3 Anfänger yoga posen für bessere balance

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf DailyBurn.com. Wenn Sie das Yoga-Buch durchblättern, beinhalten die meisten Routinen - wenn nicht alle - eine Balance-Herausforderung. "Das ist, weil Balance das Wesen des Yoga ist", sagt Ariel Kiley, zertifizierter Yogalehrer und leitender Trainer des Daily Burn Yoga Fundamentals Programms. "Im Grunde lernt Yoga, wie man aus dem Gleichgewicht kommt, um das Gleichgewicht wieder zu finden", erklärt Kiley. Aber selbst wenn es nicht Ihr Ziel ist, den Paradiesvogel oder die Adlerpose zu nageln, ist das Finden der Balance der Schlüssel, um sich besser zu bewegen und sich in Ihrem Alltag zu zentrieren. Außerdem kann es Sie zu einem stärkeren und fittereren Läufer, Gewichtheber und Allround-Sportler machen. "Wenn du strukturell ausgeglichen bist, hast du eine gesunde Haltung. Haltung sagt viel darüber aus, wie effizient Sie Ihren Körper benutzen ", sagt sie.

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Finde Gleichgewicht mit diesen 3 Anfänger Yoga Posen

Think Tree Pose ist ein wenig zu weit fortgeschritten? Mach dir keine Sorgen! Diese Posen aus dem Yoga Fundamentals Programm konzentrieren sich auf mehr Aufmerksamkeit für Ihre Füße - die erste Lektion in Balance. "Ihre Füße sind so konstruiert, dass sie Bewegungen auf verschiedene Arten artikulieren können, aber wir verbringen so viel Zeit mit Schuhen, dass wir ihre Bewegungsfreiheit einschränken", sagt Kiley. Ziel ist es, jede der folgenden Posen für drei bis fünf Atemzüge zu halten.

Foto: Ryan Kelly / Yoga Grundlagen Balance beginnt auf den Fußsohlen und diese Haltung ist eine großartige Möglichkeit, die Streckung Ihrer Zehen zu verbessern, während Sie die Plantarfaszie strecken. "Indem du deine Sohlen dehne und erweckst, wirst du das Gleichgewicht und die Beweglichkeit verbessern, während du gehst, rennst und tanzt", sagt Kiley. Gewusst wie: Gehen Sie in Tischplattenposition auf Händen und Knien (a). Stecken Sie Ihre Zehen unter und gehen Sie mit Ihren Händen zurück zu Ihren Fersen. Drücke deine Fingerspitzen in den Boden, um deine Knie von der Matte zu heben (b). Lege zwei Yogablöcke unter deine Knie und setze dich aufrecht auf deine Fersen (c). Wenn sich dies auf deinen Knien unangenehm anfühlt, setze dich auf deine Fersen und halte deine Fingerspitzen auf den Boden vor dir (d).

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Foto: Ryan Kelly / Yoga Grundlagen Kiley mag es, diese Yoga-Pose als einen Vogel zu betrachten, der kurz vor der Flucht steht. Der Albatros ist eine gute Vorbereitung für die Warrior-Posen und andere stehende Posen, die ausgeglichene Beine beinhalten, da er eine gleichmäßige Gewichtsverteilung fördert. "Albatross weckt und stärkt die Muskulatur von Rücken, Beinen und Schultern, um Ihren Körper zu trainieren, sein offenes, aufrechtes Potenzial wiederzuerlangen", sagt Kiley. Gewusst wie: Stehen Sie mit Ihren Füßen in einer breiten Straddle und Füße parallel (a). Verteile deine Arme mit den Handflächen nach vorne in ein großes "T" (b). Entsperren Sie Ihre Knie, ziehen Sie Ihre Gesäßmuskeln und den Kern an und ziehen Sie aktiv Ihre Beine in Richtung Ihrer Mittellinie, während Sie sich an den Hüften nach vorne bewegen.

Halte deinen Kopf so, dass dein Hals eine glatte Fortsetzung deiner Wirbelsäule ist (c). Strecken Sie Ihre Arme wie ein Vogel weit auseinander (d).

Foto: Ryan Kelly / Yoga Grundlagen Die Einbein-Balance ist eine großartige Weiterentwicklung der Bergpose und hilft dir, auf das zuzugreifen, was Kiley deine "Pflaumenlinie" oder Mittelachse nennt. "Wenn du dich auf diese Weise mit deinem Zentrum verbunden fühlst, werden viele andere Aus-Balance-Posen möglich", sagt sie. Für echte Anfänger empfiehlt Kiley, die angehobenen Zehen für ein paar Atemzüge auf einen Yoga-Block zu stellen, bevor Sie Ihr Knie in Ihre Hände heben. Gewusst wie: Stehen Sie mit den Füßen hüftweit in der Bergpose mit gleichem Gewicht auf jedem Fuß (a). Beginnen Sie, Ihr Gewicht auf Ihren linken Fuß zu verlagern und heben Sie Ihr rechtes Bein hoch (b). Flechten Sie Ihre Hände um Ihr rechtes Knie, zeigen Sie mit dem rechten Fuß und ziehen Sie das Knie zur Decke (c).

Festige dein stehendes Bein, indem du die Ferse in die Matte bohrst, und ziehe dein Kinn leicht an. Ziele, eine gerade Linie von deiner linken Ferse bis zur Krone deines Kopfes zu erstellen (e). Wiederholen Sie den Vorgang auf dem rechten Fuß nach ein paar Atemzügen.