Im Januar konzentrieren sich viele meiner Kunden darauf, Ferienpfund zu verlieren. Aber andere sehen das neue Jahr als eine Chance, gesunde (und nachhaltige) Essgewohnheiten aus anderen Gründen als Gewichtsverlust zu etablieren. Diese Leute werden durch Ziele wie mehr Energie, stärkere Immunität, verbesserte Stärke und Ausdauer und bessere verdauungsfördernde Gesundheit, Schlaf oder Stimmung angetrieben. Einige werden sogar durch die Schönheitsvorteile einer sauberen Diät, wie glattere Haut und glattes Haar angetrieben. Ich habe festgestellt, dass Menschen mit dieser Art von Lebensmotivation eher das ganze Jahr über auf Kurs bleiben, auch wenn sie keinen stetigen Rückgang auf der Skala sehen.
Wenn Sie in einem ähnlichen Boot sind, empfehle ich die vier einfachen Auflösungen unten, um zu helfen, gesund gesund zu machen Ihre neue Norm in den kommenden Monaten. Wenn Sie im Hungerstreik keine gesunde Option haben, ist es zu leicht, alles zu verschlingen, was verfügbar ist. Viele Kunden erzählen mir, dass sie Dinge wie ihren Mac und Käse oder Pizza essen, wenn sie ihre Mahlzeiten nicht im Voraus geplant haben. Während das Vorbereiten gesunder Optionen wie ein Schmerz erscheinen mag, können Sie den Prozess ziemlich einfach gestalten, indem Sie ein paar einfache Mahlzeiten wählen und Ihre Zutaten aufstocken. Zum Beispiel immer einen Behälter mit Blattgemüse im Kühlschrank als Basis für eine Mahlzeit. Sie können es mit Dosen Wildlachs (gewürzt mit Dijon, Balsamico-Essig, und italienische Würze), ein paar hart gekochte Eier, eine Kugel Linsen oder eine Handvoll vorgekochte gefrorene Garnelen (durch Spülen unter kaltem Wasser aufgetaut).
Fügen Sie ein gesundes Fett, wie Avocado, oder eine verrührte Option hinzu, wie Oliventapenade oder ein EVOO-basiertes Pesto. Für einen guten Kohlenhydrat, werfen Sie in Frucht (wie ein geschnittener Apfel, Birne oder aufgetaute gefrorene Beeren), eine kleine Schaufel von Hülsenfrüchten (konservierte Kichererbsen oder Linsen), oder ein ganzes Korn wie vorgegartes Quinoa. Sie können die Stärke auch aus der Schüssel lassen und danach stattdessen Popcorn mampfen. Diese Mahlzeiten aus cleveren Abkürzungen können in wenigen Minuten zubereitet werden. Und wenn Sie die Komponenten zur Hand haben, ist es viel einfacher, einer weniger gesunden Option zu widerstehen. Wir haben alle Tage, an denen wir einfach keine Zeit finden können, um eine schnelle Mahlzeit zusammenzustellen. Aber wenn Sie bestellen, muss es nicht Pad Thai oder ein Mega Burrito sein.
Wählen Sie stattdessen drei feste Optionen im Voraus und wechseln Sie ab. Eine gute Wahl ist ein Taco-Salat (ohne gebratene Schale) mit gegrilltem Gemüse und entweder Huhn, Meeresfrüchte oder schwarzen Bohnen für Protein; plus Salsa oder Pico de Gallo und Guacamole als Dressing. Eine andere gesunde Wahl ist Sashimi, gepaart mit Seetangsalat oder einem Beilagensalat mit Ingwerdressing und Seiten aus braunem Reis und Avocado. Und Sie können nichts falsch machen mit einer mediterranen Platte (überspringen Sie die freie Pita) Salat mit Tahini oder EVOO Vinaigrette, Linsensuppe oder Kabobs von Hühnchen oder Meeresfrüchten und eine Seite von Hummus gekleidet.
Finden Sie heraus, wo Sie diese Mahlzeiten jetzt in Ihrer Lieferzone finden können, damit Sie wissen, wen Sie an Ihrem nächsten verrückten Tag anrufen sollten. Die zwei Dinge, die meine Klienten von einer gesunden Essensroutine am meisten entgleisen, trinken Alkohol und ungeplante süße oder salzige Splurgues (wie ein Cupcake oder Kartoffelchips). Ich glaube nicht, dass es realistisch ist, diese Extras nie zu haben. Ich denke jedoch, der beste Ansatz ist, zu bestimmen, wie und wann Sie sie im Voraus in Ihre Ernährung aufnehmen. Zum Beispiel, einige meiner Kunden essen von Montag bis Freitag saubere, gesunde Mahlzeiten, dann gönnen Sie sich am Wochenende. Andere wählen zwei Tage während der Woche, wenn sie sich verwöhnen lassen, basierend auf ihren Sozialplänen. Unabhängig davon, welche Herangehensweise für Sie funktioniert, macht es viel leichter, Versuchungen aufzugeben, wenn Sie einen konkreten Plan haben.
Mit anderen Worten, wenn Sie wissen, dass Sie Donnerstagabend zum Abendessen gehen und mit einem Freund geschmolzenen Lavakuchen aufspalten, werden Sie von M & amp; Ms im Büro weniger versucht werden. Jetzt fragen Sie sich vielleicht, was Meditation mit gesundem Essen zu tun hat. Die Antwort ist alles.
Keine Kommentare:
Kommentar veröffentlichen