Probieren sie dieses mid-pregnancy workout, das von beyoncé und amal clooney inspiriert wurde

Training während der Schwangerschaft (mit Ihrem Arzt in Ordnung!) Kann eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, von einem verminderten Risiko für Schwangerschaftsdiabetes zu weniger Rückenschmerzen haben. Wenn Sie während der Schwangerschaft aktiv bleiben möchten, gestalten Sie sich wie eine Promi-Mutter mit diesem Schwangerschafts-Workout, das von Amanda Butler von The Fhitting Room kreiert wurde, inspiriert von den erwartungsvollen Müttern Beyoncé und Amal Clooney. "Die Schwangerschaft ist eine so schöne und heikle Zeit im Leben einer Frau", sagt Butler, der Baywatch-Star Alexandra Daddario ausgebildet hat. "Es ist wichtig, auf deinen Körper zu hören und gesunde Entscheidungen für dich und dein Baby zu treffen (oder anzufangen). Training (sobald es von Ihrem Arzt genehmigt wurde) ist eine großartige und gesunde Wahl während Ihrer Schwangerschaft. " "Trainieren während der Schwangerschaft hilft Rückenschmerzen, Blähungen und Schwellungen zu reduzieren, erhöht Ihre Energie und verbessert nicht nur Ihre Stimmung, sondern auch Ihre Haltung", fährt sie fort. "Ich bin derzeit 21 Wochen und fühle mich gesund und stark. Ausarbeiten hat definitiv dazu beigetragen, und ich bin froh, mit Ihnen dieses schnelle Training zu teilen, das Sie überall machen können! " Hier sind fünf von Butlers Lieblingszügen: Sumo Kniebeugen: Stellen Sie sich mit Füßen auf, die breiter sind als Ihre Hüften und die Zehen leicht nach außen gedreht sind. Senken Sie Ihre Hüften in eine Kniebeuge und halten Sie Ihr Gewicht in den Fersen. Versuchen Sie, die Hüften auch mit den Knien zu bekommen und dann wieder aufzustehen. Wiederholen.

Liegestütze: Starten Sie in einer hohen Planke Position, senken Sie Ihre Brust in Richtung des Bodens, wie Sie Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel zurück biegen.

Deine Hände sollten in der gleichen Linie wie deine Brust sein. Wenn es Ihnen möglich ist, tippen Sie mit Ihrer Brust auf den Boden und drücken Sie dann wieder auf die hohe Planke. Ändern Sie die Drop-Down-Funktion auf Ihre Knie, behalten Sie jedoch während der gesamten Bewegung eine flache Rückseite bei. Wiederholen.

Step Ups: Steigen Sie auf eine Kiste oder Bank. Schritt mit deinem rechten Fuß und dann nach links. Gehe mit dem rechten Fuß auf den Boden und dann nach links. Wiederholen Sie auf der anderen Seite, führen Sie mit dem linken Bein. Während der gesamten Bewegung, treibe dein Gewicht durch deine Ferse, um dich zu steigern.

Um zu modifizieren, verringern Sie einfach die Höhe des Schrittes.

Plank Ups: Beginnen Sie in einer hohen Planke Position, Schultern direkt über den Handgelenken gestapelt. Senken Sie Ihren rechten Ellbogen auf den Boden und dann auf den linken. Dann drücke deine rechte Hand in den Boden und dann die linke, drück dich wieder in die hohe Planke. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite und führen Sie mit dem linken Arm. Achten Sie darauf, Ihre Gesäßmuskeln, Beine und den Rumpf so zusammenzudrücken, dass Ihre Hüften nicht von einer Seite zur anderen schwingen.

Um zu modifizieren, kannst du auf die Knie fallen.

Squat Thrusts: Stehend aus dem Stand, hocken Sie die Hände auf den Boden. Springe zurück in eine Plankenposition, spring deine Füße zurück (in einer breiten Haltung - Füße außerhalb deiner Hände) und steh dann auf. Wiederholen.

Führe jeden Zug 30 Sekunden lang aus und nimm dir zwischenzeitlich 15 Sekunden Pause (oder länger, wenn du es brauchst).

Wiederholen Sie die Schaltung drei bis fünf Mal je nach Ihrem Niveau und wie Sie sich fühlen.