Sicher, ein getönter Hintern sieht toll aus in deinen Cutoffs, aber die Vorteile eines geformten Hinterteils gehen weit über den visuellen Schutz deines Rückens hinaus und helfen dir, schneller zu laufen und die gesamte Kraft deines Körpers zu steigern. Das heißt, jeden Tag stundenlang am Schreibtisch zu sitzen, kann diese Brötchen verheeren und sie schwach und unfähig machen, richtig zu schießen. Die gute Nachricht: Diese stärkende Serie wird diese faulen Gesäßmuskeln wieder zum Leben erwecken, ohne Wenn und Aber! Mache 30 Wiederholungen jeder Bewegung in der Reihe auf einer Seite und wiederhole dann die Sequenz auf der anderen Seite. Tracy empfiehlt auch 30 bis 60 Minuten Cardio sechs Mal pro Woche. Fang auf allen Vieren an; Das rechte Knie nach oben und zur Seite heben, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist (A). Halte die Position, das untere Bein so, dass das rechte Knie nach unten zeigt und leicht vor der linken liegt (B). Strecken Sie das rechte Bein gerade zurück (C).
Unteres rechtes Bein, rechtes Knie nach vorne ziehen und zu "B" zurückkehren. Zu "A" zurückkehren und wiederholen. Fang auf deinen Händen und Knien an; Den rechten Fuß diagonal nach vorne in eine Seitenlängsrichtung stellen und die rechte Hand auf das rechte Knie legen (A). Schwingen Sie das linke Knie ein und drehen Sie die Hüfte, um zum Sitzen zu kommen (B).
Kehre zu "A" zurück und verlängere das rechte Bein wieder nach oben (C). Wiederholen. Beginne auf allen Vieren (A). Drehe dich an der Hüfte, um an der linken Hüfte zu sitzen (B), und kehre dann zu "A" zurück. Halte eine leichte Biegung im Knie und hebe das linke Bein hoch (C). Unteres linkes Bein, linkes Knie hinter rechts kreuzen (D); Hebe das linke Bein wieder an, diesmal streckst du es gerade nach oben und aus, während du die Arme beugst und die Brust leicht senkst (E). Kehre zu "A" zurück und wiederhole es.
Fang auf allen Vieren an; Bringe die linke Hand in die Hüfte und verlängere das linke Bein nach hinten und oben (A). Beuge das linke Knie und ziehe es zur Brust (B). Strecken Sie das linke Bein wieder aus, während Sie den Torso drehen, um mit links und mit der Hand nach unten auf eine Tischbrücke zu kommen (C). Drehe zurück zu "A"; wiederholen. Ab dem Knien die rechte Hand nach unten, die linke Hand auf den linken Oberschenkel legen und das linke Bein gerade nach hinten strecken (A). Unteres linkes Bein, nach vorne treten und das rechte Knie heben, um in einen tiefen Ausfallschritt zu kommen (B).
Ziehe das rechte Bein nach vorne und setze den rechten Fuß neben dem linken, um mit beiden Handflächen nach unten zu stehen (C). Rückwärtsbewegung, um zu "A" zurückzukehren und zu wiederholen. Knien Sie mit dem linken Unterarm und der rechten Hand nach unten; Das linke Bein mit den Zehen auf dem Boden gerade ausstrecken (A). Hebe das linke Bein auf einer Diagonale hoch (B). Lege den linken Fuß wieder hin und halte die Arme an Ort und stelle das rechte Bein mit einer Kniebeuge hoch (C).
Verringern Sie den Wert wieder auf "A" und wiederholen Sie den Vorgang. Beginnen Sie auf Händen und Knien; Halten Sie eine Kniekrümmung, heben Sie das rechte Bein hoch (A). Kehre zum Start zurück und lasse dabei den linken Unterarm nach unten fallen, während du das linke Bein nach oben führst (B). Abwechselnd fortfahren.
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