Pilates ist dafür bekannt, Stärke in deinem Kern aufzubauen - aber das bedeutet nicht, dass es nur die Bauchmuskeln trainiert. Dieses beliebte Training kann auch Ihre Gliedmaßen verlängern und schlanke Muskeln überall formen. Nimm es von Julie Erickson, Gründer des Endurance Pilates und Yoga Studios in Boston. Julie ist eine zertifizierte Pilates-Trainerin, die Profisportler und Tänzer ausbildet, und weiß genau, wie man mit diesem Training auf jeden Teil des Körpers zielt, damit du stark bleibst, egal, welche Art von Aktivität du betreibst (Fußball, Ballett, du sagst es!) ). In diesem Video zeigt Julie sechs Pilates-Übungen, die speziell dazu dienen, Sie von der Hüfte an zu stärken. Hast du keine Zeit zuzusehen? Hier sind die sechs bildhauerischen Bewegungen, die sie uns zeigt: Schulteröffner: Auf einer Matte auf den Knien ruhen und ein Gewicht (oder eine Wasserflasche!) In jeder Hand halten. Heben Sie die Arme leicht hinter dem Körper hervor, halten Sie sie gerade und lassen Sie Ihre Hände 45 Sekunden lang hinter dem Rücken in Ihre Mitte strömen. Rasur: Auf einer Matte ruhen Sie sich auf Ihren Knien aus, wobei Ihre Arme gerade über Ihrem Kopf erhoben sind.
Erstellen Sie eine Diamantform mit den Händen über dem Kopf. Mit den Händen immer noch in einer Diamantform, beugen Sie sich an den Ellenbogen, um die Arme hinter dem Kopf zu senken, und strecken Sie sich dann wieder geradeaus. Setzen Sie diese Biege- und Ausfahrbewegung 45 Sekunden lang fort. Arme breit: Stehen Sie aufrecht mit dem Rücken gegen eine Wand und heben Sie langsam die Arme zu Ihren Seiten, bis sie eine breite "V" -Form über Ihrem Kopf bilden. Bringe sie zurück in die Ausgangsposition und wiederhole diese Bewegung für 45 Sekunden. Ziel: Stehe mit dem Rücken an einer Wand hoch und hebe deine Arme zu einer Torpfostenposition, wobei jeder Ellenbogen einen 90-Grad-Winkel in Schulterhöhe erzeugt.
Halten Sie die Arme hoch und zucken Sie mit den Schultern 45 Sekunden lang auf und ab. Brustdehnung: Auf einer Matte ruhen Sie auf den Knien mit einem Gewicht in jeder Hand. Langsam heben Sie Ihre Arme gerade vor Ihnen auf Brusthöhe und senken sie dann wieder ab. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts, dann nach links, dann zurück in die Mitte und wiederholen Sie diese Sequenz für 45 Sekunden. Overhead-Seitenstretch: Stehen Sie hoch, heben Sie Ihren rechten Arm über den Kopf und lehnen Sie Ihren Oberkörper nach links, um den Seitenkörper zu dehnen.
Gehe zurück in die Mitte und wiederhole den Vorgang mit angehobenem linken Arm. Lehne deinen Oberkörper nach rechts, um die andere Seite zu dehnen. Fahren Sie fort, die Dehnung für jede Seite für 45 Sekunden abzuschalten.
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