Der ganze Sinn der Selbstfürsorge ist es, sich um Ihre eigenen Bedürfnisse zu kümmern - damit Sie sich glücklicher und gesünder fühlen und optimal funktionieren. Und wirklich, gibt es noch eine entscheidende Zeit, sich etwas mehr TLC als in den Tagen vor Ihrer Periode zu geben? Ungefähr 85% der Frauen sagen, dass sie mit einer oder mehreren PMS-Symptomen zu tun haben, berichtete eine Studie von 2016, die Krämpfe, Müdigkeit und Blähungen sowie Benommenheit und Schlafstörungen beinhaltete. Dann gibt es dieses allgemeine Wutgefühl, das dich dazu bringt, sich snapp und schlecht zu fühlen. Es nervt. Es gibt zwar kein Allheilmittel, um diese hormonbedingten Veränderungen in Schach zu halten, aber Sie können einige Sofortmaßnahmen ergreifen, um den Fallout zu lindern und sich viel besser fühlen zu lassen, bis Ihr Fluss beginnt und Ihre Hormone wieder aufgehen.
Diese 6 Hacks werden dir helfen, durchzukommen. Erschöpfung und Reizbarkeit des PMS können dazu führen, dass Sie sich nach Donuts sehnen. Aber diese und andere leere Kohlenhydrat-Zuckerbomben machen deine Symptome nur noch schlimmer, wodurch deine Energie ansteigt und dann abstürzt und deine Stimmung, Wahrnehmung und sogar Blähpegel beeinflusst. "[PMS week] ist oft eine Zeit, in der wir die Kohlenhydrate aufladen, was eigentlich kontraproduktiv ist und unsere Blähungen verschlimmert", sagt Nikki Walden, MD, Ob-Gyn bei BodyLogicMD in Dallas. Tauschen Sie stattdessen das Gebäck gegen herzhafte, sättigende Mahlzeiten mit viel Eiweiß und guten Fetten - wie ein vegetarisches Omelette, eine Stopfschüssel, Hühnchen auf einem grünen Bett oder einen Joghurt-Avocado-Smoothie.
Protein plus gesunde Fette (wie Omega-3-Fettsäuren) verringern Entzündungen und reduzieren Muskelkrämpfe, während die ganzen Körner eine gute Menge an Protein und Magnesium enthalten, um Ihren Körper zu entspannen und Stress zu bewältigen. "Je sauberer du essen kannst, desto besser wirst du fühlen", sagt sie. Sex wird dich von deinem aufgeblähten Bauch oder schlechter Laune ablenken, aber da ist mehr als das. Berühren und berührt von Ihrem Partner kann beruhigen Nerven beruhigen, und einen Orgasmus wird Ihr Gehirn mit Oxytocin, das Hormon für Gefühle von Komfort und Freude verantwortlich, Flood, Flux, erklärt Alyse Kelly-Jones, MD, Ob-Gyn bei Novant Health Mintview Geburtshilfe und Gynäkologie in North Carolina. Sind Sie derzeit nicht Partner oder haben Sie einen Ehepartner, der nicht erreichbar ist? PMS Erleichterung kann von Ihrem Vibrator kommen oder indem Sie selbst eine Hand geben. Es könnte der letzte Ort sein, an den du gehen willst, aber du wirst nach einem verschwitzten Training glücklich sein, von dem du weißt, dass du es liebst. "30 Minuten pro Tag moderater Intensität können helfen, die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern", sagt Dr. Walden, dank der Freisetzung von stimmungsaufhellenden Endorphinen.
Also, selbst wenn du schleppst und Yoga oder Tanzunterricht nehmen willst, tu dein Bestes, um dich trotzdem dorthin zu bringen; Betrachten Sie es als eine Belohnung, von der Sie wissen, dass Sie sich schneller besser fühlen werden. Du kannst den ganzen Abend noch auf der Couch liegen, nur eine halbe Stunde später als du geplant hast. Diese Superstar-Nüsse sind mit Magnesium beladen, das kann Krämpfe reduzieren und Spannungen lindern, sagt Dr. Walden. Halten Sie eine Schüssel mit ihnen auf Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit, um zu mampfen, oder gehen Sie mit anderen magnesiumreichen Lebensmitteln wie Edamame und Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl. Wenn Sie sich nicht snackig fühlen, können 400 mg Magnesiumcitrat während jedes PMS-Tages knallen, fügt Dr.
Walden hinzu. Hitze macht alles besser, und das gilt auch für PMS-bedingte Krämpfe und Verspannungen. Für noch mehr Erleichterung fügen Sie Bittersalz dem dampfenden Wasser hinzu. Das Magnesium im Salz wird Muskelkater entspannen und Ihren Körper insgesamt glücklicher machen, sagt Dr.
Walden.
Keine Kommentare:
Kommentar veröffentlichen