Hey, wir denken, du siehst genauso großartig aus wie du bist. Aber wir verstehen es, wenn du ein bisschen mehr Gewicht trägst, als du gerne hättest. Frag einfach diese fünf Frauen: Sie sind dort gewesen - verloren. Dies sind die subtilen Tweaks (Portionen ehrlich zu bekommen, tatsächlich Nachtisch zu essen), die ihnen geholfen haben, ihr glückliches Gewicht zu erreichen, selbst wenn ein paar Extrapfunde hart hingen.
Wie für dich? Experten sind sich einig, dass diese Veränderungen auch Ihren Körper wieder zum Brennen bringen können. Als Sarah Grant ein Plateau erreichte, bevor sie ihr Zielgewicht erreicht hatte, parkte die berufstätige Mutter von zwei Personen die lange Zeit, die sie verbrachte, an ihrem Schreibtisch. "Obwohl ich außerhalb des Büros arbeitete und mich gesund ernährte, entschädigte es die Stunden am Tag nicht, die ich sesshaft verbrachte", sagt Grant, 41, der Finanzleiter einer Restaurantgruppe in Südflorida. Sie machte ein einfaches Gelübde, mehr zu gehen, den ganzen Tag, jeden Tag. "Es ist eine einfache, kostenlose Aktivität, die man überall machen kann", betont Grant.
Neben dem Krafttraining am Morgen fügte sie einen Spaziergang bei ihrer Mittagspause und einem Spaziergang nach dem Abendessen mit ihrem Sohn und ihrer Tochter hinzu. "Es gibt einen Punkt, an dem weniger essen nicht die beste Option ist", sagt Grant. "Dadurch konnte ich vermeiden, ständig Kalorien zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren." Sie ist zu etwas: Je mehr Energie Sie durch Ihr System bewegen, desto besser ist Ihr Stoffwechsel, sagt Holly Wyatt, MD, Leiterin der Abteilung für Stoffwechsel und Fettleibigkeit am Anschutz Health and Wellness Center der Universität von Colorado. "Wenn Sie sporadisch kleine Bewegungsblöcke zu Ihrem Tag hinzufügen, können Sie mehr Energie verbrennen, als Sie verbrauchen", sagt Dr. Wyatt. Versuchen Sie, einen Kaffee-Joint zu wählen, der etwa 15 Minuten zu Fuß von Ihrem Zuhause oder Büro entfernt ist, und machen Sie eine Wanderpause an jedem Tag, an dem Sie können; zu Fuß für 30 Minuten (15 in jede Richtung) in einem schnellen Tempo verbrennt rund 150 Kalorien. Lange Tage der Essensauswahl bei Veranstaltungen und Restaurants machten es der Food-Bloggerin Dara Pollak einfach, fünf bis zehn Pfund zu halten. "Ich könnte vier bis fünf verschiedene dekadente Gerichte in einem einzigen Restaurant probieren", erklärt Pollak, 33, der Schöpfer des Blogs The Skinny Pig. Um die "schlechten" Mahlzeiten auszugleichen, ließ sie das Frühstück aus. "Ich ging zu Veranstaltungen hungern und würde am Ende zu viel essen, und dann Essen Schuldgefühle."
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