Als Fitness-Influencerin Emily Skye letzte Woche ihre Schwangerschaft mit einem hinreißenden Bump-Foto auf Instagram ankündigte, erhielt sie eine Welle der Unterstützung von ihren Anhängern. Aber nachdem sie vor ein paar Tagen ihr erstes Schwangerschafts-Workout-Video veröffentlicht hatte, war die Reaktion entschieden weniger positiv. Skye befand sich mitten in einer Debatte darüber, ob es für werdende Mütter sicher ist, während der Schwangerschaft zu trainieren. Obwohl die Kontroverse um dieses Thema heftig ist, sollte es nicht sein. Die Forschung zeigt, dass Frauen, die während der Schwangerschaft ins Fitnessstudio gehen, das Risiko schwangerschaftsbedingter Diabetes mindern können und sogar die Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit für ihr Baby verringern können.
Skye betonte, dass sie erst mit dem Training begonnen habe, nachdem sie von ihrem Arzt Entwarnung erhalten hatte, und sie macht keine Bewegung, die ihr Arzt nicht unterschrieben hat. Die Tatsache, dass Skye mit ihrem Arzt über ihr Training berät, ist eine kluge Idee, erklärt Ob-Gyn Melissa Walsh, MD, ein behandelnder Arzt in der Abteilung für Geburtshilfe, Gynäkologie, & amp; Frauengesundheit bei Montefiore Health System in New York, die letztes Jahr mit Health gesprochen hat. Weil jede Schwangerschaft anders ist, sagt sie, dass eine werdende Mutter immer mit ihrem Arzt über ihren Fitnessplan sprechen sollte - um sicherzustellen, dass sie tut, was für sie und ihr Baby gesund ist. Dr. Walsh sagt auch, dass werdende Mütter es langsam angehen sollten, besonders wenn die Schwangerschaft voranschreitet, und jegliche Aktivität vermeiden, die dazu führen könnte, dass sie sich aus dem Gleichgewicht bringen.
Es klingt wie Skye ist völlig verantwortlich mit ihren Workouts, und wir lieben, dass sie ihren gesunden Lebensstil während der Schwangerschaft beibehält. Letztendlich ist es für jede schwangere Frau wichtig zu entscheiden, was für sie richtig ist und auf ihren Körper (und ihren Arzt!) Zu hören. Wenn du schwanger bist und nach einer Möglichkeit suchst, aktiv zu bleiben, schau dir Skye's Ganzkörpertraining an! Krabben- und Monsterwanderungen (2 Sätze à 10 Wiederholungen) Legen Sie ein Widerstandsband um Ihre Schienbeine und beugen Sie leicht die Beine. Shuffle 10 Schritte nach rechts und 10 Schritte nach links. Halten Sie das Widerstandsband um Ihre Beine und die Knie leicht gebeugt, machen Sie kurze Schritte vorwärts, abwechselnd den linken und den rechten Fuß.
Nimm 10 Schritte nach vorne und 10 Schritte zurück. Kreuzheben (4 Sätze à 15 Wiederholungen) Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Füße schulterbreit auseinander. Greifen Sie eine Langhantel und hocken Sie 15 Mal, halten Sie Ihre Arme gerade an Ihren Seiten. Military Press (4 Sätze à 12 Wiederholungen) Halten Sie eine Langhantel mit Überkopfgriff, die Hände sind etwas breiter als schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihren Rücken gerade und positionieren Sie die Langhantel vor Ihrem Schlüsselbein. Drücken Sie 12 Mal die Hantel über Kopf. Bent-Over Row (4 Sätze à 12 Wiederholungen) Beugen Sie sich an der Hüfte und lehnen Sie einen Arm an eine Wand oder einen Tisch. Mit gebeugten Knien und einem Fuß leicht vor dem anderen ziehen Sie eine Kettlebell an Ihre Hüfte.
Halten Sie den Rücken gerade und senken Sie die Kettlebell auf den Boden. Wiederholen Sie mit dem anderen Arm. Kettlebell Swing (4 Sätze à 30 Wiederholungen) Beugen Sie die Knie leicht und halten Sie eine Kettlebell mit beiden Händen zwischen den Beinen. Halten Sie Ihren Rücken und Ihre Arme gestreckt und schwingen Sie die Kettlebell geradeaus vor Ihnen und strecken Sie Ihre Beine, während die Kettlebell hochschwingt.
Schau dir das Training unten an!
Keine Kommentare:
Kommentar veröffentlichen