6 Pre-flight stretches in ihrem hotelzimmer zu tun, um blutgerinnsel zu verhindern

Sie mögen es zu reisen, aber es ist wahrscheinlich sicher zu sagen, dass stundenlanges Sitzen im Flugzeug nicht der Höhepunkt Ihrer Reise sein wird. Wenn Sie längere Zeit in derselben Position sitzen, kann dies zu Krämpfen führen und Sie riskieren ein Blutgerinnsel, das als tiefe Venenthrombose bezeichnet wird. Aber keine Sorge: Wir haben uns mit unseren Gesundheits- und Fitness-Experten über die besten Möglichkeiten zur Vermeidung von Blutgerinnseln auf Reisen beraten. Dr. Raj, medizinischer Redakteur von Health, empfiehlt, alle ein bis zwei Stunden aufzustehen und zu gehen; hydratisiert bleiben; und mit den Füßen flach auf dem Boden sitzen, anstatt die Beine zu kreuzen. Um Ihren Körper auf lange Reisen vorzubereiten, hat unsere Fitness-Expertin Lauren Williams sechs Flugübungen entwickelt, die Sie in jedem Standard-Hotelzimmer durchführen können, bevor Sie zum Flughafen fahren. Um es zu beweisen, gingen wir zum AKA Sutton Place, um es auszuprobieren.

Sehen Sie sich das Video an, um Übungen zu lernen, die sich auf das Strecken Ihrer Waden, Oberschenkel und Hüften konzentrieren. Hast du keine Zeit zuzusehen? Lesen Sie die vollständige Abschrift: Hast du keine Zeit zuzusehen? Lesen Sie die vollständige Abschrift: Eine der Gefahren von Fernreisen und längerem Sitzen ist die Bildung von Blutgerinnseln.

Ich habe mit Dr. Raj, dem medizinischen Redakteur von Health, gesprochen, um eine Reihe von Übungen zu entwickeln, die Sie vor dem Flug in Ihrem Hotelzimmer durchführen können, um Blutgerinnseln vorzubeugen. Wir werden uns auf Ihre Waden konzentrieren. Es ist wichtig, wenn Sie längere Zeit reisen und sitzen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Kälber dehnen, um Blutgerinnsel zu vermeiden. Downdog Calf Stretch: Komm runter auf den Boden und finde deine nach unten gerichtete Hundeposition.

Die Hände sind flach auf dem Boden, der Hintern ist hoch zur Decke. Von hier aus wechselst du mit beiden Fersen auf den Boden und hältst die Beine dabei schön gerade.

Inchworm: Beginnen Sie mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen, dann beugen Sie sich nach vorne und greifen nach Ihren Zehen. Von dort aus gehen Sie mit Ihrem Körper auf eine Planke. Sobald Sie dort sind, lassen Sie Ihre Hüften fallen und schauen Sie auf. Fahre wieder hoch und die Hände zurück zu deinen Füßen. Steh auf und wiederhole es.

Figure Four Stretch: Stellen Sie sich auf einen Fuß. Nimm deinen rechten Knöchel und kreuze ihn über dein linkes Knie. Setzen Sie sich so niedrig wie möglich, und wenn Sie tief sitzen, werden Sie anfangen, diese Dehnung an der Außenseite der Hüfte zu spüren. Halten Sie es für einige Sekunden und dann stehen Sie auf und wechseln Sie die Beine, um zu wiederholen.

Zehen hebt: Stehen Sie mit Ihren Füßen hüftbreit auseinander. Sie können etwas zum Ausgleich verwenden.

Erhebe dich auf die Fußballen. Drücken Sie alles von Ihren Zehen bis zu Ihrem Hintern und senken Sie dann die Fersen auf den Boden. Wiederholen.

Kniesehne Reach & amp; Sweep: Während du auf deinem rechten Fuß stehst, nimm deinen linken Fuß vorne.

Beuge diese Zehe bis zur Decke. Greif nach unten und beuge dein rechtes Knie. Greife mit deinen Händen auf diesen Fuß zu, pass die Zehe auf, bis du eine Dehnung spürst. Dann komm hoch, setze zurück und stecke deinen anderen Fuß nach vorne.

Half Kniete Hüfte Dehnung: Komm auf den Boden, beginnend in einer halben Knieposition. Beginnen Sie mit dem rechten Knie, der linke Fuß ist flach auf dem Boden.

Bringen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden und strecken Sie Ihr Bein aus, indem Sie Ihren Po zusammendrücken, so dass Sie die Dehnung durch die Vorderseite der Hüfte spüren können. Dann senken Sie das Knie nach unten. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.