Ein Toben zwischen den Laken kann Sie heiß und verschwitzt machen, aber es erhöht normalerweise nicht die Kalorienverbrennung oder Muskelaufbaukraft einer Trainingseinheit. Aber was wäre, wenn Sie das Fitnessstudio ins Schlafzimmer bringen könnten und Sex mehr von einem tatsächlichen Training machen könnten? "Je nachdem, was du machst, ist der Großteil des Sexs letztlich Planken und Kniebeugen", sagt Timaree Schmit, PhD, Sexualerzieherin und zertifizierte Fitnesstrainerin der American Aerobics and Fitness Association. "Selbst wenn man nur mit wiederholten Stößen einen Kniebeugen über jemanden hält, ist alles, was man für eine lange Zeit tut, eine gewisse Ausdauer und Herz-Kreislauf-Arbeit. Für jemanden, der es einfach nur vermasseln oder aus Sex machen will, gibt es dafür Chancen. " Bevor Sie beginnen, beachten Sie einige Sicherheitsvorschläge. "Ich empfehle intelligente Schuhe für das, was Sie tun", sagt Schmit. "Wenn du dich auf einem Bein festhalten willst, mach es nicht schwieriger, wenn du High Heels trägst!" Stelle sicher, dass du alles, was du festhalten willst, fest im Griff hast - wie Fitnessgurte oder Klimmzüge ( geh, du!). Achte darauf, wie du andere Ausrüstung trägst. "Du willst nicht, dass jemand mit einem Gewicht klingelt!", Sagt Schmit. Egal, ob du dich wirklich für deine Fitness-Routine, einen Hardcore-Multitasking oder den Wettkampftyp entscheidest, der immer bereit ist für eine Herausforderung, wir wagen dich, eines dieser Sex-Position-Fitness-Talente auszuprobieren.
Herauf den Brand von klassischem Kerl-auf-Oberseite Geschlecht mit diesem Zug, der die Kontrolle in Ihre Hände-äh, Füße setzt. Gehen Sie in die Missionsstellung, halten Sie Ihre Füße flach auf der Matratze oder auf dem Boden und heben Sie Ihre Hüften, um das Stoßen zu kontrollieren. Drücken Sie sich durch Ihre Fersen, als ob Sie eine Glutabrücke machen, erklärt Ashley Mader, PhD, Redakteur und Gründer von SHINE: Sexuelle Gesundheit in einer neuen Ära. Missionarischer Sex kann die gleichen Muskelgruppen wie Planken arbeiten, wenn dein Partner dem Drang, sein Körpergewicht auf dich zu legen, widersteht. Finden Sie eine feste Ottomane oder ein großes Kissen, das den Rücken Ihres Partners stützen kann. Mit seinen Füßen flach auf dem Boden, muss er durch seine Fersen in eine Gesäßbrücke drücken. Straddle ihn so, dass du oben mit deinen Füßen flach auf dem Boden bist.
Verwenden Sie Ihren Kern, Quads, Gesäß und Oberschenkel, hocken hoch und runter, sagt Eric Marlowe Garrison, ein klinischer Psychologe in Sex-Beratung und eine ehemalige Gruppe Fitness-Trainer ausgebildet. Da du für das Tempo und die Tiefe verantwortlich bist, bekommst du mehr von einem Core- und Arm-Workout, sagt die Sexualtherapeutin Angela Skurtu, Co-Moderatorin des About Sex-Podcasts und ehemalige YMCA-Aerobic-Lehrerin. Mit dem Rücken gegen die Wand kann der Partner die Knie beugen und sich in eine klassische Unterkörperübung vertiefen: den Wandsitz. Stell dich ihm wie im traditionellen Cowgirl entgegen und hocke dich über ihn, um die Action zu kontrollieren. Sie werden es beide in Ihren Gesäßmuskeln, Quads und Hamstrings fühlen, sagt Garrison, der auch der Autor von Mastering Multiple Position Sex ist. Setzen Sie es auf eine Stufe, indem Sie für ein zusätzliches Wadentraining auf den Zehen balancieren, sagt er. Besorgen Sie sich einen Stuhl und lassen Sie Ihren Partner Platz nehmen (er kann sich hier entspannen). Senken Sie sich über ihn in eine Stuhlhaltung - ja, die Yoga-Bewegung - und hocken Sie sich für ein ernsthaftes Core- und Quad-Training auf und ab, erklärt Skurtu. "Ich scherze den Kunden, dass ein Grund für Sex einfach sein kann, dass du nicht ins Fitnessstudio gegangen bist und du immer noch etwas Sport treiben könntest", sagt sie. "Aber manchmal ist es besser als das Fitnessstudio...
Wie, ich hasse Kniebeugen - aber nicht beim Sex! " Ein gutes Workout testet Ihren Gleichgewichtssinn und auch diese Sexbewegung. Fang auf allen Vieren an und lass deinen Partner dich am Becken hochheben, als ob du in einem Schubkarrenrennen starten würdest, sagt Skurtu. Halten Sie Ihre Handflächen flach auf dem Boden für einen Arm und Bauchmuskeltraining; er wird zusätzliche Gewinne erzielen, indem er etwas von deinem Gewicht hält. Machen Sie es noch schwerer, schlägt sie vor, indem sie auf einem Stabilitätsball statt auf dem Boden balanciert. Setzen Sie sich am Ende eines Tisches oder einer Theke auf die richtige Höhe, damit Ihr Partner Sie von vorne betritt.
Fesseln Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihre Beine in eine V-Up Position, sagt Mader - und sehen Sie, wie lange Sie es halten können. Sie werden acht Minuten lang eine ganz neue Bedeutung bekommen. Dies ist nur für wahre Macht-Paare. Beginnen Sie mit Ihrem Partner, der sich hinsetzt, und Sie drapierten über seine Front in einer 69 Position, sagt Garrison. Langsam beuge dich vor, während er aufsteht und dich um die Hüfte hebt, bis er vollständig steht und du auf dem Kopf stehst, deine Beine auf seinen Schultern. Wickeln Sie Ihre Arme um seine Beine oder den unteren Körper, um etwas vom Training zu übernehmen, oder lassen Sie ihn Ihr gesamtes Gewicht tragen, wenn Sie eine Pause brauchen. Wenn es Ihre Körpergröße erlaubt, versuchen Sie, Ihre Handflächen flach auf den Boden zu legen, als ob Sie einen Handstand machen würden, um dies zu einer noch kräftigeren Arm-, Schulter- und Kernbewegung zu machen. Melden Sie sich für den Healthy Living-Newsletter an, um unsere Top-Storys in Ihren Posteingang zu bekommen Mache regelmäßiges Training stattdessen sexy. "Wenn man Sex als das ganze Vorspiel, die Interaktion und das Hin und Her zwischen einem Paar betrachtet, kann man sehr viel trainieren", sagt Skurtu, ob sie sich spielerisch in einem Spiel von Flirty Tag jagt und sich nackt meldet Yoga zusammen, oder einen privaten Platz zum Nacktbaden finden und schwimmen gehen. "Sex ist mehr als nur Positionen", fügt sie hinzu.
Wenn du deine Workouts versuchst, kannst du abenteuerlich sein und deine Grenzen austesten. "Denken Sie an Sex, so wie wir einen Spielplatz benutzen", sagt sie. "Es gibt nicht nur eine Möglichkeit, die Kletterstangen zu benutzen. Betrachten Sie dies als eine Gelegenheit, zu experimentieren und kreativ zu sein. "Dass Kreativität nicht nur im Schlafzimmer für Aufregung sorgt, sagt sie; Es führt auch zu verstärkenden Muskelverwirrungen bei Ihrem Toben. Am Ende des Tages sollte es offensichtlich nicht nur darum gehen, mehr Bewegung zu bekommen - es kann immer noch Teil eines ganzheitlichen Fitness-orientierten Lebensstils sein, sagt Mader. "Sex ist wie ein aktiver Erholungstag!"
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