Wenn Sie unter Depressionen oder Angstzuständen leiden, kann Ihr Training eine Schlüsselrolle bei der Bewältigung Ihrer Symptome spielen, dank der kraftvollen Verbindung zwischen Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit. "Wir wissen, dass die alten Trennungen von Körper und Geist falsch sind", sagt Ben Michaelis, PhD, ein evolutionärer klinischer Psychologe und Autor von Your Next Big Thing: 10 kleine Schritte, um sich zu bewegen und glücklich zu werden ($ 2; amazon.com). "Der Körper ist der Geist und der Geist ist der Körper. Wenn Sie auf sich selbst aufpassen, helfen Sie dem ganzen System." Unnötig zu erwähnen, dass Sie sich immer mit Ihrem Arzt über Ihre Behandlungsmöglichkeiten beraten sollten, sagt Michaelis. Aber es kann nicht schaden, Übungen jeglicher Art in deine Routine zu integrieren. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass diese drei Aktivitäten insbesondere dazu beitragen können, die Symptome von Depressionen oder Angstzuständen zu lindern. Es gibt einen Grund, warum Sie immer wieder gehört haben, dass Laufen eine der besten Übungen für Ihre Gesundheit ist: Es kann Kalorien verbrennen, Heißhunger reduzieren und das Risiko für Herzkrankheiten senken. Läuft man nur fünf Minuten pro Tag, kann es laut Forschung von 2014 sogar helfen, länger zu leben. Aber es ist auch gezeigt worden, dass es die Stimmung in vielerlei Hinsicht verbessert, sagt Michaelis. "Laufen verursacht während und nach dem Sport nachhaltige Veränderungen in unseren Neurotransmittern Serotonin und Noradrenalin, die sich gut anfühlen", erklärt er.
Mehr noch: Die sich wiederholenden Bewegungen des Laufens scheinen eine meditative Wirkung auf das Gehirn zu haben. Die geistigen Vorteile können besonders stark für Menschen sein, die an Depressionen leiden. In einer 2006 im Journal of Psychiatry & amp; Neurowissenschaften, Forscher fanden Hinweise darauf, dass Bewegung in ähnlicher Weise wie Antidepressiva arbeiten kann, lindernde depressive Störung durch Förderung des Wachstums neuer Neuronen im Gehirn. Auch gut: Running kann es dir erleichtern, nachts einzuschlafen, sagt Michaelis, was deiner allgemeinen mentalen Gesundheit zugute kommt, indem es das Gedächtnis verbessert, Stress reduziert und vor Depression schützt. In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2007, die in der evidenzbasierten komplementären und alternativen Medizin veröffentlicht wurde, erfuhren alle Teilnehmer der Studie, die Yoga-Kurse belegt hatten, "signifikante" Reduktionen von Depression, Wut, Angst und neurotischen Symptomen. Die Ergebnisse veranlassten den Forscher, Yoga als eine ergänzende Behandlung für Depressionen zu empfehlen. Im Jahr 2012 führte eine andere Gruppe von Forschern eine Überprüfung von Studien durch, in denen die Auswirkungen von Yoga auf Angst und Stress untersucht wurden.
In 25 der 35 Studien erlebten die Probanden nach Beginn des Yoga einen signifikanten Rückgang der Stress- und Angstsymptome. "Das Großartige an Yoga ist, dass neben der Dehnung und der Stärkung des Rumpfes eine enorme Konzentration auf die Atmung besteht, die hilft, den Geist zu verlangsamen und zu beruhigen", sagt Michaelis. Experten glauben, dass Yoga auf den Atem konzentriert ist besonders vorteilhaft für Ihre psychische Gesundheit, weil es schwierig ist, ängstlich zu sein, wenn Sie tief atmen. Um die Vorteile des tiefen Atmens innerhalb und außerhalb des Yoga-Kurses zu nutzen, schlägt Michaelis vor, einen entspannenden Trick zu versuchen, den Andrew Weil, MD, als 4-7-8 Atemtechnik bezeichnet.
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