Anna Victoria hat deutlich gemacht, dass sie kein Fan von Skalen ist. Die Superstar-Fitness-Bloggerin und Trainerin wiegt sich nicht und fordert ihre Anhänger auf, sich nicht darum zu kümmern, wie viel sie auch wiegen. Victoria ist auf etwas: Eine Waage kann Ihnen Ihr Gesamtgewicht sagen, sicher, aber es kann Ihnen nicht viel mehr sagen. Es wird nicht widerspiegeln, wie viel Muskelkraft Sie dank einer neuen Krafttrainingsroutine gewonnen haben oder wie viel Fett Sie verloren haben, nachdem Sie gesunde Diät-Swaps gemacht haben. Stattdessen empfiehlt Victoria, herauszufinden, wie viel Körperfett Sie herumtragen und diese Zahl dann monatlich zu verfolgen.
Sie können dies mit Körperzusammensetzungstests tun, die zeigen, wie viel von Ihrem Gesamtgewicht im Vergleich zu Muskeln, Knochen und Wasser Fett ist. Diese Tests können mit Gadgets für zu Hause oder Geräten in Fitnesscentern durchgeführt werden - oder mit mehr High-Tech-Geräten in Kliniken für Gewichtsabnahme und Forschungseinrichtungen. In einem neuen YouTube-Video hat Victoria, die kein Unbekannter im Internet ist, ihre Körperkomposition mit einer Reihe verschiedener Tests oder Tools messen lassen - und sechs verschiedene Ergebnisse erzielt, die von 14,2% bis 26,4% Körperfett reichen. Das niedrigste Ergebnis überraschte sie, sagt sie im Video, aber Hardcore-Sportlerinnen liegen oft im Körperfettanteil von 14% bis 20%. Übliche Übende sind in der Regel etwa 21% bis 24% Fett, während Frauen mit einem Körperfettanteil von 32% und höher gelten als fettleibig, nach dem American Council on Exercise. (Männliche Athleten sind in der Regel etwa 6% bis 13% Fett, während Männer mit 25% Körperfett oder höher gelten als fettleibig.) Es gibt Studien, die darauf hindeuten, dass der Körperfettanteil tatsächlich ein besseres Maß für die Gesundheit ist als die Zahl auf der Skala. Ein 2016 zeigte, dass Menschen mit mehr Körperfett eher früh sterben als Menschen mit weniger Fett, unabhängig davon, wie viel sie gewogen haben. Die gute Nachricht ist, dass Ihr prozentualer Körperfettanteil vollständig veränderbar ist, sagt John A. Shepherd, PhD, Direktor des Labors für Körperzusammensetzung, Bewegungsphysiologie und Energiemetabolismus an der Universität von Kalifornien in San Francisco. "Die Körperzusammensetzung ist einer der am meisten modifizierbaren Risikofaktoren für viele häufige Krankheiten, einschließlich Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar Krebs", erklärt er. "Viele unserer Krankheitsrisikofaktoren - wie genetische Risikofaktoren oder Familienanamnese - können Sie nicht ändern." Es ist wert, Ihren Körperfettanteil zu kennen, sagt er, damit Sie wissen, wie sich das auf Ihre Gesundheit auswirkt - und dann an die Arbeit gehen und es verändern.
Wie messen Sie Ihre Körperzusammensetzung? Hier sind die sechs Methoden, die Victoria versucht hat, und ihre überraschend variablen Ergebnisse. Dieser Test beinhaltet das Ausstoßen aller Luft aus Ihren Lungen und das anschließende Eintauchen in Wasser. Die Wasserverdrängung gibt Ihrem Techniker eine Vorstellung davon, wie viel von Ihrem Körper im Vergleich zu fettfreier Masse fett ist. Ja, das hydrostatische Wiegen ist so unpraktisch, wie es klingt - und es ist auch nicht so einfach, eine Einrichtung zu finden, um diesen Test durchzuführen.Victorias Ergebnisse: 14,2% BIA-Maschinen senden einen elektrischen Strom durch Ihren Körper (keine Sorge, Sie fühlen nichts) um Fett zu messen. Die Technologie kann extrem genau sein, wenn sie in einer Laborumgebung verwendet wird, aber zu Hause sind Skalen und Handheld-Geräte, die Sie vielleicht aus dem Sportunterricht kennen, nicht immer so zielgenau. Victorias Ergebnisse: 26,1% auf ihrer BIA-Skala zu Hause ; 18,8% auf einem Handheld-Gerät in einem Fitnessstudio Beim klassischen "Pinch-Test" messen Sie, wie viel von Ihnen an verschiedenen Stellen Ihres Körpers, wie Bauch und Oberschenkel, eingeklemmt werden kann.
Gut ausgebildete Profis können mit diesen Geräten ziemlich genau sein. Victorias Ergebnisse: 23.4% Dual-Energie-Röntgenabsorptiometrie wird typischerweise verwendet, um Knochendichte zu messen, kann aber auch verwendet werden, um Muskeln und Fett zu untersuchen. Ein DEXA-Scan gilt als Goldstandard für Tests der Körperzusammensetzung.Victorias Ergebnisse: 23.5% Die teuerste Option, diese Raum-Alter-schauende Hülse funktioniert ähnlich wie hydrostatisches Wiegen, verwendet aber Luftverdrängung anstelle von Wasser, um Ihre magere und fette Masse zu berechnen.Victorias Ergebnisse: 26.4%
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