid, NY Editor's note: Women's bobsled events begin on February 18, 2014.

(Credit: Damian Battinelli)What's your go-to snack or fuel for competition?"I always like to make sure I am properly fueled and hydrated the day of a race.

I drink Shaklee Performance Pure Hydration drink, eat a big breakfast, and then make sure I have healthy snacks for in between heats of the race. KIND Bars are a healthy and quick snack for staying fueled during the race. I also like PowerBar Energy Gel Blasts for a little caffeine." Do you have a pre-competition superstition or lucky charm?"I don't have a superstition or lucky charm, but I always do a short warm up and very light lifting as part of my pre-competition routine. It helps get me moving and my body ready to perform at my best during the race." What's one way you de-stress before a major competition?"For me, having my things organized and being prepared and confident in what I am doing relieves a lot of stress before a major competition."

Das weiße haus zieht 81 millionen us-dollar für die unterstützung von zika-impfstoff-studien auf

DONNERSTAG, 11. August 2016 (HealthDay News) - Die Obama-Regierung sagte am Donnerstag, dass sie $ 81 Millionen aus bestehenden Bundesgesundheitsprogrammen transferieren werde, so dass genug Geld vorhanden ist, um die Versuche mit einem Zika-Impfstoff fortzusetzen. Das Geld für die Zika-Impfstoffforschung sollte am Ende des Monats auslaufen, berichtete USA Today. Die Gesundheits- und Sozialministerin Sylvia Mathews Burwell sagte, sie werde 34 Millionen Dollar von ihrer Behörde an die National Institutes of Health überweisen und weitere 47 Millionen Dollar an die Biomedical Advanced Research and Development Authority überweisen, berichtete die Zeitung. Präsident Barack Obama hatte den Kongress im Februar um 1,9 Milliarden Dollar gebeten, um gegen Zika zu kämpfen, aber die Gesetzgeber konnten sich nicht auf einen Ausgabenplan einigen.

Die Forschung an einem potenziellen Impfstoff für das Zika-Virus ist in der letzten Woche in frühe klinische Studien eingetreten, um seine Sicherheit beim Menschen zu bewerten. Der DNA-basierte Impfstoff enthält genetische Teile des Zika-Virus. Es soll eine Immunantwort fördern, die gegen das Moskito-übertragene Virus schützen würde, das verheerende Geburtsdefekte verursachen kann, entsprechend einer Aussage vom nationalen Institut der Vereinigten Staaten von Allergie und der Infektionskrankheiten (NIAID). "Ein Team von Wissenschaftlern hier bei NIAID arbeitete unermüdlich daran, diesen Impfstoff schnell für klinische Tests zu entwickeln", sagte Dr. John Mascola, Direktor des NIAID Vaccine Research Center, in der Erklärung. "DNA- oder Gen-basierte Impfstoffe induzieren Antikörper, aber sie können auch die zellvermittelte Immunantwort aktivieren, die letztendlich einen starken und dauerhaften Schutz gegen Krankheiten bieten kann." Mindestens 80 gesunde Freiwillige im Alter von 18 bis 35 Jahren sollen im Rahmen einer klinischen Phase-1-Studie Impfdosen in unterschiedlicher Dosierung erhalten, teilte die Agentur mit. Forscher werden die Freiwilligen während einer 44-wöchigen Periode nach ihrer ersten Dosis beobachten, um ihre Gesundheit zu überwachen und festzustellen, ob der Impfstoff sicher ist. Während der Nachuntersuchungen wird das Studienteam auch Blutproben für Labortests entnehmen, um zu messen, ob der Impfstoff eine Immunantwort auslöst, die ausreicht, um Menschen gegen Zika zu schützen, so die NIAID-Erklärung. Es gibt keine Impfung oder Behandlung für eine Infektion mit Zika-Virus. Während die meisten Menschen, die infiziert sind, nur milde Symptome haben, kann das Virus die Mikrozephalie des Geburtsfehlers verursachen, was dazu führt, dass Babys mit unterdimensionierten Köpfen und unterentwickelten Gehirnen geboren werden.

Die Vereinigten Staaten erleben ihren ersten Ausbruch von Zika, in einem ein Quadrat-Meile Miami Nachbarschaft namens Wynwood. Florida Gesundheitsbeamte sagen, dass es mindestens 25 lokale Zika-Infektionen gab. Die Bundeszentrale für Krankheitskontrolle und Prävention drängt schwangere Frauen und ihre Partner, sich von Wynwood fernzuhalten - das erste Mal, dass die CDC aus Angst vor einer Infektionskrankheit vor Reisen in ein amerikanisches Viertel gewarnt hat. Die meisten Zika-Infektionen sind in Lateinamerika und der Karibik aufgetreten. Brasilien hat die überwiegende Mehrheit der Fälle und die Geburtsfehler Mikrozephalie gemeldet. US-Beamte sagten, dass sie nicht erwarten, dass eine Zika-Epidemie in den Vereinigten Staaten ähnlich wie in Lateinamerika auftritt. Der Grund: Bessere Insektenbekämpfung sowie Fenster- und Klimaanlagen, die helfen sollen, Ausbrüche zu verhindern. Die mehr als 1.800 Zika-Infektionen, die bisher in den Vereinigten Staaten gemeldet wurden, wurden hauptsächlich für Reisen in Länder mit Zika-Ausbrüchen in Lateinamerika oder der Karibik in Zusammenhang gebracht.

Zusätzlich zu Moskitos kann das Zika-Virus durch Sex übertragen werden. Man nimmt an, dass diese Infektionen in den Vereinigten Staaten stattgefunden haben, weil die Partner der Patienten in Länder gereist waren, in denen Zika zirkuliert, sagte die CDC. Die CDC rät schwangere Frauen nicht auf ein Gebiet zu reisen, wo aktive Zika Übertragung im Gang ist, und Insektenschutzmittel zu verwenden und lange Hosen und langärmelige Hemden tragen, wenn sie in diesen Bereichen sind. Partner von schwangeren Frauen wird empfohlen, ein Kondom zu verwenden, um während der Schwangerschaft vor sexueller Übertragung zu schützen. Mehr Informationen Die US-Zentren für Seuchenkontrolle und -prävention bieten weitere Informationen über durch Stechmücken übertragene Krankheiten.

Diese Q & amp; A wird Ihnen sagen, was Sie über Zika wissen müssen. Klicken Sie hier, um die CDC-Liste der Websites anzuzeigen, auf denen das Zika-Virus aktiv ist und eine Gefahr für schwangere Frauen darstellen kann.

Die 5 übungen, die meistens dazu führen, dass sie ein wenig pinkeln lassen

Also tötest du es auf dem Laufband, wenn du plötzlich ein bisschen pinkeln siehst. Huch. Du machst einen harten Druck, um den Fluss zu stoppen, in der Hoffnung, dass das niemand merkt... oder sieht die Urintropfen, die du befürchtest, durch deine Leggings zeigen. Harninkontinenz ist etwas, mit dem sich 25 Millionen Menschen identifizieren können, wobei bis zu 80% dieser Frauen leiden. Es ist der unfreiwillige Austritt von Urin, vielleicht ein paar Tropfen, vielleicht mehr. Die Bedingung, die dies während eines Trainings verursacht, heißt Stressinkontinenz und bedeutet, dass etwas Druck auf die Blase ausübt, erklärt Michele Olson, PhD, leitender klinischer Professor für Sportwissenschaften am Huntingdon College in Alabama. Belastungsinkontinenz ist die gleiche Art von Inkontinenz, die manche Frauen zum Auslaufen bringt, wenn sie etwas Husten, Kichern oder etwas Schweres heben, sagt sie.

Bestimmte Übungen machen Sie anfälliger für versehentliche Pinkelspritzer, und Sie können nicht wissen, welche Täter sind, bis Sie plötzlich ein Leck in der Mitte einer Körpergewichtsklasse springen. Hier ist ein Spickzettel, auf dem Bewegungen wahrscheinlich zu Undichtigkeiten führen, und wie Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur stärken können, damit Sie im Fitnessstudio trocken bleiben. Wenn du eine Kniebeuge machst, ziehst du die Muskeln an, die wiederum Druck auf die Blase ausüben und dann diese Muskeln nach unten drücken können, sagt Olson. Das Ergebnis ist, dass "Urin praktisch in die Harnröhre gedrückt wird oder die Blase durch den Druck übermäßig wird", sagt sie. Ein großartiger Lauf lässt Sie ausspannen, während Ihre Muskeln die ganze Arbeit machen...

Aber es ist schwer, sich in deinen Gedanken zu verlieren, wenn du mit jedem Schritt Druck auf deine Blase ausübst, was die Wahrscheinlichkeit eines Lecks erhöht. Für eine schnelle Lösung, gehen Sie von der Laufband oder Laufstrecke und erleichtern den Aufprall mit einem Treppensteiger, schlägt Katie Dunlop, zertifizierter Fitnesstrainer und Gründer von Love Sweat Fitness. Skater stärken Ihre Beine und Gesäß und geben Ihnen einen Cardio-Boost. "Sie sind eine großartige plyometrische Bewegung, können aber bei Inkontinenz völlig Probleme verursachen", sagt Dunlop, da die Bauchmuskeln stark komprimiert sind - was Druck auf die Blase ausübt - und ohne Pause von einer Seite zur anderen springen. Eine weitere plyometrische Bewegung des Unterkörpers, Longe-Sprünge führen ebenfalls zu Blasendruck... was Lecks bedeuten kann.

Eine schnelle Lösung: "Springe einfach raus und laufe deine Ausfallschritte", empfiehlt Dunlop. Seilspringen macht viel Spaß und ist toll für deine Waden, aber nicht so sehr für deine Blase. Du springst ständig - keine Pause. Um die gleichen Muskeln zu trainieren (aber ohne den tollen Cardio-Boost), "probiere es aus", sagt Dunlop. "Heben Sie sich auf Ihre Zehen und ziehen Sie Ihre Fersen vom Boden. Senken Sie den Rücken und wiederholen Sie." Stressinkontinenz kann auf geschwächte Beckenbodenmuskeln zurückgeführt werden, und eine Möglichkeit, diese Muskeln zu stärken, besteht darin, Kegels zu machen. (Wie Sie wahrscheinlich wissen, können Kegels auch in Ihrem Sexualleben einen Unterschied machen). Um dies zu tun, rät Dunlop, dass Sie sich "vorstellen, dass Sie auf die Toilette gehen müssen und es mitten im Strom stoppen wollen.

Festziehen und 5 Sekunden lang halten, dann loslassen. Versuchen Sie schließlich, für bis zu 10 Sekunden oder mehr zu halten. " Sie können auch Bauchdeckenstraffung versuchen. Legen Sie sich mit einem neutralen Rückgrat auf den Rücken und kippen Sie dann Ihr Becken nach vorne, um Ihre unteren Bauchmuskeln zu aktivieren. "Konzentriere dich darauf, dein Becken aus dem Leerlauf zu bewegen und schiebe es nach vorne", sagt Dunlop. "Viele Menschen machen den Fehler, ihre Beute zurückzuschlagen, bevor sie sich vorwärts bewegen, was weniger effektiv ist." Ziehen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur an, während Sie sich zurücklehnen und wieder auf Neutral stellen. Eine andere Möglichkeit ist es, auf einem Stabilitätsball oder einem weichen Stuhl zu sitzen (zu Hause oder bei der Arbeit) und den Beckenbereich aktiv nach oben und weg vom Ball- oder Stuhlkissen zu ziehen. "Dadurch trainieren Sie Ihre Muskeln, um die Blase besser zu halten. Sie sinkt also nicht so weit ab, wenn Sie während des Trainings springen oder Ihren Bauchbereich stark zusammenziehen", erklärt Olson.

Aufzugsübungen können auch helfen. Olson sagt: "Ziehen Sie Ihren Schrittbereich so weit wie möglich nach oben und halten Sie ihn 10 Sekunden lang. Dann ziehe es um 75% soweit wie es geht und halten, dann 50% so weit und 25% so weit. Wiederholen Sie diese Sequenz mehrmals. Es trainiert genau deinen Beckenboden und kann dich sogar ins Schwitzen bringen. "

7 Gründe, es tut weh zu pinkeln und was man dagegen tun kann

Der einfache Akt des Pinkelns sollte genau das sein: einfach. Wenn Urinieren mit Brennen, Stechen oder einer anderen Art von Schmerz oder Unbehagen einhergeht, ist das ein eklatantes Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt. Leider erleben die meisten Frauen dieses Bad-Break-Elend mindestens einmal in ihrem Leben. An jedem Tag in ihrer medizinischen Praxis in Greenville, Mississippi, schätzt Ob-gyn Lakeisha Richardson, MD, dass 30% ihrer Patienten zu ihr kommen, weil es weh tut zu pinkeln.

Technisch als Dysurie bezeichnet, kann das schmerzhafte Urinieren ein Zeichen für eine Reihe verschiedener Infektionen sein, von denen einige eine Behandlung erfordern. Zu anderen Zeiten können Schmerzen beim Pinkeln sich von selbst lösen - aber Sie werden es nicht wissen, wenn Sie nicht so schnell wie möglich von Ihrem Ob-Gyn die richtige Diagnose bekommen. Hier sind ein paar Dinge, nach denen sie suchen wird, die Ihr schmerzhaftes Urinieren verursachen könnten, plus, wie man es erleichtert oder beendet. Jeder kann eine Harnwegsinfektion bekommen, aber diese Infektion ist bekanntlich bei Frauen - und notorisch Schuld für Schmerzen beim Pinkeln. "Ich würde sagen, dass etwa 80% der Zeit [schmerzhaftes Wasserlassen] eine Harnwegsinfektion ist", sagt Dr. Richardson. Die Infektion tritt auf, wenn Bakterien in die Harnröhre (die Röhre, durch die der Urin aus dem Körper fließt) und dann in die Blase gelangen. "Die bakterielle Überwuchterung macht Urin sauer", erklärt Dr. Richardson. "Wenn es aus der Harnröhre kommt, wirst du das brennende Gefühl bekommen." Zusätzlich zu schmerzhaftem Pinkeln kann eine Harnwegsinfektion auch Symptome wie einen häufigen und starken Drang zum Pinkeln (trotz der Tatsache, dass nur eine kleine Menge Urin gleichzeitig produziert wird), trüben Urin oder besonders schlechtes Urinieren verursachen. riechend. Antibiotika sind die Standard-Behandlung für Harnwegsinfekte, aber wenn Ihre Symptome mild sind, können Sie in der Lage sein, viele zusätzliche Flüssigkeiten zu trinken, ein OTC-Schmerzmittel knallen, und warten Sie darauf.

Wenn Sie sich fragen, ob Ihr Piss-Schmerz bedeutet, dass Sie stattdessen eine Hefe-Infektion haben, sagt Dr. Richardson, dass eine Überwucherung von Hefe in der Vagina die ganze Zeit über ein gleichmäßiges brennendes Gefühl im Vergleich zum Schmerz während des Urinierens verursacht. Wenn es weh tut zu pinkeln und es ist kein UTI, es ist normalerweise eine STI, sagt Dr. Richardson. "Die meisten Frauen gehen immer davon aus, dass es sich um eine Harnwegsinfektion handelt, und sie werden nicht daran denken, dass es sich um eine Geschlechtskrankheit handeln könnte", sagt sie. Es ist eine häufige, aber riskante Annahme, weil Sie die STI-Behandlung oder die Schmerzlinderung im Urin nicht verzögern wollen. Chlamydien, Gonorrhoe, Trichomoniasis und Herpes genitalis können alle dazu führen, dass sie beim Pinkeln schmerzen. Andere Zeichen, die Sie möglicherweise eine STI haben, schließen Juckreiz, Änderungen Ihres üblichen vaginalen Ausflusses und, im Fall von Herpes, Blasen oder Wunden auf Ihrer Vagina und / oder Vulva mit ein.

In-Office-oder zu Hause STI-Tests können helfen, die Ursache für Ihre Symptome zu identifizieren. Die Behandlung hängt von der spezifischen Infektion ab, aber Ihr Arzt wird Sie zur richtigen Option führen, die Antibiotika oder antivirale Medikamente einschließen kann. Technisch ist der Name für Blasenentzündung, Zystitis kann eine breite Palette von Ursachen selbst auslösen. In vielen Fällen wird Zystitis durch eine bakterielle Infektion verursacht - aka, ein UTI - aber nicht immer. Viele Reizstoffe können die Blasenauskleidung stören und zu Entzündungen und letztendlich Schmerzen beim Pinkeln führen. Dazu können einige Medikamente und Behandlungen gehören, wie zum Beispiel Chemotherapie und Strahlentherapie bei Krebspatienten. Aber etwas so einfaches wie ein Schaumbad, eine Körperwäsche, ein Spermizid oder ein Damenhygienespray können die Blase reizen und entzünden, so die Mayo Clinic. Wenn ein Produkt die Ursache für Ihre Blasenentzündung und das schmerzhafte Wasserlassen ist, ist die Lösung einfach: Halten Sie sich von dem belästigenden Reizmittel fern.

Wenn Zystitis das Ergebnis einer medizinischen Behandlung ist, die Sie durchmachen, müssen Sie Optionen besprechen, um diese Nebenwirkungen mit Ihrem Arzt zu behandeln. Bei manchen Frauen ist eine Blasenentzündung lang anhaltend und schwer zu behandeln. Dies nennt man interstitielle Zystitis - auch störend als schmerzhaftes Blasensyndrom bekannt. Es kann für Leute mit interstitieller Zystitis einfach für die Blase sich mit Urin zu füllen verletzen (was bedeutet, dass das Pinkeln normalerweise Erleichterung bringt), aber viele Frauen mit der Bedingung haben auch häufig chronische Beckenschmerz und Schmerz während des Geschlechtes.

Eine Vielzahl von Behandlungen, einschließlich Medikamente, physikalische Therapie und Nervenstimulation, kann auch erforderlich sein, um die Symptome zu lindern. Melden Sie sich für den Healthy Living-Newsletter an, um unsere Top-Storys in Ihren Posteingang zu bekommen Wenn es schmerzt, wenn Sie pinkeln und Sie Blut in Ihrem Urin und Rückenschmerzen haben, eine UTI könnte eine Wendung zum Schlechteren genommen haben und in die Nieren, Dr. Richardson sagt. Niereninfektionen - technisch Pyelonephritis genannt - treten auf, wenn ein UTI zu einem oder beiden dieser Filterorgane wandert. "Das ist ernster", sagt sie.

Andere Symptome einer Nierenentzündung sind Fieber, Schüttelfrost und Bauchschmerzen. Wenn sie unbehandelt bleibt, kann eine Niereninfektion Sie ins Krankenhaus bringen, warnt sie. "Sie können sich in den Blutkreislauf ausbreiten, was ziemlich gefährlich ist." Ihr Arzt wird wahrscheinlich eine Urinprobe benötigen, um Sie mit einer Niereninfektion zu diagnostizieren. Antibiotika sind die erste Behandlungslinie, und die Symptome verbessern sich normalerweise nach einigen Tagen auf den Medikamenten. Wenn Minerale im Urin zusammenkleben und kristallisieren, werden die entstehenden Teile Steine ​​genannt - und sie können sich in den Nieren oder der Blase absetzen. In jedem Fall ist es möglich, dass Steine ​​keine Symptome verursachen und beim Pipieren unbemerkt bleiben. Aber wenn ein Blasenstein das Blasenfutter reizt oder ein Nierenstein sich an der falschen Stelle einnistet, kann der Harnfluss blockiert werden und Schmerzen können sowohl beim Pinkeln als auch sonst sehr intensiv werden.

Wenn Ihr Arzt feststellt, dass Sie Nieren- oder Blasensteine ​​haben, empfiehlt er / sie wahrscheinlich, viel Wasser zu trinken, um die Steine ​​ausspülen zu können. Größere symptomatische Steine ​​müssen jedoch möglicherweise von Ihrem Arzt entfernt werden. Es ist die häufigste vaginale Infektion bei Frauen im Alter zwischen 15 und 44, nach den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention, aber niemand weiß genau, wie oder warum manche Frauen BV bekommen. Die Infektion ist bei sexuell aktiven Frauen häufiger als bei solchen, die noch nie vaginalen Sex hatten, und es hat mit einem Ungleichgewicht zwischen den gesunden und schädlichen Bakterien zu tun, die natürlicherweise in der Vagina leben. Laut der CDC scheint der Sex mit einem neuen Partner oder mit mehreren Partnern die Chancen einer Frau, BV zu entwickeln, zu erhöhen, ebenso wie das Duschen.

Wenn Sie BV haben, kann es weh tun, zu pinkeln, Ihre Vulva und Vagina können jucken, und Ihre Entladung kann dünn und weiß oder gräulich erscheinen. Einige Frauen mit BV bemerken auch einen starken Geruchsreiz, besonders nach dem Sex. Bakterielle Vaginose kann Ihr Risiko für bestimmte STIs erhöhen, so ist es wert, diagnostiziert und behandelt werden (in der Regel mit Antibiotika), auch wenn Ihre Symptome auf der milderen Seite sind. Wenn du beim penetrativen Sex nicht genug geschmiert hast, könntest du während der Tat kleine Abschürfungen erleiden, die dich durch den Schmerz pissen lassen, anstatt dich glückselig an deine letzte Sitzung zwischen den Laken zu erinnern.

Sie sind eher mit kleinen Tränen und schmerzhaftem Pinkeln beschäftigt, wenn Sie diesen Midlife-Meilenstein, der als Menopause bekannt ist, bestanden haben. Hormonelle Veränderungen, die durch die Menopause verursacht werden, können die Scheidenwände und die Haut Ihrer Vulva verdünnen, was allein dazu führen kann, dass es beim Pinkeln schmerzt - ganz zu schweigen davon, dass Sie beim Geschlechtsverkehr eher kleine Schnittwunden entwickeln. In der Zukunft kann ein gutes Gleitmittel Ihnen helfen, diese Art des Brennens beim Urinieren zu vermeiden. Wenn dies der Grund für Ihre Beschwerden ist, müssen Sie noch etwas warten, bevor Sie wieder Geschlechtsverkehr haben, sagt Dr. Richardson. "Sie können Schmerzen beim Wasserlassen haben, bis dieser Bereich heilt."

Wie man zum schlaf geht, wenn sie bis zum maximum gestresst sind

Die Amerikaner waren während des Wahlzyklus so gestresst, dass die American Psychological Association Bewältigungstipps herausgab. Jetzt haben wir es mit "Schlagzeilen-Stress-Störung" zu tun, so Steven Stosny, PhD, ein Maryland-Therapeut, der letzte Woche in der Washington Post über das Phänomen schrieb. "Für viele Menschen fühlen sich kontinuierliche Warnungen aus Nachrichtenquellen, Blogs, sozialen Medien und alternativen Fakten wie Raketenexplosionen in einer Belagerung ohne Ende", sagte er. Ein Anstieg der Angstzustände - sei es aufgrund des nie endenden negativen Nachrichtenzyklus, langer Arbeitszeiten, eines Familiendramas oder etwas anderem - kann sich auf den Schlaf stark auswirken. (Wer hat nachts nicht wach gelegen mit Sorgen, die durch ihr Gehirn rasen?) Wenn Sie sich herumwerfen und drehen, brauchen Sie eine neue Strategie, wenn Sie in den Sack fallen, sagt Nancy Foldvary-Schaefer, DO, Direktorin des Zentrums für Schlafstörungen in der Cleveland Clinic. "Akute Schlaflosigkeit ist sehr häufig und kann das Ergebnis eines Stresses sein", sagt sie. "Es kann nach einem Umzug, einem neuen Job oder einem neuen Präsidenten geschehen." Wie gehst du um? Hier ist Dr. Foldvary's nächtlicher Verlangsamungsplan.

Wenn Sie die Quelle Ihrer neuen Sorgen herausfinden können, tun Sie es. Auf diese Weise können Sie geistig auf produktive Weise gut vor dem Zubettgehen damit umgehen - sagen wir direkt nach dem Abendessen, sagt Dr. Foldvary. "Du willst früh dran arbeiten, weg vom Schlafzimmer", sagt sie. "Wiederkäuen, denke durch den Stressor. Viele meiner Patienten haben ein "Sorgenjournal", um ihre Gefühle auszudrücken. Das hilft dir, deine Angst vor dem Schlafengehen abzulegen. "Wenn du deine Gedanken beruhigen kannst, bevor du dich hinlegst, bist du weniger wahrscheinlich, dass du dich umdrehst und dich umdrehst. "Die Gewohnheit des Wiederkäuens im Bett kann akute Schlaflosigkeit in chronische Schlaflosigkeit umwandeln," sagt Dr. Foldvary. Huch.

Vor allem, wenn Sie mit dem Schlaf zu kämpfen haben, wollen Sie die perfekten Umweltbedingungen, um sich gut auszuruhen. "Stellen Sie sicher, dass die Temperatur genau richtig ist - nicht zu heiß, nicht zu kalt", sagt Dr. Foldvary. "Stellen Sie sicher, dass Sie eine bequeme Matratze und ein Kissen haben. Vielleicht müssen Sie sich mit allem befassen, was Ihren Schlaf stören könnte, wie ein Ehepartner, der schnarcht, oder ein Haustier, das gerne ins Bett steigt. "Selbst wenn diese winzigen Elemente Sie vorher nicht nervten, könnten sie Sie plötzlich wach halten. Zeit, den Temperaturregler einzustellen, in Ohrstöpsel zu investieren, bequemere Bettwäsche auszuwählen oder Spot aus dem Bett zu werfen. Manche Menschen reagieren empfindlicher auf Koffeinstöße als andere, also achte darauf, wie viel du konsumierst und wann.

Möglicherweise müssen Sie Kaffee um 14 Uhr einfrieren lassen, oder sogar früher, wenn Sie nachts noch immer Probleme haben, nach Anpassungen zu schlafen. Dr. Foldvary sagt, auch versteckte Koffeinquellen zu überprüfen, und aufhören, diese um 14 Uhr zu konsumieren. Dazu gehören Schokolade, heiße Schokolade, grüner und schwarzer Tee, einige Schmerzmittel und Soda. "Alkohol ist ein anderer großer", sagt Dr. Foldvary. "Es täuscht. Viele Menschen glauben, es hilft ihnen beim Einschlafen, und obwohl es Schlaf verursachen kann, zeigt die Forschung auch, dass Alkoholfragmente schlafen. "Dies gilt besonders für Frauen: Eine Studie aus dem Jahr 2011 fand heraus, dass Frauen unruhiger und länger schlafen eine Nacht des Trinkens, als wenn sie nüchtern waren, und dass sie weniger gut schliefen als Männer mit dem gleichen Blutalkoholgehalt.

Es ist möglich, dass Stress dazu führt, dass Sie auch mitten in der Nacht wach werden und nicht nur Ihre Fähigkeit, einzuschlafen, blockieren. Dr. Foldvary sagt, Sie sollten niemals länger als 20 Minuten im Bett liegen und versuchen wegzudriften. Dies kann dazu führen, dass Sie über Ihre Sorgen nachdenken, oder einfach nur über Ihre Schlafprobleme stressen. "Steh auf und mach etwas Entspannendes oder Langweiliges", sagt sie. "Schalten Sie den Fernseher nicht ein, was anregend sein kann. Lies nicht ein Buch, das ein Umblättern sein wird.

Vielleicht einen langsamen Teil der Zeitung lesen oder ein paar Kleidungsstücke bügeln. Wenn du dich wieder schläfrig fühlst, gehe zurück ins Bett. "Was immer du tust, schau einfach nicht auf die Uhr. "Das lernen Sie in der kognitiven Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit", erklärt Dr. Foldvary. "Erschaffe produktive Gewohnheiten, setze die richtigen Erwartungen, räume deinen Geist auf und entspanne dich." Check-in mit einem Arzt, wenn Sie Probleme haben, nachts zu schlafen, haben Sie Selbstmanagement-Strategien versucht, und Sie können einfach nicht genug z fangen. "Manche Leute warten zu lange", sagt Dr. Foldvary. "Ich habe einige Patienten nach 20 Jahren Schlaflosigkeit kommen lassen. Ein klinisch bedeutsames Problem besteht, wenn Schlaflosigkeit länger als drei Monate andauert, also rufen Sie Ihren Hausarzt an, wenn Sie nach dieser Zeit nicht schlafen können. "Viele PCPs haben solide Strategien für den Umgang mit Schlaflosigkeit.

Einige verweisen Sie möglicherweise auf einen Spezialisten für Schlafstörungen oder einen kognitiven Verhaltenstherapeuten. Während Dr. Foldvary sagt, dass viele dazu tendieren, zu einer schnellen Schlaftablette zu greifen, würde sie vorschlagen, Verhaltensänderungen zuerst zu versuchen. "Manche Leute wollen einen Ausweg aus der Arbeit, wenn sie keine Grundlagen gemacht haben", erklärt sie. In der Tat, ein vor dem Schlafengehen Spielplan und ein paar Änderungen könnte alles sein, um Ihre akute Schlaflosigkeit zu heilen.

Also, mach die Arbeit!

7 Arten von husten und was sie bedeuten könnten

Allergien? Eine Erkältung? Säurereflux? Egal, was die Ursache ist, es gibt einen einfachen Grund hinter all dem Hacking: "Ein Husten ist ein Schutzmechanismus, um Ihre Atemwege zu reinigen", erklärt Jonathan Parsons, MD, Direktor der Cough Clinic am Wexner Medical Center der Ohio State University. Während es unmöglich ist, ein Husten immer genau zu bestimmen, wie es klingt, gibt es einige wichtige Unterschiede, die Ihnen Hinweise geben, was vor sich geht. Hier erfahren Sie, was dieser Husten wirklich bedeutet.

Klingt wie: Entweder ein trockener oder feuchter Husten. Es wird durch Schleim verursacht, der in den Hals tropft (aufgrund von Allergien oder einer Erkältung), der Nervenenden kitzelt und Husten auslöst, sagt Dr. Parsons. Andere verräterische Symptome: Der Husten ist nachts schlimmer; Da ist ein Kitzeln in deinem Rachen. Wenn es aufgrund von Allergien ist, können Sie auch juckende Augen und Niesen haben. Diagnose und Rx: Wenn Sie Allergien vermuten, versuchen Sie ein rezeptfreies Antihistaminikum.

Aber wenn das nach ein paar Wochen nicht hilft, suchen Sie Ihren Arzt auf, der Sie zum Hauttest an einen Allergologen verweisen kann. Wenn es wegen einer Restkälte ist, können Sie natürliche Heilmittel wie Kochsalzlösung waschen und Dampf versuchen, Stauung zu lindern, aber wenn der Husten länger als eine Woche verweilt, suchen Sie Ihren Arzt, um eine Nasennebenhöhlenentzündung ausschließen, die Antibiotika benötigen könnte. Klingt wie: Ein trockener Husten, der mit einem Rasseln oder Keuchen endet. Menschen mit Asthma haben Atemwege entzündet, die Schwierigkeiten beim Atmen sowie Keuchen und Husten verursachen können. Andere verräterische Symptome: Der Husten wird nachts oder während des Trainings schlimmer; Engegefühl in der Brust Kurzatmigkeit; ermüden Diagnose und Rx: Um nach Asthma zu suchen, wird Ihr Arzt höchstwahrscheinlich Spirometrie bestellen, einen Lungenfunktionstest, sagt er. Um es zu behandeln, gibt es zwei Arten von Medikamenten: schnell wirkende Medikamente (Bronchodilatatoren wie Albuterol, die das Atmen erleichtern) und Medikamente, die Sie täglich einnehmen, um das Asthma unter Kontrolle zu halten, wie Leukotrien-Modifikatoren (wie Singulair).

Klingt wie: Ein trockener, krampfhafter Husten. Abkürzung für gastroösophagealen Reflux-Krankheit, GERD ist, wenn Säure aus dem Magen in Ihre Speiseröhre zurückgeht. Es ist tatsächlich die zweithäufigste Ursache für chronischen Husten, verursacht etwa 40% der Fälle, nach einem 2006 in Nature veröffentlichten Bericht. Andere verräterische Symptome: Ihr Husten wird schlimmer, wenn Sie sich hinlegen oder essen. "Das klassische Zeichen ist Husten, der beginnt, sobald man nachts im Bett liegt", sagt Dr.

Parsons. Etwa 75% der GERD-Patienten mit chronischem Husten haben keine anderen Symptome, aber wenn Sie dies tun, können Sodbrennen und Heiserkeit gehören. Diagnose und Rx: Die Tests können eine Röntgenaufnahme Ihres oberen Gastrointestinaltrakts und / oder eine Endoskopie umfassen (bei der Ihr Arzt ein dünnes, flexibles Röhrchen in Ihren Hals einführt, um es zu untersuchen). GERD wird mit OTC- oder verschreibungspflichtigen Medikamenten behandelt, um die Säureproduktion zu reduzieren, wie Pepcid AC, Zantac oder Prilosec. Klingt wie: Ein chronischer, hackender Husten, der besonders am Morgen viel Schleim produziert, sagt Dr. Parsons. COPD, oder chronisch obstruktive Lungenerkrankung, umfasst sowohl chronische Bronchitis und Emphysem; Die Hauptursache ist Rauchen.

Andere verräterische Symptome: Der Husten bessert sich im Laufe des Tages; Kurzatmigkeit, besonders bei körperlicher Aktivität; Keuchen, Müdigkeit und Engegefühl in der Brust. Diagnose und Rx: Ihr Arzt empfiehlt normalerweise Lungenfunktionstests wie Spirometrie und eine Röntgenaufnahme des Thorax. Die Krankheit wird mit Medikamenten wie Bronchodilatatoren und inhalativen Steroiden behandelt; Es ist auch zwingend notwendig, mit dem Rauchen aufzuhören. In extremen Fällen benötigen Sie möglicherweise eine Sauerstofftherapie. Klingt wie: Ein trockener Husten.

Eine Gruppe von Medikamenten, die als ACE-Hemmer bekannt sind, werden üblicherweise verschrieben, um Bluthochdruck zu behandeln; Sie können bei etwa 20% der Patienten Husten verursachen. Andere verräterische Symptome: Husten beginnt ein paar Wochen nach dem Start dieser Medikamente, sagt Dr. Parsons. Diagnose und Rx: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Ihr Husten mild ist, können Sie in Ordnung sein, wechseln zu einem anderen ACE-Hemmer, sagt er, aber wenn es schwer ist, wollen Sie auf eine andere Art von Blutdruck völlig wechseln, wie ein Angiotensin-Rezeptor-Blocker oder ARB, wie Cozaar.

Klingt wie: Zunächst ein trockener Husten, der nach einigen Tagen zu einem feuchten Husten mit gelbem, grünem und / oder rotem oder rostroten Schleim wird. Andere verräterische Symptome: Fieber, Schüttelfrost, Atembeschwerden, Schmerzen beim Einatmen oder Husten Diagnose und Rx: Ihr Arzt kann normalerweise sagen, wenn Sie eine Lungenentzündung haben, indem Sie mit einem Stethoskop auf Ihre Brust hören, obwohl sie eine Röntgen- und Bluttests bestellen kann, um festzustellen, ob es viral oder bakteriell ist, Dr. Parsons sagt. Die Behandlung für Letzteres ist Antibiotika; Wenn es viral ist, ist das einzige Mittel Ruhe, OTC-Hustenmittel und Hühnersuppe.

Hier ist, warum sie so bald wie möglich mehr gemüse zu ihrer diät hinzufügen sollten

Sie haben vielleicht gehört, dass gesundes Essen der Haut einen natürlichen Glanz verleiht, -???? und es ist sehr wahr. Eine Studie der University of Nottingham fand heraus, dass, wenn Fremde Fotos von Menschengesichtern sahen, sie die Leute, die mehr Obst aßen, als attraktiver bewerteten als die Menschen, die Bräune hatten. Eine weitere Studie der St. Andrews University kam zu dem Schluss, dass Personen, die sechs Wochen lang zusätzlich drei Portionen Obst pro Tag zu sich nahmen, als besser angesehen wurden als solche mit niedrigerer Aufnahme. Warum der Schönheitsvorteil? Gemüse hat gezeigt, dass es die Hautpigmente verändert und die Durchblutung verbessert.

Das bedeutet mehr Durchblutung der Hautoberfläche und strahlt ein strahlendes Aussehen aus. Außerdem können sie Anzeichen des Alterns abwenden: Nachforschungen zeigen, dass Gemüse die Haut straff und faltenfrei hält. Letâ???? s stellen es: Wenn dein Darm sich nicht gut fühlt, fühlst du dich nicht gut. Die Leute haben mir gesagt, dass sie lustige Pläne abgesagt, ihren Sexualtrieb verloren haben und sich krank gemeldet haben, weil sie sich nicht wohl fühlen. Glücklicherweise kann Gemüse Verdauungsprobleme beheben.

Die natürliche Faser in Gemüse hilft Magen-Darm-Muskel stärken (Art von wie ein Training für Ihr Verdauungssystem), und drücken Sie Abfall durch den Körper schneller. Eine Klientin, die ihre Verdauung reguliert, indem sie mehr Gemüse aß, sagte, dass die Ernährungsumstellung alles von ihrer Laune bis hin zu ihrer Kleidung verbesserte, weil sie keine Verstopfung mehr hatte. Eine kürzlich durchgeführte neuseeländische Studie hat gezeigt, dass eine höhere Zufuhr von Nahrung den Menschen geholfen hat, sich energiegeladener, ruhiger und glücklicher zu fühlen. Die Wirkung hielt bis zum folgenden Tag an. Eine weitere Studie, die in der Zeitschrift Social Indicators Research veröffentlicht wurde, kam zu dem Schluss, dass mehr Produkte das geistige Wohlbefinden förderten. Wenn Sie das nächste Mal unten sind, überspringen Sie die Kekse und greifen stattdessen nach Gemüse und Hummus.

Die meisten meiner Kunden sagen, dass die Hauptsache, die sie hoffen, zu verbessern, indem sie ihre Diät ändern, ihr Energieniveau ist. Und rate mal was? Gemüse kann helfen, dieses Ziel auch zu erreichen, besonders wenn sie raffinierte Kohlenhydrate und verarbeitete Nahrungsmittel ersetzen. Die Ballaststoffe, Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien in Gemüse verbessern die Durchblutung, Immunität, Stimmung, Verdauung, Blutzucker und Insulinregulation - all das führt dazu, dass Sie sich leichter und energiegeladener fühlen. Der beste Teil? Diese Ergebnisse können ziemlich unmittelbar sein. Aber nehmen Sie mein Wort dafür nicht: Versuchen Sie Gemüse für einen Tag den Stern von jedem Essen zu machen, und überwachen Sie, wie Sie sich fühlen.

Hier sind ein paar Ideen: Frühstück: Machen Sie einen Smoothie mit Spinat oder Grünkohl, gefrorene Früchte, ein Proteinpulver oder griechischer Joghurt, Mandelbutter und Mandelmilch. Oder ein Veggie-schweres Omelett mit Avocado, und genießen Sie mit einer Seite der Frucht. Mittagessen: Entscheiden Sie sich für einen Salat mit viel Grün und Gemüse, gekleidet in einer Olivenöl-basierten Vinaigrette. Add Lachs, Huhn oder Bohnen.

Top mit Quinoa oder Kichererbsen. Abendessen: Kochen Sie eine Pfanne mit vielen bunten Gemüse, in einer Sauce aus braunem Reis Essig und frisch gepressten Zitronensaft, gewürzt mit frischem Ingwer, Knoblauch und zerdrückten roten Pfeffer. Über ein kleines Bett mit braunem Reis, garniert mit Sesam, servieren. Wenn Sie sich an einen Tagesplan wie diesen halten, werden Sie gut über die empfohlene Mindestempfehlung für Gemüse essen. Und ich wette, du wirst einen gewaltigen Unterschied in deinem Energieniveau bemerken - sogar nach einem Tag. Treffen Sie Cynthia Sass auf dem Health Wellness Weekend in der Canyon Ranch vom 22. bis 24.

April. Weitere Informationen finden Sie unter Health.com/TotalWellness. Haben Sie eine Frage zur Ernährung? Chatten Sie mit uns auf Twitter, indem Sie @ @ goodhealth und @ CynthiaSass erwähnen. Cynthia Sass ist Ernährungsberaterin und zugelassene Diätassistentin mit Master-Abschlüssen in Ernährungswissenschaft und öffentlicher Gesundheit. Häufig im nationalen Fernsehen gesehen, ist sie Health's Beitrag Ernährungsredakteur, und privat berät Kunden in New York, Los Angeles und Ferngespräche. Cynthia ist derzeit Sporternährungsberaterin der New York Yankees, die zuvor für drei weitere professionelle Sportmannschaften konsultiert wurde und ist als Spezialist für Sportdiätetik zertifiziert.

Sass ist ein dreimaliger Bestseller-Autor der New York Times, und ihr neuestes Buch ist Slim Down Now: Pfunde und Zoll mit Real Food, Real Fast. Verbinde dich mit ihr auf Facebook, Twitter und Pinterest.

6 Erogene zonen, denen du beim sex mehr beachtung schenken musst

Wenn Sie und Ihr Partner ohne viel Zeit in der Stimmung sind, sprinten Sie wahrscheinlich durch Ihre Vorspielbewegungen - ein bisschen küssen hier, einige streicheln - und dann geht es weiter zum Hauptevent. Daran ist nichts falsch. Aber es gibt einen Fall, der viel langsamer zum Aufbau von Vergnügen gemacht werden kann. Wenn du dein Verlangen auf langsames Kochen bringst, hast du Zeit, weniger bekannte erogene Zonen zu erforschen und mit verschiedenen Arten von Stimulation zu spielen, neue Wege zu entdecken, um dich selbst zu entfachen und dich für den Orgasmus vorzubereiten. Es gibt einen Trick, den wir gelernt haben, wenn es darum geht, diese versteckten erogenen Zonen zu finden: Fokus auf Körperregionen, die am kitzligsten sind, zertifizierte Sex-Erzieherin Alicia Sinclair, CEO von b-Vibe, Le Wand & amp; Das Cowgirl, sagt Gesundheit. "Diese Bereiche sind bereits hochsensibel und reagieren sehr stark auf Berührung, daher ist dies in der Regel eine gute Faustregel, wenn man Bereiche sucht, die ebenfalls zu Erregung führen." Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, haben wir sechs erogene Zonen genannt, denen Sie und Ihr Partner mehr Aufmerksamkeit schenken sollten. Nehmen Sie sich etwas Zeit, schließen Sie die Schlafzimmertür und lassen Sie episches Vergnügen entstehen.

Für eine erogene Zone, die viel ausgesetzt wird, sind die Vorder- und Rückseite des Halses unglaublich empfindlich. Der richtige Schlag und der richtige Druck können hier zu einem prickelnden Gefühl führen. "Der Hals hat viele Nervenenden und die Haut ist außergewöhnlich dünn, was bedeutet, dass Sie nur die leichtesten Berührungen benötigen, um starke Empfindungen im ganzen Körper auszulösen", sagt Sinclair. Es ist auch ein sehr verwundbarer Ort - wie oft lässt du jemanden in deine Nähe kommen? "Was bedeutet, dass Sie nicht viel Kraft brauchen, um einen Unterschied zu machen", erklärt sie. Versuchen Sie, sanft das Haar Ihres Partners zu bürsten und sanft mit den Fingern über den Nacken zu streichen, oder Sie können den Bereich leicht küssen oder sogar darauf blasen. "Sie werden alles vom Schauer über ihre Wirbelsäule zu einem starken Gefühl der Erregung versetzen, das dabei helfen wird, die Dinge in Schwung zu bringen", sagt sie.

Sei vorsichtig mit den Zähnen. Zu viel Beissen oder Druck kann einen Nerv kneifen oder einen Muskel ziehen, warnt sie. Es gibt einen Grund, warum sich eine Kopfmassage so verdammt gut anfühlt. "Dieser Bereich hat eine ganze Reihe von Nervenenden, und die Stimulation kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und Spannungen abzubauen - ein netter Vorteil, wenn man bedenkt, dass oft eine der größten Hürden für die Erregung die anfängliche Fähigkeit zur Entspannung ist", sagt Sinclair. Versuche, die Kopfhaut deines Partners sanft mit den Fingern zu umkreisen, um die Intensität zu erhöhen, wenn sie sich an das Gefühl gewöhnt haben. Sie können auch etwas sanftes Zerren für einen ähnlichen Effekt üben, aber denken Sie daran, Ihre Finger nahe an die Kopfhaut zu halten, wenn Sie leicht ziehen, sagt sie. "Ohren sind extrem empfindlich und wenn sie berührt werden, können sie verschiedene Formen der Erregung hervorrufen", sagt Sinclair. Geben Sie einem oder beiden einen schnellen Lick oder Nibble oder sogar einen kräftigeren Nip und beobachten Sie, wie Ihr Partner verrückt wird. "Verschiedene Studien verbinden die Ohren sogar direkt mit Orgasmen, aber ob man glaubt oder nicht glaubt, wie eng die beiden sind, es gibt wenig Zweifel, dass die Nervenenden und die allgemeine Zartheit des Ohres bei richtiger Berührung zu ziemlich starken Empfindungen führen können", sagt sie. Der Lappen ist in der Regel das lohnendste Gebiet, sagt Sinclair. Und wenn Ihr Partner Ohrpiercings hat, lassen Sie ihn leicht berühren oder benutzen Sie Ihre Zunge in deren Nähe. "Interessanterweise wurde auch festgestellt, dass Piercings, weil Piercings Ihre Nervenenden beeinflussen, tatsächlich empfindlicher auf Berührung reagieren", sagt sie.

Dies ist normalerweise kein Bereich, den man für sexy halten würde, aber die Rückseite des Knies ist aus den gleichen Gründen empfindlich wie der Nacken - extra dünne Haut und viele Nervenenden. "Wenn du deinen Partner anfasst, kann dies starke Empfindungen auslösen, die durch den ganzen Körper fließen, besonders wenn du diesen Zug benutzt, um das Vorspiel langsam zu beginnen", sagt sie. "Versuchen Sie, sanft zu streicheln, zu küssen oder den Punkt hinter dem Knie sanft zu massieren." Machen Sie es mit dem Temperaturspiel gleich. "Wenn es ein heißer Tag ist, schnappen Sie sich einen Eiswürfel und streicheln ihn sanft über die Kniekehle Entfachen Sie eine ganze Reihe neuer Reaktionen ", schlägt Sinclair vor. Wenn Sie jemals auf die Unterseite Ihrer Handgelenke geschaut haben, können Sie leicht sehen, wie dünn die Haut ist. Das macht diesen Bereich zu einem kraftvollen Ort der Stimulation, weil er so wenig zu tun braucht. "Dieser Bereich ist nicht nur äußerst empfindlich gegenüber sanften Berührungen (man kann ihn als den besten Ort ansehen, um etwas wie einen Federkitzler zu testen), sondern auch ein sehr intimer Raum auf Ihrem Körper, der wahrscheinlich nicht daran gewöhnt ist, gestreichelt zu werden das fügt eine ganze andere sensationelle Dimension hinzu ", sagt sie. "Versuchen Sie, die Handgelenke Ihres Partners sanft in Ihre Hände zu nehmen und die Unterseiten sanft zu küssen. Sie werden körperlich in Eile sein und sich königlich fühlen. "Oder sie halten ihre Arme über ihren Kopf an den Handgelenken, so dass du sie spielst - diese leichte Andeutung von Kraft kann verrückt erregend sein. Schon mal von einem Coregasmus gehört - einem spontanen Orgasmus, der während eines Core-Body-Workouts auftritt?

Das ist wirklich eine reale Sache, und es macht Sinn. "Die Muskeln in der Region können nicht nur einen Orgasmus auslösen, sondern der Magen reagiert sehr gut auf Berührung", sagt Sinclair. Melden Sie sich für den Healthy Living-Newsletter an, um unsere Top-Storys in Ihren Posteingang zu bekommen Und weil der Bauch so nah an deinen Intimbereichen ist, braucht es nur ein wenig Putzen oder Streicheln, um das Verlangen zu entzünden. "Ob mit deinen Fingern oder deiner Zunge, fang hoch an, geh langsam nach unten - bleib am Bauchnabel, ein extra starker Bereich - und gehe runter zur Gürtellinie", schlägt sie vor. Je weiter du dich zu den Genitalien hinbewegst, desto stärker werden die Empfindungen sein, sagt sie. Während Ihr Partner zusieht, wie Ihre Finger oder Ihr Mund weiter nach Süden gehen, wird ihre Vorfreude steigen - besonders, je näher Sie Ihren Schenkeln kommen, wo mehr Vergnügen erwartet.

Warum das vollständige nahrungsmittel buyout einen umbruch des amerikanischen lebensmittelgeschäftes bedeuten könnte

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf CookingLight.com. In der großen Saga, die der amerikanische Einzelhandel ist, ist Amazon bei weitem ein Disruptor - und wir haben gesehen, dass die Website, die um die Jahrhundertwende als Online-Buchhändler auf den Markt kam, mit zwei stationären Buchhandlungen in New York dieses Jahr. Und der nächste Raum wird gestört? Der Lebensmitteleinkauf. In einer Phase, die schon seit einiger Zeit erwartet wird, kündigte Amazon heute Morgen an, dass Whole Foods für 13,9 Milliarden US-Dollar in sein Arsenal verbraucherzentrierter Eigenschaften aufgenommen wird. Im Rahmen der Übernahme wird Whole Foods weiterhin die Kontrolle über die Geschäfte und die gesamte Marke behalten, wobei CEO John Mackey weiterhin die Lebensmittelkette führen wird. Aber wie lange werden Whole Foods und seine mehr als 430 Lebensmittelgeschäfte in Städten und Vororten in ganz Amerika unverändert bleiben? Als der Mega-Retailer sich weiterentwickelt hat, hat Amazon im Namen von Fortschritten, die den eigenen Profit schmälern könnten, oft Geschäftsbereiche unterbrochen - Echo und die allseits beliebte Alexa überholten Amazons Fire Phone fast sofort.

Ein weiteres Paradebeispiel dafür ist der rasante Aufstieg von Amazon im Bereich der Mode, der schließlich zu Haushaltsartikeln und schließlich zu den verderblichen Lebensmitteln führte, die man heute von ihnen kauft, wie dieser Bio-Kaffee. Der Kauf von Whole Foods ist nicht der erste Vorstoß von Amazon als Lebensmittelhändler; Der E-Commerce-Superstore startete sein erstes Lebensmittelladenkonzept, Amazon Go, diesen Januar in Seattle. Shopper finden frisch abgepackte Mahlzeiten - Frühstück, Mittag- und Abendessen, einschließlich Amazon Meal Kits, ein Produkt, das entworfen wurde, um anderen Dienstleistungen wie Blue Apron den Wind aus den Segeln zu nehmen - und die Zutaten im Handumdrehen zu stopfen. Was macht dieses Konzept besonders und besonders wichtig, wenn man bedenkt, dass die Whole Foods-Flotte nun Jeff Bezos zur Verfügung steht? Das Amazon Go-Modell basiert auf einem technologischen System, bei dem Käufer einfach ihre Smartphones scannen, wenn sie in den Verkaufsraum gehen... und dann einfach weggehen, nachdem sie das, was sie brauchen, aus den Regalen genommen haben, sagt Fortune. Diese "Just Walk-Out" -Technologie verwendet Ihr Smartphone, um Sie für die Artikel, die Sie erhalten, direkt auf Ihr Amazon.com-Konto zu belasten. Es ist eine von vielen Initiativen, die die amerikanische Einzelhandelslandschaft, wie wir sie kennen, verändert.

Wie viele von Ihnen sind bereits an Amazon Prime interessiert, der 99-Dollar-Mitgliedschaft, die einen kostenlosen zweitägigen Versand für Millionen von Produkten verspricht? Diese beliebte Funktion entwickelt sich bereits jetzt mit Prime Now (ein einstündiger Lieferservice), einem Restaurantlieferanten, kostenlosen E-Books und Zugang zu werbefreiem Streaming. Je mehr Sie bei Prime kaufen, desto mehr kann Amazon Ihre Einkaufspräferenzen vorhersagen - insbesondere bei Haushaltsartikeln und verderblichen Lebensmitteln, da Amazon Anfang des Jahres einen neuen Fresh-Lieferservice anbietet. Bloombergs Online-Service für Lebensmittelversorgung und -bestellung verspricht auch in Zukunft einen Pick-up-Service an der Ecke, wo Kunden online einkaufen und ihre Einkäufe im Voraus bezahlen können - nur um an einen Einzelhandelsstandort zu gelangen ihre Autos beladen.

Zusätzlich zu Amazon Go und Fresh hat das Jahr 2017 den Aufschwung der aufrührerischen Amazon Books-Läden erlebt, in denen Sie nicht einmal das Buch aufheben müssen, um zu erfahren, wie andere Amazon-Nutzer es über das Bewertungssystem der Website bewerten. Dinge, die Sie ohne eine Wimper zu schlagen gehören, sind Amazon Echo, Kindle, Fire TV und Fire Tablet - aber es ist eine rasselnde Vorstellung für Amazon, der 2.0 Buchladen unserer Generation, wieder von Klicks zu Ziegeln zu gehen. Vor der Bekanntgabe am Freitag meldete CNBC, dass die Aktienkurse für Amazon angesichts der offensichtlichen Expansion in die Nahrungsmittelindustrie auf fast 1.100 USD pro Aktie gestiegen sind. Die Analysten verweisen auf Amazon Fresh und andere Initiativen, die im Gegensatz zu den anderen großen Einzelhändlern Walmart und Costco als Haupttreiber für höhere Aktienkurse in der Zukunft stehen. Mit Fast Company-Berichten, dass ein anderes Lebensmittelgeschäft-Konzept lange Zeit unter streng geheimen Bau in Seattles geschäftigem Ballard-Viertel gewesen ist, scheint es nicht zu lange zu dauern, dass Sie eine Verschiebung in der Lebensmittelgeschäft-Landschaft Ihres Viertels bemerken werden. Könnte Amazon Fresh die neue Grenze für die Geschäftstätigkeit von Whole Foods sein? Wird Amazon Go in Zukunft ein Modell für ein brandneues Whole Foods sein?

Nur die Zeit kann es verraten.