Wie man fett-shaming selbst stoppt

Ich hasse meine Cellulite. Dieser Keks geht direkt in meine Hüften. Du könntest denken, dass es kein Problem ist, hin und wieder auf dein Aussehen zu verzichten, aber Worte wie diese verzehren dein Selbstvertrauen und dein Selbstwertgefühl. "Fat-Talk-Kommentare sind wie Velcro; Sie bleiben bei dir, und sie können anfangen, deine Identität zu werden ", sagt Cynthia Bulik, PhD, Professorin für Essstörungen und Ernährung an der medizinischen Fakultät der Universität von North Carolina. Legen Sie eine Socke hinein: Der erste Schritt besteht darin, Ihre Körperangriffsgewohnheiten zu identifizieren. Dann ersetze sie durch nachsichtigere und tatsächlich genaue Gedanken. "Body Bashing kann offensichtlich sein", sagt Bulik (denke: Ich sehe fett aus). "Aber es zeigt sich auch subtiler." Diese Woche geht es darum, fettes Reden in all seinen Formen zu erkennen.

Stellen Sie sich vor den Spiegel: Sehen Sie sich Ihr Spiegelbild an und notieren Sie irgendwelche negativen Gedanken über Ihr Aussehen, die in Ihren Kopf einschlagen, sagt Bulik: "Der Spiegel ist, wo Fettsprache normalerweise automatisch ist; Wir neigen dazu, uns auf Fehler zu konzentrieren. " Spot silent fat talk: Als nächstes, halten Sie sich an nonverbale Body-Bashing-Gewohnheiten, die Sie Tag für Tag (saugen Sie Ihren Bauch, kneifen einen Fledermausflügel). "Der Ausdruck dafür ist, Körperprüfung '", sagt Bulik. Achte auf kleine kritische Momente: Vielleicht sagst du dir, wenn du Menüs überspringst: "Ich sollte den Burger wirklich nicht haben." Oder zu anderen Zeiten denkst du: "Ich wünschte, ich könnte dünne Jeans wie dieses Mädchen anziehen." ist nicht nur "Ich fühle mich fett", sagt Rebecca Scritchfield, RDN, Autorin von Body Kindness. "Es sind all die Arten, wie wir unseren Körper messen", indem wir unsere Kalorien überwachen und unsere Looks mit denen anderer vergleichen. Ersetzen Sie in dieser Woche die negativen Gedanken durch gesündere - inklusive Komplimente. Sound kitschig? Sie werden sich daran gewöhnen, versichert Bulik: "Sich körperlich positive Kommentare zu geben, ist wie neue Brillen zu bekommen. Sie fühlen sich zuerst unbeholfen, aber man gewöhnt sich an sie und sie fühlen sich mehr wie ein Teil von dir. " Spielen Sie "Niemals würde ich jemals": Gehen Sie diese Liste der Fett-Rede-Bemerkungen durch, die Sie letzte Woche gemacht haben, und fragen Sie, ob Sie sie zu Ihrer Freundin oder Tochter sagen würden. "Überraschung - die Antwort ist, niemals 'jedes Mal", sagt Scritchfield. "Es ist ein Weckruf, um zu zeigen, wie schlecht du dich behandelst und wie nicht hilfreich negative Selbstgespräche sind." Sei körperneutral: "Es ist nicht realistisch, dass jeder sofort von einem negativen Körper zum positiven geht", sagt Scritchfield. "Du darfst verwundbare Momente haben, aber du musst die Kritik verschieben." Statt "Ich sehe in diesem Kleid eklig aus," versuche "Ich bin nicht eklig; Ich fühle mich gerade nicht so zuversichtlich, und das ist in Ordnung. " Baue eine Bibliothek: Denk dir eine ganze Liste mit netten Gedanken über dich aus.

Wenn dann in dieser Woche ein selbstkritisches Thema auftaucht, jage es mit etwas aus der Liste. (Die Komplimente müssen nicht körperbezogen sein, sagt Scritchfield: "Ich gebe einen guten Rat" kann genauso effektiv sein wie "Ich habe geniale Brüste.") Fettes Reden ist ansteckend, warnt Scritchfield: "Es verbreitet sich wie ein Virus negativer Energie." Mit diesen Tipps kultivieren Sie mehr Körper-Positivität gegenüber anderen. Haben Sie keine "fette Rede" -Zonen: Soziale Kreise verwenden Body Bashing als einen Bindungsmechanismus, sagt Bulik. Sprechen Sie das Problem direkt an, wenn jemand es initiiert, indem Sie sagen: "Jungs, kein dickes Gespräch. Nichts davon heute Nacht. " Hetzen Sie nicht zu urteilen: Fangen Sie sich selbst, wenn Sie eine Zeitschrift öffnen und einen kritischen Gedanken denken oder wenn Sie auf der Straße sind und die Gestalt oder Erscheinung eines Fremden stumm verurteilen. "Wir sind seltsamerweise gezwungen, zu urteilen", sagt Bulik, der Sie ermutigt, sich nach jedem grausamen Gedanken auszumerzen. Erinnere dich selbst: "Dies ist die Art von Denken, die Fett reden fortsetzt.

Nicht cool." Dish-out-Requisiten: Geben Sie jeden Tag mindestens ein echtes Kompliment. "Das Ziel ist, die Muskeln des Denkens mit Mitgefühl, mit sich selbst und mit anderen Menschen zu arbeiten", sagt Scritchfield. Es kann nur den Ton deiner Tage ändern.