Dieser Autor ist Teil des Contributor-Netzwerks von Health.com. Erfahren Sie mehr über das Contributor-Netzwerk und wie Sie teilnehmen können. Manchmal fühlt es sich an, als ob meine Angst kaum existiert. Wochenlang werde ich mich völlig unbeeindruckt fühlen - und dann, aus dem Nichts, werden der Stress und die Angst wieder in den Tag kommen.
Meine Hände beginnen zu zittern, mein Herz rast und ich habe das Gefühl, dass die Welt jeden Moment außer Kontrolle geraten wird. (Wie Sie sich vorstellen können, macht es wirklich Spaß für meine Lieben, wenn ich in dieser Situation bin.) Wie bei vielen Menschen wird meine Angst oft durch ein verunsicherndes Lebensereignis ausgelöst, zum Beispiel durch eine große Bewegung oder durch einen Streit mit jemandem, dem ich nahe bin. In anderen Fällen wird es durch etwas verursacht, das ich ignoriert habe und das mich unter der Oberfläche anspricht. Wenn das passiert, braucht es ein wenig mehr Nachforschungen, um herauszufinden, was mich wirklich stört, damit ich damit umgehen kann. Weil meine Angstschübe völlig willkürlich erscheinen können, ist es wichtig für mich, meine mentale Gesundheit so zu behandeln, als ob es jeden Tag wichtig wäre, nicht nur wenn ich mich schlecht fühle. Ich betrachte die mentale Gesundheit als einen wichtigen Teil meines allgemeinen Wohlbefindens, also mache ich kleine Dinge, um mich die ganze Woche darum zu kümmern, genauso wie ich Sport treibe und Vitamine für meinen Körper nehme.
An überwältigenden Arbeitstagen ziehe ich es vor, nach draußen zu gehen, um frische Luft zu holen, und ich versuche, jede Nacht ausreichend Schlaf zu bekommen, damit ich weniger von Stress betroffen bin. Einer meiner Lieblingstricks, um Angst zurückzuhalten, ist etwas, das ich die "Herrschaft der Drei" nenne. Die Regel der Drei ist eine Strategie, die mir von einem Therapeuten empfohlen wurde. Wenn ich mich gestresst fühle, erlaube ich mir nur, sich um drei Dinge zu kümmern, die sich zu jeder Zeit Sorgen machen. Ich visualisiere einen Baum mit drei Zweigen darauf, wobei jedem Ast eine Sorge zugeordnet ist. Nachdem der Baum voll ist, ist das alles - keine zusätzlichen Sorgen sind in der Lage, meinen mentalen Raum zu übernehmen. Wenn ich um einen Termin besorgt bin, ist das ein Zweig.
Wenn ich an das stressige Wochenende denke, das ich habe, ist das der zweite Zweig. Danach kann ich nur noch eine Sache ausflippen. Wenn mein Baum bereits ausgereizt ist, wenn mein Taxi im Stau steht und ich zu spät zu einem wichtigen Gespräch komme, muss ich entweder eine der anderen Filialen verlassen oder mich um die aktuelle Situation keine Sorgen machen. Zuerst schien die Dreiregel zu einfach zu sein, um wirklich nützlich zu sein, aber es hat mir wirklich geholfen, die Dinge ins rechte Licht zu rücken. Meine Sorgen jeden Tag eingrenzen zu müssen, um nur einige wenige, die "wert" sind, zu betonen, öffnet die Augen.
Wenn ich auf diese einfache Weise über meine Ängste nachdenke, wird es offensichtlich, dass während einige meiner Probleme umsetzbare Lösungen haben und andere völlig außerhalb meiner Kontrolle sind, beunruhigend auch wenig hilft. Besorgniserregend ist natürlich die menschliche Natur. Die Mehrheit von uns wird von Zeit zu Zeit über große und kleine Dinge stressen - und das ist in Ordnung. Aber ich finde, dass diese Strategie hilft, Dinge in Schach zu halten, wenn ängstliche Gedanken mehr Energie in meinem Leben übernehmen, als sie wert sind. Wir verdienen es, unsere Tage damit zu verbringen, mehr zu tun, als nur gestresst zu sein, und diese Technik kann Ihnen dabei helfen, dorthin zu gelangen.
Wenn Sie das nächste Mal überwältigt sind, fragen Sie sich: "Macht das meine Top Drei?" Wenn nicht, müssen Sie es gehen lassen.
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