5 Stretching mythen, die gehen müssen

Fakt: Machen Sie die richtige Art von Dehnübungen vor dem Training. Es gibt zwei Hauptformen: statisches Dehnen (Halten dehnt, während sich der Körper in Ruhe befindet) und dynamisches Dehnen (Dehnen, während sich der Körper in Bewegung befindet). Vor dem Training ist es ideal, um dynamische Dehnungen durchzuführen, wie zum Beispiel Schaukeln mit geraden Beinen und Armkreise. Obwohl es wahr ist, dass Sie sich nach dem statischen Dehnen mehr "gestreckt" fühlen, verringern diese Übungen die Elastizität der Muskeln, was es zu einem schlechten Weg macht, sich auf eine große Aktivität vorzubereiten. Dynamisches Stretching hingegen bereitet Ihre Muskeln auf die Arbeit vor und erhöht deren Kerntemperatur, was sie zu perfekten Bewegungen macht, um Sie fit zu machen. Tatsache: Es ist nicht so einfach. Die Beziehung zwischen Dehnung und Verletzungen ist kompliziert.

Bestimmte Arten von Strecken können für die Prävention von Verletzungen hilfreich sein, wenn vor einigen Aktivitäten durchgeführt (zum Beispiel Sportarten wie Fußball spielen), während in anderen Fällen (wie beim Radfahren oder Joggen) Recken keine Auswirkungen haben kann, nach einer Überprüfung für 2004 in der Zeitschrift Sportmedizin. Die meisten Verletzungen passieren tatsächlich aufgrund von unsachgemäßer Technik oder Aufwärmen. Dies bedeutet nicht, dass Sie nicht über Strecken überhaupt Sorgen machen sollen, aber dass Sie sollten alle drei tun:, zur richtigen Zeit tut die entsprechenden Strecken richtige Form und Technik üben, und vergessen Sie nicht aufwärmen. Tatsache: Auch wenn Sie diese Flexibilität jetzt haben, wird dies im Laufe der Zeit abnehmen. Sich die Zeit zu nehmen, um eine umfassende Dehnungsroutine 3 bis 4 Mal pro Woche zu machen, hilft Ihnen, Ihre Flexibilität zu behalten.

Perk hinzugefügt? Dies ist großartig für Ihre Gelenke und kann Sie später vor Schmerzen bewahren. Auf der Suche nach Dehnungen, die Sie bei der Arbeit machen können? Schauen Sie sich 5 Strecken für Menschen an, die den ganzen Tag an einem Schreibtisch feststecken.

Jennifer Cohen ist eine führende Fitnessbehörde, TV-Persönlichkeit, Unternehmer und Bestsellerautor des neuen Buches Strong is the New Skinny. Mit ihrem unverkennbaren, geradlinigen Ansatz für Wellness war Jennifer die Ausgebildete Trainerin bei The CWâ "s Shedding for the Wedding, Mentoring der Kandidaten, um Hunderte von Pfund vor ihrem großen Tag zu verlieren, und sie erscheint regelmäßig auf NBCâ???? s Heute Show, Extra, Die Ärzte und Guten Morgen Amerika. Verbinde dich mit Jennifer auf Facebook, Twitter, G + und auf Pinterest.