Es gibt keinen anderen Weg: Eine glückliche Beziehung braucht harte Arbeit. Und in seinem neuen Buch The All-oder-Nothing Marriage ($ 28, amazon.com), Psychologe Eli Finkel, PhD, erzählt Ihnen, was Sie tun können, um Ihre gedeihen zu machen. Aber wenn Sie nicht die Zeit (oder Energie) haben, um jetzt etwas schwer zu heben, gibt es ein paar Abkürzungen, die Ihnen helfen können, Dinge sofort zu verbessern. Finkel, der Tausende von Paaren studiert hat, nennt diese schnellen Lösungen "Lovehacks".
Sie brauchen wenig Zeit und benötigen keine Zusammenarbeit von Ihrem S.O.; Aber sie können einen großen Unterschied machen. "Lovehacking beinhaltet eine bewusste Anstrengung, das Schöne unter dem Zorn und der Enttäuschung und Langeweile zu sehen", schreibt Finkel in dem Buch, "um mit (wertschätzenden) neuen Augen zu schauen." Hier sind fünf seiner Tipps zu versuchen: Wenn Ihr Partner (unweigerlich) rutscht, gibt es mehrere Möglichkeiten, darüber nachzudenken, sagt Finkel. Sagen wir, er hat die Pläne für das Abendessen vergessen. Wenn man seinen Fehler als Zeichen seiner angeborenen Selbstsucht betrachtet - oder zu Unrecht davon ausgeht, dass er es getan hat, um dich zu ärgern -, führt dies wahrscheinlich zu unnötigem Konflikt und Antagonismus. Betrachten Sie stattdessen alle möglichen Erklärungen für den Fehler: Vielleicht hat er es vergessen, weil er auf der Arbeit besonders beschäftigt war oder weil er über die Krankheit seines Vaters gestresst ist. Solange Sie überzeugt sind, dass Ihr Partner ein guter Mensch ist, schlägt Finkel vor, diese Wenn / Dann-Strategie zu übernehmen: "Wenn ich anfange, frustriert oder wütend über etwas zu sein, das mein Ehepartner getan hat (oder nicht getan hat), werde ich ein paar nehmen Sekunden, um andere Erklärungen für sein Verhalten in Betracht zu ziehen. " Menschen, die mit einem geringen Selbstwertgefühl zu kämpfen haben, haben oft Schwierigkeiten, zu glauben, dass ihr Partner sie wirklich liebt - und diese Unsicherheit kann sie davon abhalten, Komplimente von ihrem S.O.
Zum Glück gibt es dafür einen Liebeshack, sagt Finkel. In einer Studie aus dem Jahr 2008 wurden Menschen mit geringem Selbstwertgefühl gebeten, ein Kompliment, das sie von ihrem Partner erhielten, auf drei verschiedene Arten zu beschreiben. Eine Gruppe wurde gebeten, das Ereignis zu beschreiben. Eine zweite Gruppe wurde gebeten, genau das zu übermitteln, was ihr Partner gesagt hatte, sowie alle Details über das Ereignis (wie Zeit oder Ort). Eine dritte Gruppe wurde gebeten, über das Lob breiter zu denken: Sie wurden aufgefordert zu erklären, was ihre Partnerin an ihnen bewunderte, wie sie sie fühlen ließ und was es für ihre Beziehung bedeutete. Zwei Wochen später berichteten Personen der ersten beiden Gruppen, dass sie sich in ihren Beziehungen weniger sicher fühlten als Personen in der dritten Gruppe, die sich sicherer ihrer Bindung gegenüber fühlten. Finkels Imbiss: Bevor Sie ein Kompliment ablehnen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu verstehen, warum Ihr Ehepartner es gesagt hat und was der Kommentar über Ihre Beziehung reflektiert.
Nur weil du Herausforderungen gegenüberstehst, heißt das nicht, dass du und dein Partner nicht "dazu bestimmt sind" zu sein. Anstatt rohe Flecken als Zeichen zu betrachten, dass deine Ehe zum Scheitern verurteilt ist, nimm diese Zeiten als Gelegenheiten wahr, um deine Beziehung zu verbessern. Finkel erklärt, dass Menschen, die einen starken "Schicksalsglauben" haben, eher ihre Beziehung aufgeben, anstatt zu versuchen, die Dinge zu regeln. In der Zwischenzeit sehen Menschen, die starke "Wachstumsüberzeugungen" haben, Konflikte als eine Chance, zusammen zu wachsen. Mit der richtigen Einstellung kann Streiten Sie näher bringen. Die Forschung zeigt, dass das Praktizieren von Dankbarkeit viele gesundheitliche Vorteile bietet, von besserem Schlaf bis hin zu mehr Motivation für Sport. Aber dankbar zu sein, kann auch Wunder für deine romantische Beziehung bewirken. Eine Studie aus dem Jahr 2011, die in der Zeitschrift Personality and Individual Differences veröffentlicht wurde, fand heraus, dass je mehr Partner ihren Ehepartner erleben und ihre Dankbarkeit ausdrücken, desto zufriedener sind sie mit ihrer Ehe.
Und: "Menschen, die ein hohes Maß an Dankbarkeit erfahren, erfahren auch ein stärkeres Engagement für ihre Beziehung und werden sich weniger auflösen", schreibt Finkel. Also sag deiner Frau, wie sehr du alles schätzt, was sie für dich tut; oder wenn sie das nächste Mal etwas Süßes macht, hinterlasse ihr einen Dankeschön. Diese einfachen Gesten können viel bewirken. Um mehr Beziehungsberatung zu erhalten, melden Sie sich für den HEALTH Newsletter an Das nächste Mal, wenn Sie gute Nachrichten bekommen, feiern Sie mit Ihrem Boo! Die Forschung legt nahe, dass das Teilen positiver Ereignisse nicht nur Vertrauen schafft, sondern auch Gefühle der Intimität und Zufriedenheit mit der Beziehung steigert.
Und beide Partner erleben diese Vorteile nicht nur als Träger der guten Nachricht: "Die positiven Effekte ergeben sich nicht nur für den offenzulegenden Partner, sondern auch für den Zuhörer", sagt Finkel. Gutes Geschäft.
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