Wasser ist der wichtigste Nährstoff, Zeitraum. Ungefähr 60 bis 70% des menschlichen Körpers bestehen aus Wasser; und es ist für jeden einzelnen körperlichen Prozess erforderlich, einschließlich Kreislauf, Verdauung und Regulierung Ihrer Temperatur. Also machen gute alte H2O Ihr Getränk der Wahl ist ein Kinderspiel. Aber abgesehen davon, dass Sie ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt sind, kann eine solide Wasserversorgung auch einen gesunden Domino-Effekt erzeugen. Eine Studie, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, zeigte, dass Menschen, die einen Großteil ihrer täglichen Flüssigkeiten aus reinem Wasser anstelle von anderen Getränken bezogen, insgesamt gesündere Ernährung mit mehr Ballaststoffen und weniger Zucker hatten. Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen kann sogar eine Gewichtsabnahme-Kante bieten: Deutsche Forscher fanden heraus, dass das Trinken von 2 Tassen H2O die Stoffwechselrate innerhalb von 10 Minuten um 30% erhöhte; und der Effekt dauerte länger als eine Stunde.
Wenn Sie viermal täglich zwei Tassen trinken, könnte der Anstieg Ihres Stoffwechsels dazu führen, dass Sie zusätzliche 95 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennen. Dies ist die Menge, die Sie bei einem 20-minütigen Spaziergang verbrennen würden. Ok, du kennst alle Vorteile, wenn du mehr Wasser trinkst. Aber was, wenn Sie nicht verrückt nach dem Geschmack sind? Wenn Sie Ihr Wasser mit Früchten, Gemüse, Kräutern und Gewürzen füllen, ist das eine großartige Möglichkeit, Geschmack zu erzeugen (ohne verarbeitete Pulver oder künstliche Süßstoffe).
Und als Bonus werden Sie auch Vitamin, Mineralien und Antioxidantien hinzufügen. Im Folgenden sind sieben meiner Lieblingsbeschäftigungen, um einen Krug aufzuwerten. Rühren Sie eine der folgenden Kombinationen in acht Tassen Wasser, kühlen Sie über Nacht im Kühlschrank und schlürfen Sie dann. (Vor dem Gießen gießen, wenn Sie keine schwebenden Teile in Ihrem Glas haben wollen.) Entsorgen Sie die Mischung nach 24 Stunden. Essen Sie sauber (und sparen Sie Geld!) Mit unserer 21-tägigen Healthy Lunch Challenge 1 mittelgroße Kiwi, geschält und in Scheiben geschnitten, + sechs geschnittene Erdbeeren, leicht püriert + ½ Teelöffel frisch gehackter Jalapeno Eine halbe große Gurke, geschält und in Scheiben geschnitten + ¼ Tasse frische Granatapfel Arils + 5-6 frische Minze ½ Teelöffel frisch geriebener Ingwer + ¼ Tasse frische Himbeeren, leicht püriert + 4-5 Stück frische Kokosnuss 4-5 frische Basilikumblätter + ¼ Tasse frische Blaubeeren, leicht püriert + Saft von der Hälfte einer Limette und Scheiben der anderen Hälfte, Samen entfernt Saft von einer halben rosa Grapefruit, und Scheiben der zweiten Hälfte, Samen entfernt + 1 kleine geschälte Mandarine, Samen entfernt, leicht püriert + 1 großer Zweig frischer Rosmarin 1 sehr reife Birne, in Scheiben geschnitten + zwei große Zimtstangen + ½ Teelöffel frisch geriebener Ingwer Saft von einer halben Myer Zitrone und Scheiben der anderen Hälfte, Samen entfernt + ¼ Tasse frische Papaya, keine Samen, leicht zerdrückt + 1/16 Teelöffel gemahlener Kardamom Cynthia Sass ist Healths beitragende Ernährungsredakteurin, New York Times meistverkaufte Autorin und Beraterin für die New York Yankees und Brooklyn Nets.
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