Sie macht es jeden Tag - und sie ist nicht allein. Gesundheits- und Fitness-Experten schwärmen von den Vorteilen des Crawlings und anderer sogenannter fundamentaler Bewegungen. Hocken, springen, rennen, hängen, balancieren - alles fällt in dieselbe Kategorie. Im Wesentlichen sind fundamentale Bewegungen Dinge, die wir als Kinder beherrschen, aber wir hören auf, wenn wir älter werden. Und das ist eine Schande, denn diese Aktivitäten greifen unsere Muskeln auf ganz natürliche Weise an. Trotz der jüngsten Begeisterung, Crawlen und andere "natürliche" Übungen sollten nicht als Modeerscheinung oder der neueste Schrei betrachtet werden, sagt Johnson. "Stattdessen sind sie eine Rückkehr zu einigen der grundlegendsten Fitness-Muster." Unten gibt sie drei weitere Gründe, sich den Rugrats anzuschließen.
Es greift Ihre Waden, Quads, Gesäßmuskeln, Schultergürtel, tiefe Bauchmuskeln und Muskeln in Ihren Hüften und Füßen an. Es gibt auch mehrere Varianten der Grundform, sagt Johnson. Abgesehen davon, dass Sie auf Ihren Händen und Knien kriechen, können Sie Ihre Hände und Zehen krabbeln oder sogar nach oben krabbeln. Egal welchen Typ Sie wählen, Sie arbeiten Ihren ganzen Körper. Im Gegensatz zu vielen herkömmlichen Fitnessübungen beinhaltet das Crawlen tatsächlich das Bewegen - und das ist wichtig. Vergleichen Sie es zum Beispiel mit der klassischen Diele.
Plank ist eine gute Möglichkeit, um Ihren Kern zu engagieren, aber es ist nicht etwas, was Sie im Laufe eines durchschnittlichen Tages tun. "Es ist nicht so zutreffend für das wirkliche Leben", sagt Johnson. "Im wirklichen Leben bewegen wir uns." Das ist einer der Gründe, warum sie seit Jahren mit ihren PT-Klienten krabbelnde und andere fundamentale Bewegungen benutzt: "Indem wir unseren Körper durch die vollen Bewegungsbereiche bewegen und sie dazu bringen, eine Bewegung zu stabilisieren und zu halten, schützt er vor Rücken- und Schulterschmerzen." Krabbeln und andere fundamentale Bewegungen "können uns helfen, uns wohl und ganzheitlich zu fühlen", sagt sie. Während Laufen auf einem Laufband ist großartig Cardio, in der Lage, Ihr Gewicht zu unterstützen ist genauso wichtig. "Wenn Sie eine sechsminütige Meile laufen können, aber Sie können nicht mit Ihren Kindern spielen, weil Sie nicht in der Lage sind, mit ihnen zu hocken oder zu klettern, ist Ihr Fitness-Regime [hilft Ihnen] tun die Dinge, die Sie letztlich tun möchten "" Sagt Johnson. "Ich mache jeden Tag [fundamentale Bewegungen], weil ich wirklich glaube, dass [sie] meinen Körper schützen werden, wenn ich älter werde und mich weiterhin die Dinge tun lasse, die ich liebe", sagt sie.
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