Menschen, die nicht jeden Abend die empfohlene Menge an Schlaf bekommen, sind häufiger übergewichtig und haben eine größere Taille, heißt es in einer neuen Studie, die in PLOS ONE veröffentlicht wurde. Aber was die Studie nicht fand, war die wirkliche Überraschung: Die Ergebnisse zeigten keinen Zusammenhang zwischen schlechtem Schlaf und einer weniger gesunden Ernährung. Mit anderen Worten, Skimps auf Shuteye kann die Gewichtszunahme beschleunigen, auch wenn es keinen Hang zu zuckerhaltigen oder fettigen Lebensmitteln tankt. Die Studie umfasste 1.615 Erwachsene in Großbritannien, die über ihre Schlafgewohnheiten und ihre normale Ernährung befragt wurden. Sie gaben auch Blutproben und wurden ihr Gewicht, Taillenumfang, Blutdruck, Cholesterin, Blutzucker und Schilddrüsenfunktion gemessen. Die Forscher wollten sehen, ob ihre Schlafdauer pro Nacht diese gemeinsamen Gesundheitsmaßnahmen beeinflussen würde.
Bei mehreren dieser Ergebnisse war dies tatsächlich der Fall. Zum Beispiel hatten Menschen, die etwa 5,9 Stunden Schlaf pro Nacht erzielten, einen durchschnittlichen Taillenumfang von 37,4 Zoll und einen durchschnittlichen BMI von 28,6, während diejenigen, die durchschnittlich 8,4 Stunden pro Nacht hatten, einen durchschnittlichen Taillenumfang von 35,8 Zoll und einen durchschnittlichen BMI von 27,1 hatten. Nachdem die Ergebnisse für Alter, Geschlecht, ethnische Zugehörigkeit, sozioökonomischen Status und Raucherstatus angepasst wurden, war jede weitere Stunde Schlaf pro Nacht mit einer Verringerung des Taillenumfangs um 0,3 Zoll und einer Abnahme des BMI um fast einen halben Punkt verbunden. Kürzere Schlaf war auch mit niedrigeren Niveaus von HDL "gutes" Cholesterin verbunden. Es wird angenommen, dass HDL-Cholesterin vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützt (obwohl neuere Forschungen dies in Frage stellen) und niedrige Spiegel als Risikofaktor für Herzprobleme angesehen werden, insbesondere bei jungen Menschen. Die Beziehung zwischen Schlafdauer und anderen Gesundheitsproblemen war weniger klar. Obwohl die Daten nahelegten, dass ein kurzer Schlaf mit höherem Blutzucker und Entzündungen und einer niedrigeren Schilddrüsenfunktion verbunden war, waren diese Befunde statistisch nicht signifikant. Die Studie fand auch keinen signifikanten Zusammenhang zwischen Schlafdauer und Diätqualität, was die Forscher überraschte.
Andere Studien deuten darauf hin, dass schlechter Schlaf dazu führen kann, dass Menschen sich nach fettreichen und zuckerreichen Nahrungsmitteln sehnen und dass dies die Willenskraft reduzieren könnte. Daher ist es schwieriger, an diesem Versprechen festzuhalten, sich an Salate und mageres Protein zu halten. In einer Studie aus dem Jahr 2016 im European Journal of Clinical Nutrition verbrauchten Menschen, die fünfeinhalb Stunden oder weniger pro Nacht geschlafen hatten, im Durchschnitt 385 zusätzliche Kalorien pro Tag als diejenigen, die sieben Stunden oder länger geschlafen hatten. Co-Autor Greg Potter, PhD, ein Forscher an der Universität von Leeds, sagt, es ist möglich, dass die Studie nicht genug Leute hatte, um subtile Beziehungen zwischen Schlafdauer und Diät zu entdecken.
Es ist auch möglich, dass die Menschen ihre Nahrungsmittelwahl nicht genau angeben, sagt er. Da die Teilnehmer nur zu einem bestimmten Zeitpunkt befragt wurden, fügt er hinzu, dass die Studie nur einen Schnappschuss bietet und nicht ermitteln kann, wie sich Veränderungen im Schlafverhalten auf die Ernährungsumstellung auswirken könnten. Um unsere besten Wellness-Tipps zu erhalten, melden Sie sich für den Healthy Living-Newsletter an Aber wenn die Ergebnisse der Studie richtig sind - und Diät ist wirklich kein signifikanter Faktor in der Schlaf-Gewichts-Beziehung - dann muss es einen anderen Schuldigen geben. Obwohl die Forscher nicht sicher sein können, vermuten sie, dass Menschen, die weniger schlafen, einen langsameren Stoffwechsel haben. "Ein paar (nicht alle) früheren Experimente haben ergeben, dass wenn man reduziert, wie lange Menschen schlafen, manche Leute in Ruhe etwas weniger Kalorien verbrennen", sagte Potter gegenüber Health per E-Mail.
Aber unabhängig davon, wie Schlaf und Gewicht verbunden sind, sagt Potter, dass die Studie die Idee unterstützt, dass sieben bis neun Stunden pro Nacht - die von der National Sleep Foundation empfohlene Menge - nicht nur gut für die allgemeine Gesundheit ist, sondern auch gut für das Gewichtsmanagement Gut. "Unsere Ergebnisse legen nahe, dass Menschen, die in diesen sieben bis neun Stunden schlafen, weniger wahrscheinlich übergewichtig sind als diejenigen, die weniger schlafen", sagt er. Genau wie viel Schlaf eine Person in diesem Bereich braucht, variiert Potter. Er empfiehlt, dass Menschen ein Schlafmuster finden, das es ihnen ermöglicht, morgens auf natürliche Weise aufzuwachen. "Wenn Sie regelmäßig zu einem Alarm aufwachen, werden Sie möglicherweise nicht so viel Schlaf bekommen, wie Sie zur Optimierung Ihrer Gesundheit benötigen", sagt er. Potter sagt die Studie eine wichtige Verbindung zwischen der steigenden Fettleibigkeit geschwindigkeits, die zieht sich zwischen 1980 und 2014-und mehr als verdoppelt hat weltweit die Tatsache, dass viele Menschen heute berichten, schlafen weniger als früher. „Die Botschaft, die wir hoffen, dass die Menschen wegzunehmen ist, dass ausreichend Schlaf Priorisierung kann ein wichtiger Teil das Risiko für Fettleibigkeit zu minimieren und die gesundheitlichen Probleme mit ihm verbunden“, sagt er „, wie eine ausgewogene Ernährung zu konsumieren wahr ist und körperlich aktiv."
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