Ein paar Pfund zu verlieren, kann die Gesundheit des Herzens für Menschen, die übergewichtig sind, verbessern - und laut einer neuen Studie ist es egal, ob Sie es durch Diät, Sport oder eine Kombination aus beidem machen. Die Studie verglich Risikofaktoren für kardiovaskuläre Erkrankungen - wie Blutdruck, Herzfrequenz und Cholesterinspiegel - bei drei Gruppen übergewichtiger Freiwilliger, die alle über einen Zeitraum von 12 bis 14 Wochen 7 Prozent ihres Körpergewichts verloren hatten. Eine Gruppe tat dies, indem sie 20 Prozent weniger Kalorien zu sich nahm als gewöhnlich, eine Gruppe 20 Prozent mehr körperliche Aktivität als üblich und eine Gruppe beides, 10 Prozent weniger und mehr Prozent. Am Ende zeigten alle drei Gruppen ähnliche Verbesserungen. Tatsächlich wurde von jeder Strategie erwartet, dass sie das Lebenszeitrisiko für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen von 46 Prozent auf 36 Prozent reduziert.
Die Ergebnisse, die diese Woche im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurden, überraschten den Hauptautor Edward Weiss, Ph.D., außerordentlicher Professor für Ernährung und Diätetik an der Saint Louis University. Er erwartete, positive Veränderungen in allen Gruppen zu sehen, aber dachte, dass diejenigen, die Diät und Bewegung kombinierten, noch mehr Vorteile ernten würden als diejenigen, die nur eine einzige machten. "Wenn man darüber nachdenkt, sind die Reaktionen des Körpers auf Bewegung und Kalorieneinschränkung völlig unterschiedlich", sagt Weiss. "Übung lässt deine Herzfrequenz steigen, dein Stoffwechsel steigt; Es ist ein ziemlich dramatischer Prozess. Auf der anderen Seite verlangsamt das Schneiden von Kalorien wirklich die Dinge. In schweren Fällen wurde es als quasi-Winterschlaf beschrieben. " Er vermutete dann, dass jeder Prozess verschiedene Vorteile für die Herzgesundheit bieten würde - und dass die Gruppe, die beides tat, "das Beste aus beiden Welten" bekommen würde. Während dies nicht geschehen ist, weist Weiss schnell darauf hin, dass ein großer Teil des kardiovaskulären Krankheitsrisikos nicht durch "traditionelle" Risikofaktoren erklärt werden kann. Es ist also immer noch möglich, sagt er, dass die Kombination von Diät und Bewegung additive Effekte hat, die in dieser Studie einfach nicht gemessen wurden. Und obwohl sein Experiment nicht das Argument für eine Diät-plus-Übung Ansatz zur Gewichtsabnahme unterstützen konnte, hat andere Forschung sicherlich - einschließlich einer Studie 2015, die er Co-Autor auf Diabetes Risikofaktoren. Mit anderen Worten, diese Ergebnisse können gute Nachrichten für Menschen sein, die in der Lage sind, Gewicht zu verlieren, obwohl sie nicht so gut essen oder so viel trainieren, wie sie sollten - aber sie sind keine Entschuldigung, faul zu sein, nur weil Sie auf Diät sind oder auf Junkfood schwitzen, nur weil du trainierst.
Weiss glaubt immer noch, dass die Kombination einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung für die allgemeine Gesundheit immer noch am besten ist. Es kann auch der einfachste Weg sein, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten. In der Studie erreichten die Menschen in der kombinierten Interventionsgruppe früher als in den anderen Gruppen ihr Zielgewicht, obwohl die Forscher versuchten, sie gleichmäßig zu halten. Und im Gegensatz zu den Nur-Diät- oder Sport-Gruppen fiel niemand aus der Combo-Gruppe vor Ende der Studie aus. "Wir neigen dazu, uns darauf zu konzentrieren, körperliche und diätetische Interventionen in die Waagschale zu werfen, aber eigentlich sollten wir alle Werkzeuge im Schuppen nutzen", sagt Weiss.
Er ist jedoch vorsichtig, dass die Leute ihren Kalorienverbrauch berücksichtigen sollten, sobald sie anfangen zu trainieren: "Du musst nicht anfangen, Gatorade zu trinken oder Essensriegel zu essen oder dich mit Käsekuchen zu belohnen, nur weil du trainierst." Insgesamt, sagt Weiss, sollte diese Studie jedem helfen, der übergewichtig ist und etwas verändern möchte. "Die größte Botschaft hier ist, dass Menschen den Ansatz nutzen sollten, der ihnen am zugänglichsten ist", sagt er. "Wenn sie gesunde Ernährung und eine kalorienarme Diät mögen und sie Sport hassen, lassen Sie sie auf Diät gehen; Es gibt enorme Gewinne, egal was passiert. " Dieser Artikel erschien ursprünglich auf RealSimple.com.
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