Für viele von uns ist es selbstverständlich, sich auf das Negative zu konzentrieren. Wir neigen dazu, uns auf Kritik zu konzentrieren (während wir Komplimente abbürsten) und uns auf die schlimmsten möglichen Folgen zu konzentrieren. Aber es muss nicht so sein, sagt Loretta Graziano Breuning, PhD, Autor der Wissenschaft der Positivität: Stoppt negative Gedankenmuster durch Ändern Ihrer Gehirnchemie ($ 16; amazon.com). In ihrem neuen Buch erklärt sie, wie sich zynische Gedankengewohnheiten entwickeln (denken Sie daran, dass wir Menschen uns auf Bedrohungen für das Überleben konzentrierten), und wie Sie Ihr Gehirn dazu bringen können, "Negativität zu transzendieren". Das ultimative Ziel sei es, die Welt optimistischer und realistischer zu erleben.
Und es ist die Mühe wert: Eine kürzlich von den Forschern der Harvard University durchgeführte Studie ergab, dass Frauen mit einer optimistischen Einstellung seltener an Top-Killer wie Krebs, Infektionen und Herzerkrankungen sterben würden. Wir haben Breuning, einen emeritierten Professor für Management an der California State University East Bay, angeklopft, um zu lernen, wie man unsere Krisenbrillen entfernt und Prioritäten für ein ausgeglicheneres und gesünderes Leben setzt. Lesen Sie weiter für einfache Schritte, die Sie heute beginnen können. Die neuronalen Bahnen des Gehirns werden während der Kindheit und Jugend geformt, erklärte Breuning in einem Interview: "Unsere frühen Erfahrungen schaffen Superhighways im Gehirn, in denen Strom mühelos fließt." Daher sind wir bis zum Ende der Pubertät auf bestimmte Pfade voreingenommen zu denken, als ob man in den meisten Situationen das "Schlechte" findet. Der beste Weg, neue Wege zu beschreiten, ist die Wiederholung, sagt Breuning.
Es mag sich anfangs komisch anfühlen, aber Sie können Ihre Denkgewohnheiten umleiten, indem Sie sechs Wochen lang drei Mal am Tag positive Dinge in Ihrem Leben zur Kenntnis nehmen. Wenn Sie Inspiration brauchen, um sich positiv zu fühlen, empfiehlt Breuning, Ihre Mikroerfolge zu würdigen: "Ich rede nicht über Lebensumstände", sagt sie. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf kleine Entscheidungen, die Sie getroffen haben und die gut waren. Es könnte etwas so Einfaches sein, dass Ihre Entscheidung, wasserdichte Stiefel wegen des schlechten Wetters zu tragen, diesen Tag vorhergesagt hat. "Dein inneres Säugetier ist besorgt um sein Überleben, also wird es über jede Entscheidung in Panik geraten, es sei denn, der Gehirnkreislauf zum Wohlfühlen bei deinen Entscheidungen ist so gut entwickelt wie der Gehirnkreislauf, weil du dich schlecht über deine Entscheidungen fühlst", sagt sie. Es klingt nicht intuitiv, aber es kann wirklich helfen, die Größe von sich selbst zu erwarten. "Auf der einen Seite willst du nicht denken, nichts geht für mich richtig.
Auf der anderen Seite werden viele von uns gecoacht, um diese Hoffnungslosigkeit mit übertrieben großen Erwartungen zu vermeiden ", sagt Breuning. Und wenn wir diese Erwartungen nicht erfüllen können, fühlen wir uns wie Fehler. Um diesen Teufelskreis zu umgehen, ist es am besten, realistische Ziele zu setzen, die Sie kontrollieren können - und die Reise zu schätzen, selbst wenn Sie nicht dort ankommen. Wähle zum Beispiel ein machbares Ziel (sprich: Klimmzüge lernen) und bemühe dich, den Prozess zu genießen (Aufbau des Muskelgedächtnisses und der erforderlichen Kraft), unabhängig vom Ergebnis. "Das ist wirklich das Geheimnis des Lebens", sagt Breuning. "Die Stufen genießen." Mische die einfachen Freuden in deinem Leben und du wirst sie vielleicht noch mehr schätzen: "Unsere Gehirne sind darauf ausgerichtet, nach Belohnung zu suchen, aber jede Belohnung, die du bereits hast, hört auf, deine glücklichen Chemikalien auszulösen", sagt Breuning. "So funktioniert Dopamin." Mit anderen Worten, anstatt sich zufrieden zu fühlen, sobald ein bestimmtes Bedürfnis erfüllt ist, neigen wir dazu, unsere Aufmerksamkeit auf andere Bedürfnisse zu richten.
Es ist ein Phänomen, das als Gewöhnung bekannt ist. Wie können Sie das schaffen? Die Antwort beinhaltet die Einbeziehung von Vielfalt. Nehmen Sie dieses Beispiel aus der realen Welt: Wenn Sie Rotwein lieben, versuchen Sie, nur an drei Tagen in der Woche ein Glas zu trinken, anstatt jede einzelne Nacht, um die Fähigkeit Ihres Gehirns zu bewahren, es zu genießen, wenn Sie es haben. Das Ziel ist nicht zu leiden, sondern alternative Dinge zu finden, die einem das Gefühl geben, gut zu sein, während man gleichzeitig trainiert, mehr Freude an dem zu haben, was man bereits kennt. "Vor allem", sagt Breuning, "wird Vielfalt Ihnen das meiste Belohnungsgefühl geben."
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