Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Time.com. Im Ballett-Training ist der Barre der horizontale Handlauf Tänzer Griff bei der Perfektionierung ihrer Technik. Barre-Stil Workouts nehmen diese klassischen Ballett-Aufwärmübungen und neu für ein viel breiteres Publikum. Während es wie ein neues Phänomen scheint, sind Barrestärke und Flexibilitätstraining seit den Zeiten von Louis XVI in Mode gekommen, sagt Ginny Wilmerding, eine Forschungsprofessorin an der Universität von New Mexico. Die moderne Version ist hauptsächlich ein Bein-und-Hintern-Training; Von den Knöcheln und Waden bis zu den Knien, Hüften und Gesäßmuskeln geht es bei Barré-Bewegungen um die Verbesserung der Beweglichkeit, der Kraft und der Beweglichkeit in der unteren Hälfte, indem man eines der Beine zu grazilen und präzisen Bewegungen zwingt, während das andere dich stützt und stabilisiert, Sie sagt.
Der Verkaufsargument für all diese quälende Präzision ist, dass wenn Sie den Körper eines Tänzers wollen, Sie wie ein Tänzer trainieren sollten. "Ich meine, wer will nicht wie eine Primaballerina aussehen?", Sagt Michele Olson, Professor für Sportphysiologie an der Auburn University in Montgomery. "Du sprichst von einem schönen, mageren Muskeltonus und einer perfekten Körperhaltung." Aber gerade so wie man im Fußballtraining nicht wie ein Linebacker aussieht, ist das Barrentraining eher dazu da, der Ballerina mehr Ausdauer und Balance zu verleihen als ihre Körperform. Dies sind wertvolle Vermögenswerte, die nicht mit jedem Training kommen. Im Gegensatz zu Muskelkraft, Ausdauer bestimmt die Fähigkeit des Muskels für längere Zeit zu arbeiten. (Kraft kann dir erlauben, ein Gewicht zu heben, aber Muskelausdauer diktiert, wie oft du es heben kannst.) Barre ist auch effektiv beim Zielen auf die "Stütz- und stetigen" Muskeln, die nahe an deinen Knochen laufen und dich in deinen Kern und deine Wirbelsäule binden. die meisten von uns vernachlässigen es, wenn wir viel Zeit damit verbringen, uns zu sitzen oder sich mit Vorwärts- und Rückwärtsaktivitäten wie Laufen zu beschäftigen, sagt Olson. "Ein echtes 360-Grad-Gleichgewicht beinhaltet eine Menge dieser Seite-an-Seite-Muskeln, die viele von uns nicht oft benutzen, und so werden sie schwach", sagt sie. Barre ist auch wenig belastbar und hat einen integrierten Handgriff, was es zu einer relativ sicheren Trainingsform macht. Gerade für ältere Menschen mit Sturzgefahr kann Barre eine gute Möglichkeit sein, die Stabilität zu verbessern und Unfälle zu vermeiden.
Aber das Training ist nicht ohne Risiken, vor allem für Rücken und Knie. Ein Beispiel: "Ballerinas werden trainiert, das Becken zu stopfen, so dass der niedrige Rücken, der sich normalerweise nach innen krümmt, seine Krümmung verliert und geradeaus aussieht", sagt Olson. Während Tänzer dies für ihre Kunst tun, kann das Einklemmen des Beckens zu Rückenschmerzen und Verletzungen für den durchschnittlichen Übenden führen. Die meisten Barrenklassen haben diese Art von strengem Beckenfalten aufgegeben, aber Olson sagt, dass einige Klassen immer noch extreme Kniekehlen enthalten, die das Risiko einer Person für Knieverletzungen erhöhen können.
Vor allem, wenn Sie sich direkt nach Ihrer Barrenklasse für einen Lauf entscheiden, kann der "übermäßige" Druck, den einige Barre auf Ihre Knie ausüben, zu Verstauchungen oder Zerrungen führen. "Es gibt einige Dinge, die Tänzer tun, die andere nicht brauchen", sagt Wilmerding, der rät, das Training langsam zu absolvieren und sich auf die Form zu konzentrieren, anstatt zu versuchen, ein intensives Muskel- oder Cardiotraining aus der Praxis zu bekommen. Wie Tai Chi, "Sie arbeiten an Stabilität und Flexibilität und Stärke, aber Sie haben dieses höhere Ziel der Kontrolle und Ästhetik." Ein weiterer Punkt, den Sie beachten sollten, ist, dass Barre-Kurse zwar ein gutes Kerntraining mit sich bringen, aber Sie vielleicht weniger Kalorien verbrennen, als Sie denken. Eine der wenigen veröffentlichten Studien, in denen die kardiovaskulären und metabolischen Anforderungen von Barre untersucht wurden, ergab, dass die Aktivität - zumindest in ihrer traditionellen Form - nicht viele Kalorien verbrennt und in ihrer Intensität mehr dem Laufen als dem Laufen ähnelt. "Wie jede Form von Übung, denke ich, dass Sie etwas Abwechslung brauchen", sagt Olson. "Mach es drei bis fünf Tage in der Woche, wenn du das Beste daraus machen willst, aber tu etwas anderes mit einer Herz-Kreislauf-Komponente an den anderen Tagen."
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