Im September 2015 wog Fitness-Influencerin Briana Shaffer 190 Pfund - und sie war bereit, etwas zu ändern. Nun, diese 24-jährige aus Carlsbad, Kalifornien ist eine erstaunliche 70 Pfund leichter. Ihr Geheimnis? Sie schreibt ihren Gewichtsverlust einem Trainingsprogramm zu, das aus Gewichtheben und hochintensivem Intervalltraining (HIIT) besteht. Sie fing auch an, fünf bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag zu essen, im Gegensatz zu den typischen zwei bis drei größeren Mahlzeiten, die die meisten von uns haben. Sie teilt ihre Mahlzeiten Ideen und Trainings auf ihrem YouTube-Kanal und Instagram. Wie Shaffer entdeckt hat, kann das Essen kleinerer Mahlzeiten häufiger helfen, Pfunde zu verlieren, und es hilft nachweislich Diätetikern, auf dem richtigen Weg zu bleiben, sagt Keri Gans, RDN, Ernährungsberaterin und Autorin von The Small Change Diet, Gesundheit. "Für einige Menschen ist der Verzehr von kleineren, häufigeren Mahlzeiten während des ganzen Tages eine erfolgreiche Methode zur Gewichtsabnahme", sagt Gans. "Wenn diese Mahlzeiten ausgewogen sind, dh aus Protein, einem gesunden Fett (z.
B. Avocado, Olivenöl, Nüssen) und einem mit Ballaststoffen gefüllten Kohlenhydrat bestehen, sind sie eher gesättigt bis zur nächsten Mahlzeit. Auch wenn man diese Mahlzeiten vernünftig plant, gibt es weniger Gelegenheiten zum Überessen und zum Heißhunger. " Wichtiger als die Zahl auf der Skala ist jedoch, wie Shaffers Fitness-Reise ihr Selbstvertrauen geholfen hat. Shaffer postet regelmäßig Vorher-Nachher-Fotos, und eine kürzlich berichtete über ihre Unsicherheiten. "Es ist so schwer, sich nicht mit Frauen zu vergleichen, die man online sieht, oder den Frauen in Filmen", schrieb sie. "Ich wollte so genau wie sie aussehen. Langsam wurde mir klar, dass ich meine eigene Art von Schönheit sein konnte. " Es war auch keine sanfte Fahrt die ganze Zeit.
Nach dem Verlust der ersten 40 Pfund sagt Shaffer, dass sie ein Plateau erlebt hat. In ihrem Instagram-Post sagte sie: "Als ich 150 war, fühlte ich mich gut, war aber immer noch nicht dort, wo ich sein wollte. Ich denke, manchmal sind wir so eingewickelt, dass wir vergessen, uns einen Moment Zeit zu nehmen, um zu sehen, wie weit wir gekommen sind. " Obwohl sie Pillen, "lächerliche Tees" und andere Produkte zur Gewichtsabnahme ausprobierte, sagte sie, sie habe nach der Anpassung ihrer Denkweise echte Ergebnisse gesehen und begann, ihren eigenen Körper zu schätzen. "Einige Dinge, die mir halfen, gingen nie kalt aus", sagt sie. "Ich habe immer Leckereien in meine Ernährung erlaubt und habe daran geglaubt, einen gesunden, ausgeglichenen Lebensstil zu leben."
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