Die Nachricht von den Bombenanschlägen auf das Konzert von Ariana Grande in Großbritannien zu hören, bei dem 22 Menschen getötet und weitere verletzt wurden - viele von ihnen junge Mädchen -, hat Ihnen wahrscheinlich eine Magengrube hinterlassen. Depressionen, Stress und Ängstlichkeit folgten wahrscheinlich. Diese Reaktion ist sicherlich normal, vor allem in einem 24/7-Nachrichtenzyklus, der jeden Tag Tragödien aus der ganzen Welt direkt über Ihr Telefon oder Laptop an Sie weitergibt. Es kann sich anfühlen, als würde man ständig eine deprimierende Schlagzeile nach der anderen scrollen - und für viele Menschen beginnt das überwältigend zu werden und berührt sie persönlich. "Die Tatsache, dass wir eine mit sozialen Medien verbundene Welt sind, lässt die Illusion aufkommen, dass alles Schreckliche häufiger passiert", sagt Gail Saltz, MD. Und es ist diese Vernetzung, die Manchester - und andere tragische globale Ereignisse - so erscheinen lässt, als seien sie direkt nebenan, sagt sie. Wie können Sie dieses Gefühl der Hilflosigkeit und des Untergangs bekämpfen, wenn Sie sich Ihren Nachrichten-Feed ansehen? Gib diesen Strategien einen Versuch - sie werden helfen, den emotionalen Streit zu lindern und dir eine gesunde Perspektive zu geben, wenn es sich anfühlt, als wäre die Welt an einem traurigen Ort.
Wenn man einen beunruhigenden Nachrichtenclip sieht oder eine beunruhigende Schlagzeile sieht, kann das Angstgefühle auslösen - und das ruft eine physiologische Reaktion hervor, wie ein rasendes Herz oder flaches Atmen. Das Gegenteil ist auch richtig. "Deinen Körper zu beruhigen wird deinen Geist beruhigen", sagt Saltz, also fühlst du dich nicht so panisch und überwältigt. Entspannungstechniken wie tiefe Atmung sind sehr effektiv, und 30 Minuten Herz-Pumpen Übung wird auch den Trick tun. Sie können sich immer an einen vertrauenswürdigen Kumpel wenden und Ihre Ängste und Sorgen äußern. Aber deine engsten Freunde können auch eine unschätzbare Quelle der Ablenkung sein. Nutze dies, indem du mit ihnen über Dinge sprichst, die dich zum Lächeln bringen. Noch wichtiger ist, dass Sie nicht mit Freunden abhängen, die dazu neigen, Tragödien in die Hysterie zu treiben, rät Dr.
Saltz. Es ist leicht, sich in den ständigen Strom von Nachrichtenaktualisierungen zu stürzen oder aufregenderes Material zu sehen. Setzen Sie also klare Grenzen für den Konsum von Nachrichten, rät Familientherapeut Paul L. Hokemeyer, Ph.D. Zum Beispiel, verpflichten Sie sich, die Nachrichten einmal am Morgen und einmal am Abend zu sehen. "Es wird zunächst schwierig, aber mit der Zeit einfacher", sagt er. Hab keine Angst, stattdessen hirnloses Fernsehen einzuschalten.
Sie brauchen The Bachelorette mehr denn je. Melden Sie sich für den Healthy Living-Newsletter an, um unsere besten Wellness-Ratschläge zu erhalten Es ist leicht, reflexartig auf Ereignisse wie das Bombenattentat in Manchester zu reagieren und sich selbst zu versprechen, dass Sie bestimmte Situationen wie Sportveranstaltungen, Konzerte oder Festivals vermeiden. Aber Vermeidung ist die schlechteste Taktik, sagt Saltz. "Dein Geist ist eine Rückkopplungsschleife. Wenn Sie Dinge wegen Angst vermeiden, werden Sie sich zunächst besser fühlen.
Diese positive Verstärkung führt zu einem Teufelskreis, der dich im Laufe der Zeit dazu bringt, deine Welt zu verkleinern ", erklärt sie. Lebe dein Leben wie zuvor und deine Angst wird verschwinden. "Das Beste, was wir tun können, um mit den schrecklichen Nachrichten fertig zu werden, die unsere Welt und Psyche anstecken, ist, in Aktion zu treten", sagt Hokemeyer. Er ermutigt jeden dazu, jeden Tag etwas Positives - egal wie klein - zu tun. Vielleicht ist es ein zusätzlicher Versuch, warm und freundlich zu sein, wenn du deinen Tag durchmachst oder Zeit mit Menschen in Not verbringst. "Diese mögen wie kleine Taten erscheinen, aber wenn sie über Millionen von Menschen zusammengesetzt sind, sind sie mächtig", sagt er.
Mit anderen Worten, Sie können einen Unterschied machen.
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