Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Travelandleisure.com. Egal, ob Sie von Küste zu Küste oder um die Welt jetten, Jetlag ist ein regelrechter Luftwiderstand. Ein kleiner Hintergrund über den schlimmsten Feind des Reisenden: "Jetlag tritt auf, wenn wir eine Desynchronisation zwischen unserer inneren Uhr und der externen Zeituhr unseres Ziels erfahren", erklärte Natalie Dautovich, Ph.D., Umweltchefin bei der National Sleep Foundation. "Symptome dieser Desynchronisation sind Müdigkeit, Schlafstörungen, Konzentrationsschwierigkeiten, Verdauungsstörungen und eine negative Stimmung." Keines dieser Symptome macht einen sehr lustigen Urlaub. Eine der besten Möglichkeiten, diese "Desynchronisation" zu vermeiden, besteht darin, auf dem Weg zum Ziel im Flugzeug zu schlafen. Es gibt nur ein Problem: "Flugzeuge sind ein schrecklicher Ort zum Schlafen", sagte Dr. Carl Bazil, Schlafspezialist und Professor für Neurologie an der Columbia University. Also, wie schlafen Sie eigentlich in einem Flugzeug? "Reise erster Klasse", sagte Dr. Bazil lachend.
Wenn das keine Option ist, hatten die Schlafexperten ein paar Vorschläge, wie man etwas, das einem guten Schlaf gleicht, auf ein ökonomisches Budget bekommen kann.
Buchen Sie Ihr Flugticket sorgfältig
"Wählen Sie einen Flug, der die Ankunft am frühen Abend ermöglicht", schlägt Dautovich vor, was bedeuten könnte, dass man den Schlaf komplett auslässt und es einfacher macht, bis 22 Uhr zu bleiben. Ortszeit, die empfohlene Schlafenszeit beim Besuch eines Ziels, das sich in einer anderen Zeitzone befindet.
Setze deine Wache
Ein visueller Hinweis kann Ihrem Körper helfen, sich schneller an die Zeit anzupassen. Aus diesem Grund empfiehlt Dautovich, Ihre Uhr oder die Uhr Ihres Telefons an die Zeit an Ihrem Ziel anzupassen, sobald Sie im Flugzeug sind. Auf diese Weise beginnt sich Ihr Geist an die neue Zeitzone anzupassen.
Nimm Melatonin
"Melatonin ist ein Hormon, das dein Körper natürlicherweise rund um die Schlafenszeit produziert", sagte Dr. Bazil. "Wenn Sie Melatonin aus einer Drogerie nehmen, kann es Ihrem Körper helfen, sich an die neue Zeitzone anzupassen, wenn Sie es bei Ihrer neuen Schlafenszeit einnehmen. Wenn du das Melatonin nimmst, sagt dein Körper: "Ups, ich habe es vermasselt, jetzt ist Schlafenszeit" und du schläfst ein. "Dr. Bazil sagte, dass der Körper nur ein Milligramm des Medikaments benötigt, obwohl es normalerweise in größerer Dosierung verkauft wird. "Größere Dosen helfen Schläfrigkeit zu induzieren, aber Sie brauchen nur ein Milligramm", erklärte er.
Essen, bevor Sie ins Flugzeug steigen
"Iss, bevor du ins Flugzeug kommst", sagte Dr. Bazil. "Es ist Teil des zirkadianen Rhythmus, in dem du versuchst, deinem Körper zu sagen:" Okay, das ist Essenszeit. "Außerdem musst du nicht im Flugzeug warten, bis sie dir das schlechte Essen geben und du kannst einfach gehen Schlaf."
Bring eine Schlafmaske mit
"Licht hemmt Melatonin", sagte Dr. Bazil. "Es fördert die Wachheit." Bazil schlägt vor, helle Lichter zu vermeiden, einschließlich Telefone und Computer, um Wachheit zu vermeiden. Das bedeutet keine Filme, E-Readern oder Lichter, sobald das Flugzeug abhebt, und das Packen einer Augenmaske, um so viel Licht wie möglich auf Nachtflügen zu vermeiden.
Verwenden Sie ein Nackenkissen
"Nackenkissen helfen sehr, wenn Sie im Bus sind, weil die Hälse der Leute nur schnappen, wenn sie sich nicht wirklich zurücklehnen können", sagte Bazil. "Sie müssen tun, was immer Sie können, um es sich bequemer zu machen."
Bring etwas von zu Hause mit
Dautovich empfiehlt, dass Reisende, um tatsächlich im Flugzeug zu schlafen, versuchen sollten, die ideale Schlafzimmerumgebung nachzuahmen, die dunkel, ruhig, kühl und komfortabel ist. "Bringen Sie eine Augenmaske, Ohrstöpsel, bequeme Kleidung, und wenn möglich, bringen Sie ein Bett von zu Hause mit", sagte sie.
Überspringe den Drink
Während ein Schlummertrunk wie ein leichter Schlaf klingt, kann Dautovich Alkohol vor dem Zubettgehen als Stimulans wirken. Das ist das Letzte, was Sie auf einem Langstreckenflug wollen.
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