Die mentalen tricks, die laurie hernandez benutzt, um verrücktes selbstvertrauen zu beschwören

Team USA-Turnerin Laurie Hernandez bläst uns in Rio weg: Ihr Talent ist offensichtlich nicht von dieser Welt, aber genauso beeindruckend ist das Gleichgewicht und das Selbstvertrauen, das die 16-jährige Olympiateilnehmerin jedes Mal, wenn sie vor der Kamera steht, ausstellt. Nimm ihre Auftritte bis jetzt. Bei den Olympischen Spielen im Juli stand Hernandez ruhig vor einer großen Menschenmenge, schloss die Augen, legte eine Hand auf ihren Bauch und atmete tief durch. Dann fuhr sie fort, es auf dem Balken zu töten. (Sie nahm zuerst.) Diese Woche, als sie ihre Ausgangspose für die Bodenübung ansetzte, schickte sie den Richtern ein Lächeln und ein hinterhältiges Zwinkern. Später, bevor sie auf den Strahl hüpfte, fing die Kamera sie auf sich selbst zu flüstern: "Ich habe das." Und sie hatte Recht. Aber diese kleinen prä-routinemäßigen Verhaltensweisen sind nicht nur ein lustiger Teil ihrer Persönlichkeit, sagt Robert Andrews, Berater für Sportpsychologie.

Sie sind wirklich wertvolle Werkzeuge, um für optimale Leistung in die richtige Einstellung zu kommen - und sie sind leicht genug für jeden zu lernen, Spitzensportler oder nicht.

Andrews, der einen Master-Abschluss in Psychologie und einen Hintergrund in Fitness hat, leitet das Institut für Sportperformance in Houston. Er hat mit Hunderten von professionellen Athleten gearbeitet, darunter Hernandez und ihre Teamkollegin Simone Biles; in der Tat, er brachte Hernandez diese sehr atmende Routine bei, die sie vor dem Wettkampf praktiziert. "Ich sage gerne, dass Sauerstoff das Mittel gegen Stress und Angst ist", sagt Andrews. "Viele Sportler, wenn sie gestresst sind, fangen an, viel flacher und schneller zu atmen. Es ist wichtig, zu lernen, wie man Atemmuster unter Stress beobachtet und sich dessen bewusst ist. " Was Hernandez vor ihrem Wettkampf macht, erklärt er, heißt Zwerchfell- oder Bauchatmung. "Sie bewegt ihr Zwerchfell nach unten, damit sich ihre Lungen öffnen können", sagt er. "Laurie neigt, wie viele andere Leute, dazu, ihren Stress in ihrem Magen zu halten - also verbindet sie ihren Geist mit ihrem Bauch und ihren Atemmustern." Tiefe, Zwerchfellatmung kann Spannung im Körper lösen, sagt Andrews, die auch den Geist entspannen kann. Das verändert die hormonelle Funktion im Gehirn und senkt die Produktion des Stresshormons Cortisol. Andrews arbeitet auch mit Sportlern an Körpersprache und Haltung, von denen er sagt, dass sie einen großen psychologischen Einfluss auf die Leistung haben können. "Laurie hat eine sehr aufrechte, gerade Haltung, wenn sie sich auf eine Routine vorbereitet", betont er. Das macht nicht nur Eindruck auf die Juroren, sondern auch auf ihr eigenes Gehirn. "Eine solche starke Körpersprache kann die Produktion von Testosteron erhöhen und die Produktion stressbedingter Hormone senken", sagt er. "Es schafft eine Gehirnchemie, die die Durchsetzungsfähigkeit und das Selbstvertrauen erhöht, die Sie genau dann brauchen, wenn Sie auf den Bars, dem Balken, dem Boden, wo auch immer sind." Dasselbe gilt für Lauries inzwischen berühmtes "Pep-Gerede". Andrews hat ihr diese Worte nicht genau beigebracht, aber er sagt, dass er mit ihr über die Kraft des positiven Denkens gesprochen hat. „Wo Sie Ihren Geist darauf, Ihr Körper folgt lala hat Laurie herausgefunden, dass diese Worte für ihren Körper und Geist sehr befähigen, und sie werden ihnen das Wildheit zu bringen, um zu helfen, dass sie braucht“, sagt er. "Ich kann mir keinen besseren, kraftvollen, bejahenden Glaubenssatz vorstellen." Jeder kann von Zwerchfellatmung vor einem stressigen Ereignis profitieren, sagt Andrews - von einem Altersgruppe Läufer in einem Rennen zu einem Teenager eine Prüfung ablegen.

Die Praxis kann auch in der Unternehmenswelt von Vorstellungsgesprächen über Verkaufsgespräche bis hin zu öffentlichen Reden helfen. "Ich habe High-School- und College-Studenten, die mir berichten, dass sie bessere Noten bei Tests machen und bessere Präsentationen vor der Klasse geben, weil sie diese Achtsamkeitstechniken anwenden", sagt Andrews. "Athleten nennen es ihre höchste Leistungszone, aber wirklich alle arbeiten besser, wenn sie in einem achtsamen, zentrierten Zustand sind." Bereit, es zu versuchen? Das nächste Mal, wenn Sie in einer stressigen Situation sind und sich nervös fühlen. (Wenn Sie gerade nicht in einem sind, stellen Sie sich einfach vor.) Andrews arbeitet mit Athleten daran, diese Emotionen auf ein angemessenes Niveau zu bringen. Wenn 1 überhaupt keinen Stress bedeutet und 10 bedeutet, dass alles ausflippt, könnten manche Leute bei einer 5 am besten abschneiden, andere bei einer 3, sagt er. Der Schlüssel ist zu lernen, was am besten für Sie funktioniert. Und während Andrews sagt, dass der mentale Aspekt des Wettbewerbs besonders wichtig ist im olympischen Sport - wo ein Hundertstel eines Punktes oder ein buchstäblicher Bruchteil einer Sekunde die Gewinner bestimmen kann - stimmt er zu, dass dies auch ein großer Teil von erfolgreichen Aufführungen jeder Art ist Niveau. Also, wenn du dich das nächste Mal unsicher fühlst, versuch dir einen kleinen mentalen Schub a la Laurie Hernandez zu geben.

Schließen Sie Ihre Augen, konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und vielleicht sogar ein kleines Augenzwinkern. Denn was raten? Du hast das.