Das war der Plan von Kim Kardashian, bevor sie ihre Diät überarbeitete, wie sie am Sonntag in der Episode Keeping Up with the Kardashians berichtete. In der Show wagten sich Kim, Khloé und Kims BFF Jonathan Cheban in New York City ein paar Pizzascheiben, gefolgt von Schoko-Eistüten mit Regenbogen-Streuseln. Es war alles Teil eines abschließenden Essens-Genusses, bevor Kim eine "Veränderung des Lebensstils" einleitete, von der sie hofft, dass sie ihr einen "guten Körper" geben wird. (Als ob sie nicht schon #bodygoals wäre!) Wir haben nicht die Details darüber, was genau Kims Lebensstil ändern wird, aber Cheban wettet schon, dass sie vom Wagen fallen wird. "Ich habe schon früher von Veränderungen im Lebensstil gehört", sagte er. "Ich werde sie bei Cipriani sehen - sie kann dieser Pasta nicht widerstehen." "Ich werde wirklich engagiert und engagiert sein", erwiderte Kim. "Du wirst sehen." Entschuldige Kim, wir haben enttäuschende Neuigkeiten für dich: Wenn du dich an deine Lieblingsspeisen naschst, bevor du sie von deiner Diät verbannst, dann bist du zum Scheitern verurteilt, wie Cheban vorhergesagt hat. "Wenn Sie eine Diät auf dieser Idee beginnen, dass Sie Nahrungsmittel einschränken müssen, die Sie lieben, bedeutet das, dass die Diät nicht nachhaltig ist und Sie scheitern werden", sagt Julie Upton, RD, Mitbegründer von Appetite for Health. Das liegt daran, dass ein Plan, der zu einem Binge-on-Restriction-Prozess führt, eine Menge Willenskraft erfordert, besonders wenn man sich selbst Lebensmittel verweigert, die man wirklich sehnt, erklärt Claudia T. Felty, PhD, RD. "Mit der Zeit wirst du in der Nähe dieser Nahrungsmittel sein und du wirst von ihnen versucht sein", sagt sie. "Wenn du sie als Nahrungsmittel aufsetzt, die du jetzt anbietest und nie wieder ißt, kommt diese Binge-Mentalität zurück." Viele Diätetiker glauben, dass ein Kim-Stil "letzten Abendmahl" dauerhafte Änderungen der Essgewohnheiten beginnen wird, sagt Upton, aber was es wirklich tut, ist "sprunghaft den Wunsch, von der Diät zu kommen und die Lebensmittel zu essen, die sie eingeschränkt haben! " Wenn du entscheidest, dass ein Essen, das du liebst, völlig tabu ist, wirst du dich eher auf dieses No-No fixieren. "Wir wollen, was wir nicht haben können", sagt Felty, und diese Sehnsucht kann tatsächlich intensiveres Verlangen auslösen. Außerdem, wenn man sich selbst sagt, dass man bestimmte Nahrungsmittel nicht "haben" kann, wird Essen zu einem moralischen Problem. "Es stellt diese" gutes Essen "gegenüber" schlechtes Essen "-Mentalität, die für eine Menge Leute eine ungesunde Beziehung mit Lebensmitteln, die sie lieben," Upton fügt hinzu. Melden Sie sich für den Healthy Living-Newsletter an, um unsere Top-Storys in Ihren Posteingang zu bekommen Ein intelligenterer Ansatz besteht darin, einen Ernährungsplan zu identifizieren, der mit Ihrem Lebensstil und Ihren Vorlieben im Hinblick auf die Ernährung übereinstimmt und dann kleine, nachhaltige Schritte unternimmt, um daran festzuhalten. "Für jemanden, der Nudeln oder Brot liebt, wird eine ketogene Diät niemals funktionieren, weil sie ständig nach diesen Nahrungsmitteln verlangen", sagt Upton.
Stattdessen, nach einer mediterranen Diät, die einige Körner ermöglicht, kann zu langsamen und stetigen Gewichtsverlust führen, sagt sie. Felty und Upton empfehlen beide die 80-20-Regel. Für 80% der Zeit, halten Sie sich an einen gesunden Ernährungsplan; 20% der Zeit, genießen Sie die Leckereien, die Sie lieben, die nicht unbedingt jeden Tag auf diesen Plan passen, wie Pizza und Eis. Solange Sie auch regelmäßig trainieren und Sie in vernünftigen Mengen konsumieren, wird die Aufnahme dieser Leckerbissen in 20% der Zeit Ihre Ziele Gewichtsverlust nicht entgleisen, sagt Felty.
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