Jeder weiß, dass die Veränderung der Fallzeit die Stimmung und das Energieniveau dämpfen kann, vor allem, wenn Sie die meisten Ihrer jetzt verkürzten Tageslichtstunden im Haus verbringen. Und es ist nicht schwer sich vorzustellen, wie frühere Sonnenuntergänge und kältere Temperaturen zu weniger Zeit im Freien und mehr Zeit zuhause auf der Couch führen können. Aber das muss nicht sein, sagen Gesundheitsexperten. In der Tat kann die November-Umstellung von Sommerzeit auf Normalzeit eine Gelegenheit sein, Ihren Zeitplan und Ihre Prioritäten in Bezug auf Gesundheit und Wohlbefinden neu festzulegen. Hier sind vier Möglichkeiten, wie Sie die kürzeren Tage dieser Saison für Sie anstatt gegen Sie arbeiten lassen können. Millionen von Amerikanern bekommen derzeit nicht die empfohlenen sieben bis acht Stunden Schlaf in der Nacht, und viele von uns bleiben später auf als wir sollten - arbeiten, fernsehen oder sich im Bett wälzen. Aber wenn die Sonne eine Stunde früher untergeht, kann es natürlich sein, dass Sie Ihre Abendroutine auch etwas früher beginnen. "Sie finden es vielleicht einfacher, sich etwas früher zu schlafen und zu schlafen", sagt Kenneth P. Wright Jr., PhD, Professor für Integrative Physiologie und Direktor des Labors für Schlaf- und Chronobiologie an der University of Colorado Boulder. "Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen haben und Sie diese Gelegenheit nutzen können, um eine zusätzliche Stunde oder 30 Minuten oder so zu bekommen, wird das ein sofortiger Nutzen für Ihre Gesundheit sein." Die Forschung zeigt, dass es am Montag nach der Verschiebung der Sommerzeit im Vergleich zu anderen Montagen im Laufe des Jahres weniger Herzinfarkte gibt, und Experten meinen, dass eine zusätzliche Stunde Schlaf eine Rolle spielen könnte. "Versuchen Sie, diese zusätzliche Stunde mit sich zu tragen und konsequent zu sein, anstatt sich in Ihre alten Gewohnheiten zurückzuziehen", sagt Wright.
Selbst für die am meisten beschäftigten Personen haben kurze Pausen während des Arbeitstages gezeigt, dass sie Ermüdung reduzieren und die Produktivität verbessern - besonders wenn sie sich im Freien befinden und etwas Bewegung bekommen. Jetzt haben Sie eine andere Entschuldigung, genau das zu tun. "Wenn du mitten am Tag nach draußen gehst, auch wenn es nur 15 Minuten dauert, kannst du etwas von dem stimmungsaufhellenden Sonnenlicht bekommen, das dir vielleicht fehlt, wenn du zur Arbeit gehst, bevor die Sonne aufgeht und du die Arbeit hinter dir lässt, "Wright sagt. Es kann auch hilfreich sein, vor einem Fenster zu sitzen, sagt er, aber wenn du spazieren gehst, wirst du wahrscheinlich mehr Energie in deinen Nachmittag bringen. Widersetzen Sie sich auch dem Drang, jedes Mal, wenn Sie nach draußen gehen, Ihre Sonnenbrille anzuwerfen, sagt Dr. Angelos Halaris, Professor für Psychiatrie und Verhaltensneurowissenschaften an der Loyola University, da sie die Wohlfühlwirkungen des Sonnenlichts auf das Gehirn blockieren können. (Du solltest sie immer noch tragen, wenn du viel Zeit im Freien verbringst.) Trotz der früheren Sonnenuntergänge ist der Herbst immer noch eine ausgezeichnete Zeit, um eine neue Fitness-Routine auszuprobieren oder Ihre Bewegungsgewohnheiten zu steigern.
Schließlich können Outdoor-Aktivitäten wie Laufen und Wandern bei kühleren Temperaturen viel weniger anstrengend sein. (Achten Sie darauf, Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, wenn Sie im Freien im Dunkeln sind, wie zum Beispiel wettergeeignetes und reflektierendes Material.) Sich auf 150 Minuten moderater bis starker körperlicher Aktivität pro Woche festzulegen, ist gut für Ihr Herz und Ihre allgemeine Gesundheit. Es gibt auch Endorphine frei, die die Stimmung und das Energieniveau steigern können, sagt Wright, und es kann Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen. Plus, wenn Sie jetzt eine neue Gewohnheit annehmen, kann es Ihnen helfen, durch die nachsichtige Feiertagjahreszeit durchzukommen, ohne dieses gefürchtete Wintergewicht zu gewinnen. Wenn Sie all die oben genannten Dinge ausprobiert haben und sich immer noch nicht wie ein normales fröhliches oder energetisches Selbst fühlen, kann Ihnen ein Arzt oder Psychiater helfen.
Er oder sie kann eine Lichttherapie empfehlen, bei der mindestens 30 Minuten pro Tag vor einer speziellen Lampe oder einem Lichtkasten sitzen, um die Auswirkungen der jahreszeitlich bedingten Depression (SAD) zu reduzieren. Melden Sie sich für den Healthy Living-Newsletter an, um unsere Top-Storys in Ihren Posteingang zu bekommen Um zukünftige Episoden von SAD zu verhindern, kann jedoch die kognitive Verhaltenstherapie (auch bekannt als CBT oder Gesprächstherapie) auf lange Sicht besser funktionieren. In einer Studie der University of Vermont aus dem Jahr 2015 war die CBT wirksamer bei der Vorbeugung von Rückfällen in zukünftigen Wintern im Vergleich zur Lichttherapie. In ihren CBT-Sitzungen wurden Patienten beigebracht, negative Gedanken über dunkle Wintermonate herauszufordern und schädlichem Verhalten wie sozialer Isolation zu widerstehen.
Sie könnten dann auf diese Strategien zurückgreifen, wann immer sie brauchten, sagen die Studienautoren, und mussten sich nicht auf tägliche Behandlungen (wie bei einer Lichtbox) festlegen, die schwierig zu warten sein könnten.
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