Wenn Sie versuchen, einen Schweißausbruch nach der Arbeit einzubauen, ist es wahrscheinlich das letzte, was Sie denken, wenn Sie sich ein paar Minuten mehr Zeit zum Strecken nehmen. Aber diesen Schritt zu überspringen, kann für Ihren Körper ein großer Nachteil sein! Das Aufwärmen der Muskeln ist entscheidend, um das Training optimal zu nutzen und Verletzungen vorzubeugen. Der absolut beste Weg zur Vorbereitung auf Sport?
Dynamisches Stretching oder Stretching beim Bewegen. Egal, ob du von der Arbeit nach Hause rennst oder in eine Spinning-Klasse gehst, starte deinen Körper mit diesem dynamischen Warm-up. Wiederholen Sie die Sequenz so oft Sie möchten, bis Sie bereit sind zu rocken!
Treten Sie mit Ihrem linken Bein in eine Ausfallposition und legen Sie Ihre rechte Hand auf die Innenseite Ihres linken Knies. Drehe deinen Oberkörper von hier aus nach links und erreiche deinen linken Arm gerade über dir. Halten Sie für 2-3 Sekunden und dann loslassen und auf der anderen Seite wiederholen. Abwechselnd, bis du 4-6 Wiederholungen pro Seite abgeschlossen hast.
Begeben Sie sich mit ausgestreckten Händen und ausgestreckten Körper in eine ausgestreckte Position. Von hier aus weiter nach unten zum Boden und dann wieder nach oben zu einer Plankenposition. Als nächstes drehen Sie Ihren Körper, um die linke Seite zu öffnen und heben Sie Ihren linken Arm gerade oben über den Kopf. Komm zurück in die Position der Handbretter, führe einen weiteren Liegestütz durch, und drehe dann deinen Körper, um ihn zur rechten Seite zu öffnen, und hebe deinen rechten Arm über Kopf.
Zurück zur Plankenposition. Schließen Sie 4-6 Wiederholungen pro Seite ab.
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und Ihre Arme an Ihren Seiten. Von hier aus, treten Sie Ihr linkes Bein hoch, halten Sie Ihr Bein so gerade wie Sie können und erreichen Sie Ihren rechten Arm, während Sie versuchen, Ihren linken Zeh zu berühren. Auf den Boden legen und auf der anderen Seite wiederholen. Wechseln Sie abwechselnd hin und her, bis Sie 6-8 Wiederholungen pro Seite absolviert haben.
Trete mit deinem linken Bein in eine Ausfallposition und bringe deine Hände vor dir zusammen.
Während Sie die Longe-Position beibehalten, drehen Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich nach links. Halten Sie für 2-3 Sekunden, lassen Sie los, und wiederholen Sie dann auf der rechten Seite. Schalte aus, bis du 4-6 Wiederholungen pro Seite abgeschlossen hast.
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und Ihre Arme an Ihrer Seite. Treten Sie mit Ihrem linken Bein zurück, bis Sie in einer Ausfallposition sind. Von hier aus erreichen Sie Ihre Hände so hoch wie möglich. Bringen Sie Ihre Hände zurück und treten Sie mit dem linken Bein nach vorne, um Ihr rechtes Bein zu treffen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Abwechselnd bis du 4-6 Wiederholungen absolviert hast.
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und strecken Sie die Arme vor sich aus. Von hier aus trittst du mit deinem linken Bein zur Seite und lehnst dich hinein und drückst durch deine linke Ferse. Halten Sie für 2-3 Sekunden und treten Sie dann Ihr linkes Bein zurück, um Ihre Rechte zu treffen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Wechseln Sie, bis Sie 6-8 Wiederholungen pro Seite abgeschlossen haben. Auf der Suche nach weiteren Artikeln wie diesem? Schauen Sie sich die 5 besten Strecken an, um ein Workout zu beenden (und Wundheit zu stoppen) Jennifer Cohen ist eine führende Fitness-Behörde, TV-Persönlichkeit, Unternehmer und Bestseller-Autor des neuen Buches, Strong ist die New Skinny. Mit ihrem unverkennbaren, geradlinigen Ansatz für Wellness war Jennifer die Ausstatterin von The CWs Shedding for the Wedding, sie gab den Kandidaten die Möglichkeit, Hunderte von Pfund vor ihrem großen Tag zu verlieren, und sie erscheint regelmäßig bei NBCs Today, Extra, The Doctors, und Guten Morgen Amerika.
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