Es ist einfach, zum nächsten Schönheitssalon zu laufen, wenn deine Locken dumpf aussehen oder leblos sind - aber es gibt tatsächlich einige natürliche Lösungen, die du aus deiner eigenen Küche in deine Routine einbauen kannst. Die allgemeine Gesundheit der Haare, einschließlich Stärke und Aussehen, wurde mit den Lebensmitteln, die Sie essen, verknüpft. Die Basis für gesundes Haar beginnt mit der individuellen Zusammensetzung jedes Strangs, die direkt von den Nährstoffen beeinflusst werden kann, die Sie verbrauchen können (oder auch nicht). Dr.
Joshua Zeichner, Leiter der kosmetischen und klinischen Forschung am New Yorker Mount Sinai Hospital, sagte Health, dass Nährstoffe, die natürlicherweise in einigen Lebensmitteln gefunden werden, den Zustand Ihres Keratinspiegels beeinflussen können, das Protein, das die Zusammensetzung Ihrer Haare und Nägel bildet. Der Schlüssel zur Haarproduktion ist Protein und Blutfluss - die American Academy of Dermatology setzt zusammen, wie jede Haarsträhne im Follikel zu wachsen beginnt, und alles beginnt mit der Haarwurzel, die aus Eiweißzellen besteht. Ihr Blutfluss zirkuliert über Ihre Kopfhaut, unterstützt die Wurzel jedes Haarfollikels und hilft jedem Strang, im Laufe der Zeit vollständig herauszuwachsen. Zusätzlich zu einer Vielzahl anderer Gesundheitsprobleme, könnte ein Mangel an Protein und schlechter Blutzirkulation beeinflussen, wie Ihr eigenes Haar wächst.
Es mag verlockend sein, nach einer kurzfristigen Lösung zu suchen, aber das Geheimnis für wirklich gesundes Haar liegt in Nahrungsmitteln, die mit Proteinen und Nährstoffen gefüllt sind, die dazu beitragen, die Festigkeit und die Dicke Ihrer Locken wiederherzustellen. Hier ist eine Liste von Haar stärkenden Lebensmitteln und ein paar gute Möglichkeiten, sie in Ihr tägliches Menü zu arbeiten:
Walnüsse
Diese Nüsse sind voll von kurzkettigen Omega-3-Fettsäuren, die von der Akademie für Ernährung und Diätetik offiziell als Alpha-Linolen (ALA) -Säuren bezeichnet werden. Diese Omega-3-Fettsäuren helfen, Ihr Haar geschmeidig und hydratisiert, wie sie Entzündungen in der Kopfhaut zu reduzieren und natürliche Feuchtigkeitscremes in jedem Follikel, Gesundheit Berichte. Versuchen Sie dies: Pan-Seared Lachs mit Birne und Walnut Spinat-Salat
Austern
Lebensmittel voll von Antioxidantien und Zink, wie Austern, können helfen, die Fülle zu Ihrem Haar sowie insgesamt Glanz, nach Gesundheit wiederherzustellen. Wenn Sie kein großer Fan von Austern sind, können Sie stattdessen versuchen, den Verzehr von rotem Fleisch zu erhöhen - aber die Mäßigung ist immer noch der Schlüssel. Versuchen Sie Folgendes: Geröstete Austern mit Zitronenanis-Füllung
Erdbeeren
Vitamin C ist für Ihren Körper notwendig, um seine Proteinspiegel zu erhalten, einschließlich der Proteine, die bei der Bildung Ihrer Haarfollikel verwendet werden. Eine Tasse Erdbeeren ist nur 49 Kalorien und liefert 149 Prozent der empfohlenen täglichen Aufnahme von Vitamin C. Suchen Sie nach anderen Quellen von Vitamin C? Viele Zitrusfrüchte und die ebenso mächtige Guave werden den gewünschten Effekt erzielen. Versuchen Sie dies: Erdbeer-Hähnchen-Salat mit Pekannüssen
Lachs
Es gibt einen Grund, warum die American Heart Association jede Woche zwei Portionen fettem Fisch wie Lachs empfiehlt. Lachs ist mit Omega-3-Fettsäuren angereichert, die dazu beitragen, den Ölgehalt der Kopfhaut zu erhalten, indem sie die Gesundheit des Herzens und den Blutfluss verbessern, was sich direkt auf die Hydratation der Haare auswirken kann. Im Gegensatz zu Walnüssen sind die im Lachs vorkommenden Omega-3-Fettsäuren langkettige Fettsäuren, die als Eicosapentaensäuren (EPA) und Docosahexaensäuren (DHA) bekannt sind. Wenn Ihr Haar besonders matt oder glanzlos ist, ist Lachs eine gesunde Zutat, die Sie öfter konsumieren sollten. Probieren Sie es aus: Sautierter Lachs mit Zitrus Salsa
Molkenprotein
Ohne genügend Protein in Ihrem System, sagt Health, dass Ihr Haar in eine so genannte "Ruhephase" eintreten kann, die zu sichtbarem Haarausfall führen kann. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Mähne dünner ist als gewöhnlich, könnte Ihr Proteinkonsum fehlen. Versuchen Sie, etwas Molkeproteinpulver in Ihren morgendlichen Smoothie zu werfen, um auf einfache Art und Weise Ihr Protein zu stärken. Versuchen Sie Folgendes: Berry Green Smoothie
Hülsenfrüchte
Biotin ist ein weiteres wichtiges Vitamin, das Ihrem Haar helfen kann, länger und stärker zu wachsen. Das National Institute of Health empfiehlt, dass Erwachsene Biotin-Vitamine suchen, die an natürliche Proteine gebunden sind, und weist auf proteinreiche Produkte hin, darunter Hülsenfrüchte wie Kichererbsen, schwarze Bohnen und Linsen. Versuchen Sie dies: Kichererbsen "Fleischbällchen" mit Crunchy Romaine Salat
Brauner Reis und Quinoa
Andere essentielle Vitamine für Rapunzel-esque Haare gehören Niacin sowie die Vitamine B6 und B12, alle natürlich in Vollkornprodukten gefunden. Das Medical Center der University of Maryland weist auf die Fähigkeit von Niacin hin, die Durchblutung im Blutkreislauf zu verbessern, ein Muss für das gesunde Wachstum einzelner Haarsträhnen. Versuchen Sie Folgendes: Quinoa Bowl mit Avocado und Ei
Eier
Eier verpacken Proteine und Biotin - ein herzhaftes Frühstück könnte ein guter Weg sein, um sicherzustellen, dass Ihr Körper ausreichend Keratin produziert. Probieren Sie es aus: Halbmondbrüniertes Omelett
Mandeln
Eine große Ursache für Haarfehler und sogar Haarausfall, laut der Mayo Clinic, ist einfach - Stress. Wenn Sie ständig gestresst sind, besteht eine gute Chance, dass Ihr Haar es als erstes zeigt. Um Ihren Körper bei der Bekämpfung von Stress zu unterstützen, empfiehlt die Medizinische Fakultät der University of Kansas die Suche nach Lebensmitteln, die reich an Magnesium sind, das Element, das die Struktur Ihrer Zähne und Knochen bildet und hilft, Muskeln entspannt und den Blutdruck niedrig zu halten. Das National Institute of Health teilt, dass eine Unze von Mandeln Sie mit bis zu 20 Prozent Ihres empfohlenen Tageswertes von Magnesium versorgen kann - Blattgemüse und Vollkornprodukte sind auch gute Quellen. Versuchen Sie dies: Avocado und Mandel Leafy Salat
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