Sich selbst zu sagen: "Ich werde mich hinlegen, wie lange ich auch schlafe" ist keine großartige Idee. Sie müssen eine bestimmte Zeit für Ihr Nickerchen herausfinden und den Alarm einstellen. Idealerweise sollte ein Power Nap 20 bis 30 Minuten dauern. "Sie können bis zu 60 Minuten gehen, aber sobald Sie über 30 Minuten hinaus gehen, erhalten Sie abnehmende Erträge bis zur Verbesserung der Gehirnfunktion und ernten andere Vorteile von Ihrem Nickerchen", sagt Grandner. Plus, sagt er, wenn du dein Nickerchen nach 60 Minuten verlängerst, wirst du in eine tiefere (oder langsamwellige) Phase des Schlafes eintreten und womöglich aufwachen und dich benommen fühlen - was sich auf den Rest des Tages auswirken könnte.
Schütze deinen Schlafraum, sagt Grandner. Sie suchen nach einem Ort, der so leise wie möglich ist (denken Sie an eine weiße Lärmmaschine oder Ohrstöpsel, um Geräusche zu übertönen). Es sollte dunkel genug sein, um die Augen zu schließen, aber nicht dunkel. "Du willst dein Gehirn nicht dazu bringen zu denken, dass du dich für die Nacht zurückziehst", sagt Grandner. Die Temperatur sollte nicht zu heiß oder zu kalt sein - ein wenig kühl ist ideal für maximalen Komfort. (Wenn Sie zu heiß oder zu kalt sind, muss Ihr Körper seine Temperatur regulieren, was es schwer macht, sich zu entspannen.) Es scheint kontraintuitiv zu sein, aber eine japanische Studie aus dem Jahr 2003 hat herausgefunden, dass das Absetzen einer Tasse Joe direkt vor dem Absetzen zu einem erholsamen Schlaf beitragen kann.
Hier ist der Grund: Koffein tritt erst 20 bis 30 Minuten nach der Einnahme ein. Sie werden also aufwachen, wenn der Kaffee wirkt - und sich wunderbar erfrischt anfühlt.
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