4 Schlüsselab muskeln und wie man sie anvisiert

Abs: Viele von uns wollen sie. Aber trotz der allgemeinen Meinung bedeutet ein starker Kern mehr, als nur in einem Badeanzug gut auszusehen. Jeder Muskel, der die Bauchdecke bildet, hat seinen eigenen Zweck, aber als Gruppe schützt er im Grunde die Wirbelsäule und gibt uns die perfekte Haltung, die wir alle anstreben. So ziemlich jeder, der auf zwei Beinen herumläuft, könnte stärkere Bauchmuskeln benutzen. Also, wie bekommen wir sie? Lernen Sie die Funktion jedes einzelnen Muskels und wie es sich entwickelt, können Sie eine intelligentere Herangehensweise an die Art, wie Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren, geben.

Natürlich sind eine gesunde Ernährung und eine moderate Menge an Cardio auch ein Faktor. Die Bauchmuskeln werden vor allem in der Küche hergestellt. Hier sind die 4 wichtigsten Bauchmuskeln und eine Übung, um jedes Ziel zu erreichen. Wir verwenden einen Schweizer Ball (und einen BOSU-Trainer) für zusätzlichen Widerstand, denn wenn Sie Ihren Körper in einer instabilen Umgebung trainieren, rekrutieren Sie noch mehr Muskelgewebe. Hinweis: Der in Los Angeles ansässige Personal Trainer Kourtney McCullough demonstrierte die Übungen. The external obliques are a pair of broad, thin, superficial muscles that lie on the sides of your torso. No surprise: they're located on top of the internal obliques.

They are best known for their lateral flexion and rotation of the trunk and get their name from the direction of their fibers, which run obliquely (diagonally) across the sides of the abdomen. Go-to move: Torso Twist on Swiss BallThe torso twist heavily recruits your external obliques thanks to the rotational movement. Lie on your back on the Swiss Ball holding one 10- to 15-pound dumbbell with both hands (pictured). Start to twist the torso, moving the weight toward the right side and then back to center. Be sure to engage your core and move slowly to get the benefit of the exercise. Do 20 reps on the right side and then repeat on your left side.

To work your booty in addition to the abs, check out 5 Moves to Perk Up A Flat Butt.

Jennifer Cohen is a leading fitness authority, TV personality, entrepreneur and best-selling author of the new book, Strong is the New Skinny. With her signature, straight-talking approach to wellness, Jennifer was the featured trainer on The CW’s Shedding for the Wedding, mentoring the contestants’ to lose hundreds of pounds before their big day, and she appears regularly on NBC’s Today Show, Extra, The Doctors and Good Morning America. Connect with Jennifer on Facebook, Twitter, G+ and on Pinterest.