Wir hören es immer wieder: Es sind die kleinen Dinge, die zählen. Stellt sich heraus, das Klischee ist tot. Die Forschung zeigt, dass eines der wichtigsten Geheimnisse für ein glückliches Leben darin besteht, die vielen kleinen Momente zu genießen, die Freude bereiten, die man vielleicht gar nicht bemerkt. Wenn du beginnst, Aufmerksamkeit auf sie zu lenken, wird dein Geist mehr zur Freude geneigt, erklärt Chade-Meng Tan, ein Google-Ingenieur, der glücklicher Guru und der Autor von Joy on Demand geworden ist. "Mit der Zeit werden Freude und Glück zunehmend mühelos", sagt er. Der beste Teil? Es ist lächerlich einfach, dorthin zu gelangen. Denken Sie daran, Ihre Zähne in Ihr Lieblingsdessert oder diesen Moment unter der Dusche zu versenken, wenn das heiße Wasser zuerst Ihre Haut berührt - "irgendwelche flüchtigen Momente der Freude im Leben, die nicht super intensiv sind", sagt Tan. Diese Woche fangen an, sie aufzugreifen. "Alles, was Sie tun müssen, ist, die Freude zu bemerken und auf die Annehmlichkeit aufmerksam zu machen", erklärt er.
Sei jetzt hier. Konzentrieren Sie sich schon auf den mundgerechten Genuss. "Nach einer Reihe von Zeiten wird sich eine Gewohnheit bilden", sagt Tan. Lebe laut. Gesprochen zu werden, wenn etwas dich erfreut, hilft dir dabei, den Augenblick zu genießen, sagt Glücksforscherin Gretchen Rubin, Autorin von The Happiness Project.
Lassen Sie ein "mmm" nach Ihrem leckeren ersten Schluck Kaffee am Morgen raus. "Meine Familie macht sich über mich lustig, weil ich jedes Mal, wenn ich ins Bett gehe, unwillkürlich dieses 'ahhh' Geräusch mache, aber es fühlt sich so gut an, zwischen die Laken zu gleiten", sagt Rubin. Starten Sie ein Ein-Satz-Tagebuch. Schreibe jeden Tag einen fröhlichen Gedanken auf. "Dein Urteil kann über alles sein - etwas Schönes, Komisches, was auch immer", sagt Rubin. "Es hält dich zur Rechenschaft, ohne Glück zu machen wie eine lästige Pflicht." Jetzt sind Sie bereit, weniger offensichtliche Freuden zu entdecken. Diese Rituale werden dich in Gang bringen. Mach die Kamera glücklich.
Mach jeden Tag ein Bild von deinem Smartphone, auf dem du glücklich bist. "Auf diese Weise beobachtest du die Dinge, die dir Vergnügen bereiten; Es hält dich in einem freudigen Suchmodus ", sagt Rubin. Aufhellen. Wählen Sie eine Farbe und versuchen Sie es den ganzen Tag zu entdecken (Ihren Lieblings-grünen Pullover, den grünen Stift an Ihrem Schreibtisch). "Es gibt eine Menge Forschung, die Farbe und Glück verbindet", sagt Rubin, "und es ist so einfach, Farbe von der Welt aufzunehmen." Refraque das Negative. Kennst du die Dinge, die deine Stimmung stören? Versuche, sie in Leckereien zu verwandeln. Vielleicht hasst du es aufzustehen, wenn es dunkel ist. "Du musst auf jeden Fall aufwachen", sagt Rubin, "also sieh nach den Teilen, die nett sind, wie zum Beispiel, wie du die Ruhe deiner Küche am Morgen liebst, wenn nur du es bist." Kleine Freudenstücke können dich aufrütteln, selbst wenn du dich ernsthaft niedergeschlagen fühlst, sagt Tan: "Eine schlechte Laune ist wie in einem dunklen Raum, während diese kleinen Momente der Freude wie Kerzen sind." Mach dein eigenes Licht, wenn du es bist brauche es diese Woche mit diesen Strategien.
Spiele dein Psych-up-Lied. Eine der schnellsten Möglichkeiten, um Ihre Stimmung zu steigern, ist laut der Forschung, peppige Musik zu hören. "Es ist, als würde man Glück 911 wählen", sagt Rubin. Herumspringen. Machen Sie explosive Bewegungen für ein paar Sekunden. "Ich sage immer Leuten, die einen Muntermacher brauchen, um 10 Hampelmänner zu machen", sagt Rubin. "Es ist kindisch, es ist spielerisch, und es bringt dich sofort auf Hochtouren." Verbreite etwas Jubel.
An einem beschissenen Tag, wählen Sie zufällig ein paar Leute vorbei und schicken Sie heimlich positive Schwingungen. "Ich denke nur, dass ich wünsche, dass diese Person glücklich ist", sagt Tan. "Es ist lohnend, am Ende eines freundlichen Gedankens zu sein. Du wirst glücklicher sein als vor fünf Sekunden. "
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