Neugierig auf Yoga, aber nicht sicher, wie man anfangen soll? Yogalehrer Noemi Henriquez ist hier, um Sie durch die Grundlagen zu führen. Henriquez führt Sie durch eine 10-minütige Kräftigungsroutine mit Grundpositionen wie Tischplatte, Hund nach unten, Halfway Lift und mehr. Wenn Ihnen diese Begriffe völlig fremd sind, machen Sie sich keine Sorgen: Henriquez wird alles, was Sie über jede Pose wissen müssen, aufschlüsseln, wie Sie Ihren Körper richtig auf hilfreiche Atemtipps ausrichten können. Folgen Sie Henriquez, der die unten aufgeführten Moves demosiert. Legen Sie Ihre Hände unter den Schultern und Knien unter den Hüften auf den Boden. Von hier aus verschieben Sie die Schultern im Kreis (vorne, links, hinten und rechts), um Ihre Handgelenke zu dehnen. Als nächstes drehen Sie Ihre Handflächen so, dass Ihre Fingerspitzen auf Ihre Knie zeigen, und drehen Sie Ihre Schultern erneut.
Drehe deine Handflächen zurück in die Mitte, stecke deine Zehen unter deine Füße und hebe die Hüften hoch, um in diese Position zu gelangen. Ihr Körper sollte wie ein umgedrehter "V." aussehen Gehe mit beiden Füßen auf die Matte und strecke die Beine. Drücken Sie die Füße zusammen und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schienbeine. Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule nach vorne und achten Sie darauf, Ihren Rücken nicht zu runden. Während du ausatmest, strecke dich und berühre deine Zehen. Rollen Sie Ihren Körper hoch, lassen Sie Ihren Kopf als letztes kommen. Dann strecke deine Arme über deinen Kopf, berühre deine Handflächen und schaue zur Decke. Atme aus und berühre deine Finger noch einmal mit den Zehen.
Das linke Bein zurücktreten und das Knie auf den Boden fallen lassen. Stellen Sie Ihr rechtes Knie auf einen Winkel von 90 Grad ein. Von hier aus, lege deine Hände auf dein rechtes Knie, wölbe deinen Rücken und sieh dir die Decke an. Legen Sie die Hände auf den Boden auf beiden Seiten des rechten Fußes. Du wirst deine Hüften zurückstrecken und dein rechtes Bein vor dir ausstrecken. Ziehen Sie diese Dehnung und die Longe auch auf das andere Bein.
Für diese Pose, legen Sie beide Knie auf den Boden und halten Sie sie in einem weiten Winkel. Lege deine Brust nach vorne und lege deine Hände unter deine Schultern. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Wirbelsäule in einer geraden Linie zu halten. Verschieben Sie Ihre Schultern an Ihren Handgelenken vorbei, umarmen Sie Ihre Ellbogen dicht an Ihren Seiten und senken Sie Ihren Körper auf halbem Weg ab, so dass Ihre Ellbogen in einer Linie mit Ihren Schultern liegen.
Von hier aus, legen Sie Ihren Bauch auf den Boden und beugen Sie sanft Ihre Wirbelsäule. Deine Hände sollten auf dem Boden neben deinem unteren Brustkorb liegen und deine Ellbogen sollten gebeugt sein. Wenn du auf eine hohe Planke kommst, konzentriere dich auf eine gerade Linie von deinem Kopf zu deinen Zehen, wobei die Knie vom Boden abgehoben sind. Verschieben Sie Ihre Schultern an Ihren Handgelenken vorbei, um in die nächste Pose überzugehen. Senken Sie sich in eine Planke, so dass Ihr Körper parallel zum Boden ist.
Versuchen Sie, Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel nahe an Ihren Seiten zu halten. Als nächstes drücken Sie mit Ihren Armen, während Sie Ihren Kopf und die Brust nach oben strecken und Ihren Rücken wölben. Verwenden Sie Ihre Arme, um Ihre Oberschenkel vom Boden zu heben, und achten Sie darauf, nach oben zu schauen und die Wirbelsäule zu verlängern. Hocken Sie Ihre Beine unter Ihren Körper und ziehen Sie Ihre Knie in Ihre Achselhöhlen. Fang an, deine Hüften nach oben zu heben, und lege deine Hände ungefähr Schulterbreite auseinander auf die Matte vor dir. Versetze deine Schultern leicht über deine Handgelenke und lege deine Knie über deine Ellbogen. Versuchen Sie von hier aus langsam die Füße vom Boden zu heben.
Nach Abschluss dieser Routine haben Sie mehr als 10 Posen in weniger als 10 Minuten gelernt. Versuchen Sie, Ihre neuen Fähigkeiten zu einem Kurs in Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder Yogastudio zu bringen. Wir garantieren, dass dein Körper (und dein Verstand) dir später danken wird.
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