Die Eröffnung in den Kinos ist Divergent, der dystopische Action-Thriller nach dem Hit YA-Roman von Veronica Roth. (Wenn ihr von der Trilogie irgendwie noch nichts gehört habt, werdet ihr wahrscheinlich bald kommen: Es wird als die nächste Hunger-Party in Rechnung gestellt.) Wie Tris muss Star Shailene Woodley beweisen, dass sie zu Dauntless gehört, einer Gruppe furchtloser Kämpfer. Und obwohl sie im echten Leben fit ist, "war sie sicherlich nicht bereit, in der UFC zu kämpfen", sagt J.J. Perry, ihr Trainer und Kampfkoordinatorin für den Film. Drei Wochen vor den Dreharbeiten kamen Woodley und ihr Co-Star Theo James für ein intensives Bootcamp nach Chicago mit Perry, einem schwarzen Gürtel des 5. Grades und Armee-Tierarzt, der Hugh Jackman für seine Rolle in Wolverine bereichert hat. Und Perrys Anweisung ging über das Fitnessstudio hinaus. "Ich habe ihnen auch gesagt, sie sollten ihre Hotel-Minibars putzen - keine Snickers!" Sagt Perry. "Als sie mich Sgt. Schlachtung, ich würde nur sagen: "Willkommen bei Dauntless." Der harte Ansatz der Liebe war es wert: "In der ersten Woche hatten alle Schmerzen und waren müde und stinkend wie Bengay, aber in Woche zwei und drei konnten wir bereits eine große Verbesserung sehen", sagt Perry. Willst du deine Fitness schnell auf die Strecke bringen?
Versuchen Sie dieses Mega-Workout, das er für die Divergent-Stars entwickelt hat, um ihre oberen und unteren Körper zu straffen und die Kernstärke zu erhöhen. Oder Sie können einfach ein paar Moves stehlen, wenn Sie - im Gegensatz zu Woodley - nicht bald in Spandex gefilmt werden müssen. SICH WARM LAUFEN Joggen. Beginnen Sie mit 25 Minuten auf dem Laufband in einem langsamen, entspannten Tempo, gerade genug, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. CARDIO Springseil.
Beginnen Sie mit 90 Sekunden Springen und ruhen Sie sich dann für 30 Sekunden aus. Wiederholen Sie den Zyklus vier Mal. Arbeite dich bis zu 4 Minuten Springen, gefolgt von 1 Minute Pause (ja, du musst es noch vier Mal machen). Box springt. Diese CrossFit-Bewegung bedeutet, dass Sie auf einer Plyo-Box hüpfen - die Höhe liegt bei Ihnen - für 4 Sätze von 10 Sprüngen. CALISTHENICS UND PLYOMETRISCHE BOHRER Einbeinige Waagen.
Stellen Sie sich auf den rechten Fuß, das linke Knie ist um 90 Grad angewinkelt. Stellen Sie sich einen Partner mit erhobener Hand in Hüfthöhe gegenüber. Springe schnell, so dass dein rechtes Knie ihre Hand berührt - während du versuchst, dein linkes Bein schwebend zu halten - dann lande wieder auf deinem rechten Fuß. Wiederholen Sie 30 mal auf jedem Bein. Knie fährt. Mache diesen Muay Thai Bohrer so schnell wie möglich. es sollte eine explosive Bewegung sein.
Beuge dich in eine Kampfstellung (Hüpfknie, auf deinen Zehen, mit deinem rechten Bein leicht hinter dir) und fahre dein rechtes Knie bis auf Brusthöhe; Klopfe die Zehen zurück auf den Boden und wiederhole es 30 Mal auf jeder Seite. Burpees. Ein Burpee ist eine zusammengesetzte Körpergewichtsbewegung, bei der man mit den Füßen schulterbreit steht, sich hinhockt, um die Hände auf den Boden zu legen, die Beine in eine Planke zurückwirft, einen Liegestütz macht, die Beine nach vorne springt und dann nach oben springt mit den Armen nach oben greifen. Beginne mit so vielen Burpees, wie du tun kannst, bevor du zusammenbrichst, und arbeite dich bis zu 3 Sets von 15 durch. Liegestütze.
Machen Sie 10 dieser drei Varianten: Standard-Liegestütze, Diamant-Liegestütze (mit Ihren Händen berühren, um einen Diamanten zu bilden) und Weitarm-Liegestütze. Die enge und breite Haltung hilft dabei, verschiedene Bereiche der Arme und der Brust anzusprechen. Ausfallschritte. Gehen Sie in die traditionelle Longeposition (Ihr linkes Knie ist im 90-Grad-Winkel gebeugt, Ihr rechtes Knie ist hinter Ihnen gebeugt).
Dann steh schnell auf und trete dein rechtes Bein gerade vor dir aus. Machen Sie 2 Sätze von 20 Longe Kicks auf jeder Seite, um die Beinstärke zu erhöhen. ABDOMINALE ARBEIT
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