Obwohl ich nun schon seit ein paar Jahren Yoga praktiziere, schäme ich mich nicht zu sagen, dass ich nur okay bin (und wenn ich ehrlich bin, ist "okay" wahrscheinlich eine großzügige Einschätzung). Trotz meiner Bemühungen bleibe ich extrem unflexibel, was bedeutet, dass die Instruktoren ständig meinen Downward Dog anpassen. Aber ich kämpfe teilweise einmal pro Woche durch Vinyasa Flow, weil ich weiß, dass Yoga beeindruckende gesundheitliche Vorteile bieten kann, von der Linderung von Stress und Ängsten bis zur Verbesserung der Flexibilität (hier hofft man). Aber meistens gehe ich zurück, weil ich Savasana liebe. Für die Ungewohnten ist Savasana (auch bekannt als Leichenpose) die letzte stärkende Pose in den meisten Yoga-Klassen, die beinhaltet, flach auf dem Rücken liegend mit den Handflächen nach oben zu liegen. Es hört sich vielleicht nach der einfachsten Pose an, aber lassen Sie sich nicht täuschen - "einfach da liegen" ist schwieriger als es aussieht. "Savasana kann der schwierigste Teil unserer Praxis sein, da wir nichts anderes tun müssen als zu atmen", sagt Chelsea Jackson Roberts, PhD, eine Yoga-Lehrerin, die Lehrerausbildungen und Blogs bei chelsealovesyoga.com führt. Im Gegensatz zu anderen Posen, erfordert Savasana, dass Sie Ihren Geist beruhigen (also nicht an Arbeitsmails denken oder Ihre Abendessenoptionen überprüfen) und Ihren ganzen Körper entspannen. Meiner Erfahrung nach ist ein guter Savasana der Schlüssel zum Verlassen der Klasse mit dem freudigen, schwebenden Gefühl auf der Wolke, von dem Yogis immer reden.
Hier ein paar mentale Tricks und körperliche Anpassungen, die dir helfen können, tiefer in die Pose einzutauchen.
Das Wichtigste zuerst: Machen Sie es sich bequem
Sie können nach Ihrem Fluss verschwitzt sein, aber sobald Sie aufhören, sich zu bewegen, erwarten Sie, ein bisschen kühl zu fühlen. "Unsere Temperaturen sinken während Savasana, deshalb sollten Sie sich vorbereiten, indem Sie eine Decke aufheben, wenn eine verfügbar ist", sagt Roberts. Wenn Ihr Studio keine Decken anbietet, sollten Sie ein leichtes Sweatshirt mitbringen. Und bevor Sie sich hinlegen, stellen Sie sicher, dass mögliche Ablenkungen, wie Ihre Uhr und Ihr Handy, verstaut sind. "Sie möchten vollständig präsent sein", fügt Roberts hinzu.
Lass deine Haare gehen
Wenn du einen Clip oder einen Pferdeschwanz im Haar hast, nimm ihn raus. "Stellen Sie sicher, dass Ihre Frisur die Magie, die während Savasana passieren kann, nicht hemmt", sagt Roberts. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie ein festes Brötchen tragen, das Schmerzen im Nacken verursachen kann.
Halten Sie Ihre Augen offen, wenn Sie wollen
"Manchmal ist das Schließen der Augen unangenehm und sogar ein wenig unheimlich in unbekanntem Gebiet", sagt Roberts. Wenn das für Sie zutrifft, empfiehlt sie, die Augenlider drei Viertel zu schließen und Ihren Blick zu mildern, während Sie an die Decke schauen.
Betrachten Sie ein Augenkissen
"Ein gutes Augenkissen ist fabelhaft für Savasana", sagt Roberts. Ich kann das Happy Wraps Lavendel Augenkissen persönlich empfehlen ($ 25; amazon.com). Ein Ausbilder überreichte diese Kissen in einer Klasse, die ich besucht hatte, an alle, gerade als wir uns in die Leichenpose begaben. Ich ging nach Hause und bestellte mein eigenes. Zwischen dem beruhigenden Duft und dem seidigen Stoff bin ich besessen.
Bonus: Es macht auch eine gute Schlafmaske.
Stellen Sie sich etwas vor, das Sie beruhigt
Roberts ist ein Fan von Visualisierungsmeditation: "Ich liebe es, meine Lieblingsfarbe zu visualisieren, die meinen Körper füllt, wie ein Thermometer steigt und fällt", sagt sie. "Es bringt mich in einen tiefen Zustand der Entspannung."
Nehmen Sie eine Anpassung vor
In einer traditionellen Savasana-Pose flach auf dem Rücken zu liegen ist nicht jedermanns Sache - und das ist in Ordnung. "Wenn Sie wissen, dass Sie Rückenschmerzen haben, wenn Sie flach liegen, können Sie ein Polster oder eine gerollte Decke unter die Knie legen", sagt Roberts. Eine weitere Option: Beugen Sie die Knie, legen Sie die Fußsohlen auf den Boden und spreizen Sie die Füße. Lassen Sie Ihre Knie in einer unterstützenden Position zusammenfallen.
BYO ätherisches Öl
Einige Lehrer werden während der Savasana mit einer Flasche eines entspannenden ätherischen Öls wie Lavendel oder Weihrauch durch den Raum gehen, so dass die Schüler den Duft einatmen können. Wenn dein Lehrer das nicht tut, kannst du ein paar Tropfen deines Lieblingsöls vor dem Unterricht auf einen Wattebausch legen und mitnehmen. Atmen Sie den Duft kurz vor Savasana ein, um Ihrem Körper zu helfen, sich zu entspannen.
Bleib im Moment
"Nur allzu oft, wenn der Körper still ist, wird der Geist versuchen, dies wiedergutzumachen", sagt Roberts. Aber es hilft nicht unbedingt, sich selbst zu beherrschen. Hör auf zu denken, damit ich Savasana genießen kann! Stattdessen, wenn du deine Gedanken wandern lernst, denke einfach an die Worte "nicht jetzt", während du ausatmest; dann rücken Sie Ihren Fokus auf Ihren Atem.
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