Wir alle fühlen uns manchmal psychisch überfordert - mit depressiven oder ängstlichen Gedanken, zum Beispiel, oder mit verrückten Stress aus einem persönlichen oder familiären Drama. Aber wenn es in der Nacht vor oder am Morgen eines Arbeitstages passiert, müssen Sie sich entscheiden, ob Sie eine psychische Gesundheit oder einen freien Tag von Ihrer Arbeit brauchen. Woher weißt du, ob du einen Tag der psychischen Gesundheit brauchst oder ob deine Situation mehr Aufmerksamkeit erfordert? Und was ist der beste Weg, Ihren Tag zu verbringen, wenn Sie es einmal genommen haben?
Wir haben die Psychologin von Health, Gail Saltz, gebeten, sich einzuzahlen. Es kommt darauf an, was es verursacht. Wenn Sie an einer Angststörung leiden, kann es nicht immer hilfreich sein, einen Arbeitstag zu überspringen, sagt Dr. Saltz. "Eine der häufigsten Abwehrmaßnahmen gegen Angst ist die Vermeidung", erklärt sie. "Aber Vermeidung - wie von der Arbeit nach Hause zu kommen - ist oft das, was man nicht tun will, da es im Wesentlichen positive Verstärkung ist.
Es könnte dir helfen, dich auf kurze Sicht besser zu fühlen, aber es macht es so viel schwieriger, zurück zu gehen. " Auf der anderen Seite, wenn Sie mit einer plötzlichen traumatischen Krise kämpfen oder etwas, das Sie gerade überwältigt, könnte ein Tag der psychischen Gesundheit die perfekte Pause für Sie sein, um die Dinge in den Griff zu bekommen. VERBINDUNG: 12 Möglichkeiten, unsere geistige Gesundheit zu sabotieren Es ist verlockend, deinen Tag der mentalen Gesundheit zu einem langen Netflix-Binge zu machen, aber es ist wichtig, die Zeit sinnvoll zu nutzen. Versuchen Sie, den Grund herauszufinden, warum Sie sich nicht wohl fühlen, und machen Sie dann einen Hinweis darauf. Wenn du zum Beispiel nur drei Stunden Schlaf pro Nacht hast und du deswegen ein Durcheinander hast, nutze die Zeit, um dir zu helfen, dich zu erholen. Einen guten Yoga-Kurs zu besuchen, ein Nickerchen zu machen und Ausfallzeiten abseits der Bildschirme zu verbringen, sind gute Ideen.
Wenn Sie mit einem medizinischen Problem zu tun haben und nicht die Zeit hatten, einen Arzt aufzusuchen, planen Sie den dringend benötigten Termin für Ihren Tag der psychischen Gesundheit. "Diese Art von Dingen kann nur einen Tag dauern und Sie werden sich insgesamt gesünder fühlen, also sind sie gute Gründe, sich frei zu nehmen", sagt Dr. Saltz. Selbst die ambitioniertesten und produktivsten unter uns brauchen Zeit von der Arbeit. "Wenn man sieben Tage die Woche arbeitet und keine Ferienzeit hat, setzt man sich in ein System, das weder nachhaltig noch psychisch gesund ist", sagt Dr. Saltz. Für diejenigen, die das Gefühl haben, dass sie keinen freien Tag nehmen können, gibt es einfache Möglichkeiten, sich selbst zu betreuen und trotzdem zu diesem Mitarbeitertreffen zu kommen. Erstens, verschwitzt werden.
Regelmäßige Bewegung reduziert nachweislich die Angst und verbessert die Stimmung. "Selbst wenn es bedeutet, dass man 30 Minuten braucht, um mittags auf ein Laufband zu hüpfen, kann das Training ein paar Mal pro Woche einen Unterschied machen", bemerkt Dr. Saltz. VERBINDUNG: 25 wissenschaftlich nachgewiesene Möglichkeiten, eine glücklichere Person zu sein Es hat sich gezeigt, dass das Praktizieren achtsamer Meditation den Fokus verbessert und Menschen hilft, besser mit Stress umzugehen. Verbringen Sie 15 Minuten meditieren - auch wenn es an Ihrem Schreibtisch ist - bevor Ihr Tag beginnt. Das Aufrechterhalten von Gewohnheiten wie Training und Meditation, die Stress und Ängste abbauen und Glück fördern, ist der Schlüssel. "Sonst lassen wir einfach Dinge bauen und bauen und bauen, in der Hoffnung, dass wir sie eines Tages korrigieren", warnt Dr.
Saltz. Melden Sie sich für den Healthy Living-Newsletter an, um unsere besten Wellness-Ratschläge zu erhalten "Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie einen Tag brauchen, weil Ihre Angst oder Ihr Stress sich so stark erhöht haben, dass Sie Ihre gesamte Leistungsfähigkeit beeinträchtigen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie für einen Tag im Bett bleiben", sagt Dr. Saltz. In der Tat wird es wahrscheinlich Ihren Zustand verschlimmern. Im Gegensatz zu einem temporären Stressor, der an einem Tag gelöst werden kann, können laufende Probleme einige Zeit in Anspruch nehmen und erfordern professionelle Hilfe. Wenn Sie konsequent zu Hause bleiben wollen, empfiehlt Ihnen Dr.
Saltz, einen Therapeuten zu konsultieren, der Ihnen helfen kann, die Ursache zu verstehen, und Ihnen hilft, Bewältigungsstrategien zu entwickeln, die nicht von der Arbeit abhängen.
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