Wenn dich der Gedanke, zu einem Konzert, Club oder Festival zu gehen, nervöser oder unangenehmer macht als früher, bist du nicht allein. Die gestrigen Massenerschießungen beim Musikfestival "Route 91 Harvest" in Las Vegas sowie die jüngsten Massenmorde bei Konzerten in Manchester und Paris sowie im Pulse-Nachtclub in Orlando haben viele Menschen in höchster Alarmbereitschaft, wenn sie sich in großen Menschenmengen befinden. Sich in einer großen Versammlung unsicher zu fühlen, war früher eher eine irrationale Angst, sagt Chloe Carmichael, PhD, Psychologin in New York City. Unglücklicherweise bedeutet Massentötung durch Einzelkämpfer und terroristische Gruppen, dass diese Sorge nicht länger irrational ist. "Die Angst, die wir bei Ereignissen wie diesen empfinden, ist normalerweise auf einer ursprünglichen Ebene", sagt Carmichael. "Es ist Überlebensangst, und es löst deine Kampf- oder Fluchtantwort aus." Eine Möglichkeit, die Angst der Menge zu bekämpfen, ist, einen Freund bei sich zu haben, jemanden, der als Verbündeter agiert, wenn Sie nervös werden. "Stellen Sie sicher, dass sie im Voraus wissen, dass Sie sich etwas ängstlich fühlen und dass Sie sie brauchen könnten, um Ihnen zu versichern, dass Sie in Sicherheit sind", schlägt Carmichael vor. Du willst einen Freund, dem du dich anvertrauen kannst und mit dem du darüber sprechen kannst, sagt sie, denn "wenn du körperliche Angstgefühle spürst, gibt uns das Gefühl, die Gefühle in Worte zu fassen, mehr Kontrolle über sie. " Eine weitere beruhigende Taktik, die Sie anwenden können, wenn Sie sich in einer Menschenmenge überwältigt fühlen, ist eine Atemtechnik, die Ihnen hilft, ständig ein- und auszuatmen, was Ihren Körper und Ihren Geist zentriert hält. Es kann Ihnen helfen, langsamer zu werden und Ihrem Körper Aufmerksamkeit und Kontrolle zu bringen. "Die Aufrechterhaltung der Atemqualität ist wichtig", sagt Carmichael, die ihren Klienten hier eine spezifische dreiteilige Atemtechnik beibringt. Es ist auch hilfreich, sich daran zu erinnern, dass, während Konzerte und andere Versammlungsorte ein Risiko darstellen, wir jeden Tag Risiken eingehen, indem wir fliegen, fahren und jede Menge Routineaktivitäten ausführen. "Sobald wir entschieden haben, dass wir weitermachen und ein Risiko wie beim Fliegen eingehen, ist es nicht gut, sich im Flugzeug darauf zu konzentrieren", sagt sie. "Sie können einen rationalen und logischen Ansatz wählen und wenn Sie sich entschieden haben, zu einem Event zu gehen, legen Sie diese Angst auf das Regal." Wenn sich Sorgen häufen und sich intensivieren, rät Carmichael Sie daran zu erinnern, warum Sie sich für die Show entschieden haben. "Du könntest dir selbst sagen, du hast das bereits durchdacht und die Entscheidung getroffen, hier zu sein, und das Beste, was du jetzt tun kannst, ist, sich darauf zu konzentrieren, Spaß zu haben oder zu tun, wofür du hergekommen bist." Wenn Sie feststellen, dass die Angst vor dem Publikum Sie davon abhält, an Veranstaltungen teilzunehmen, die Sie früher genossen haben, wie zum Beispiel im öffentlichen Nahverkehr oder in Clubs und Partys, ist es eine gute Idee, sich von einem Fachmann behandeln zu lassen, sagt Carmichael Zurück deine Ängste. Aber vergessen Sie nicht, Angst zu fühlen, nachdem Sie gelesen und die Berichterstattung über die Las Vegas Shootings und andere schreckliche Ereignisse beobachtet haben, ist nicht unbedingt eine schlechte Sache, sagt sie. "Manchmal lohnt es sich, Angst und Wut oder andere Gefühle zu fühlen, dass die Welt nicht sicher ist; das kann einem Zweck dienen und uns dazu anregen, in irgendeiner Weise proaktiv zu sein, sei es für eine Sache, Briefe schreiben, was immer man für wichtig hält ", sagt Carmichael.
Um unsere besten Wellness-Tipps zu erhalten, melden Sie sich für den Healthy Living-Newsletter an Um diese Angst zu kanalisieren, schlägt Carmichael vor, der CARE-Methode zu folgen. Bedenke, wie eine Welttragödie dich dazu bringt, diese Gefühle zu verdrängen. Handeln Sie, indem Sie etwas tun, von dem Sie denken, dass es diese Gefühle lindert, wie die Entwicklung eines Sicherheitsplans, das Vorbereiten einer Go-Tasche oder einfach nur das Gespräch mit einem Freund - etwas, das Ihnen zeigt, dass Sie Ihre Angst auf angemessene Weise ansprechen. Dann denke darüber nach, wie dich diese Aktion anfühlte.
Berühre als nächstes etwas anderes und gib dir die Erlaubnis, von der Tragödie wegzugehen. Die CARE-Methode ist ein positiver Weg, um mit den natürlichen, völlig normalen Sorgen fertig zu werden, die auftreten, wenn solche tödlichen, zufälligen Anfälle auftreten. "Manchmal braucht diese Angst einen gesunden Ausgang", sagt Carmichael, "also ist es in Ordnung für [die Tragödie], dich dazu zu bringen, aktiv zu werden."
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